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日本エステティック業協会(AEA)認定講師をしています。

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エステの仕事をやりはじめ、かれこれ28年になろうとしています(;´Д`)

今年の春の新入社員との年齢差ぐらいあります…。

 

TKのスタッフであるビューティーコンシェルジュは、

基本この日本エステティック業協会(AEA)の上級認定エステティシャン資格をもっている方を採用しています。

 

又、働きながら学びキャリアアップとしてインターナショナルエステティシャンや認定講師を取得します。

 

 

 

ちなみに、インターナショナルエステティシャンという資格は実務経験を積まないと受験資格がありません。

いわゆる、沢山のお客様を対応していないと実のエステティシャン・技術者にはなれないという事なのです。

 

 

 

筆記試験は、解剖生理学・皮膚科学・ボディ実技理論・フェイシャル実技理論・運動生理学・心身生理学・救急法・電気学・脱毛理論・関連法規・栄養学・エステティックカウンセリ

ング学などの試験があります。

筆記試験に合格すると、小論文の提出をして実技試験を受ける事ができます。

試験当日にあたったモデルを担当し、体形・体質分析・肌分析コンサルテーション・コースのプランニング・プレゼンテーション・ボディ実技・フェイシャル実技・各口頭試問・面接

と1日がかりで試験があります。

 

ここにかける為には、かなりの準備と度胸が必要になってまいります。

なので受験するには、実務経験が必要な資格なのです。

 

最近TKではこの資格のブランドアンバサダーをやらせて頂く事になり、

一般受験者である、他の企業のエステティシャンの方々に試験対策レッスンを行う機会が

増えました。

 

TKのエステは勿論‼日本のエステティックは、技術やおもてなしも素晴らしいからこそ、

一定レベルの基準を満たしバラバラで無いことが消費者であるお客様を安心させる事ができるのかなぁと思います。

エステの勧誘は、とてもしつこくて苦手!と言っているそこの貴方。

サロン選びを考え直してください。自信のあるところは、無理な勧誘はしないですよ。

サロンやメニューを選ぶのはお客様であり、サロン側は説得する必要はないですから。

2022年も沢山エステを楽しみ健康&美を磨き明るい未来を切り拓いてください(^^

胸につく脂肪に悩まされている男性は意外と多い?!大胸筋を引き締めてTシャツをカッコよく着こなす男になろう!!

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男性が悩む脂肪が気になる部位とは?

TKforMenに通う男性のお客様から脂肪がついて悩まされる部位についてまとめてみました!

 

皆様圧倒的に多い部位は、パンっと張っているお腹(内臓脂肪)です。

次に多いのが背中や腰周りについてしまった脂肪です。

そしてこれからの季節、薄着になるにつれて悩みの多い部位が胸についた脂肪です。

胸が垂れている、脇を閉じたときに挟まるお肉。。。。

 

胸の脂肪はスタイルが悪く見えるだけでなく、

薄着になるとシャツの上から膨らみが見えて目立つことも多のです。

胸に脂肪がつくと、ファッションコーデもしづらくなり、野暮ったい印象を与えてしまいます( °Д°)

 

胸に脂肪がついてしまうと、なかなか落ちなくて悩まれている男性が多いです(´・ω・`)

 

男性の胸に付いている脂肪って意外と女性は目に行きやすいのです!

男性と会話をしている時、胸元の位置は丁度女性の目の高さの位置と同じ位なので、

女性もついTシャツから浮き出る脂肪に目がいってしまうのですΣ(゚д゚;)

何故胸に脂肪がついてしまうのだろうか???

☆リンパの流れが悪い

胸元の近くには、鎖骨リンパ節や脇の腋窩リンパ節があります。

リンパは身体の老廃物を回収する役割を持っており、各リンパ節で回収してきた老廃物を処理しながら

身体中を巡っています。

ところが、このリンパの流れが悪くなる事で血液循環が滞ってしまい老廃物が溜まり脂肪が付きやすくなってしまうのです。

 

☆筋力の低下

デスクワークなどで座っている時間が長かったりすると、

姿勢が崩れやすく、胸周りの筋肉量が低下しやすくなります。

胸周りの筋肉量が低下すると、胸の重さを支えられなくなり、たるみに繋がり余計に胸が目立つようになってしまいます。

 

 

薄着でも自信が持てる引き締まった大鋸筋の作り方

☆筋トレ

 

胸の脂肪を落とすには大胸筋を鍛えることが大事!

大胸筋は鎖骨の下から腕の付け根あたりまで前胸部に広がる大きな筋肉です。

この大胸筋を鍛えることで、たるんだ胸を引き締め、

ハリのあるかっこいい胸板を目指すことができます(*゚▽゚)ノ

 

さらに大胸筋は上半身の中でも特に大きい筋肉なので、

鍛えることで全体の筋肉量アップにもつながり、脂肪が燃えやすい体を作ることもできます!

胸の脂肪を落とすためにおすすめの、大胸筋を鍛える筋トレメニューを紹介します!

 

「腕立て伏せ」

 

  • 両手が肩の真下に来るように床につき、

体は頭からつま先まで一直線になるように伸ばしてつま先を床につけます。

  • 伸ばした両手を折り曲げ息を吸いながら、胸をなるべく床に近づけていきます。
  • 限界まで下ろしたら1秒キープします。
  • 息を吐きながら、体を戻します。

 

ポイント!

お尻が上がったり、腰が反らないように、頭から足まで常に体がまっすぐになるように意識すること。

回数を重ねてつらくなったら、床に膝をつきながらでもOKです!

 

まずはこの基本の腕立て伏せから初めて見ましょう!

 

☆胸周りの流れを良くする

上記でも説明した通り、老廃物が体内に蓄積してしまっていると筋トレをしても

すぐに脂肪がつきやすくなってしまいます(´・×・`)

まずは胸周りの脇や大胸筋を解してリンパ節を刺激して血流を良くすることが重要です!!

 

自分で胸元から脇周りを解すのも良いですし、時にはプロの手を借りてみるのもオススメです!!

自分ではできない角度からのアプローチでリンパの流れを良くし、詰りを取ってくれますよ(^^♪

 

プライベートサロンTKforMenの全身マッサージには

大胸筋から脇周りをしっかり解す手技が組み込まれています!

 

たるみの原因でもある大胸筋周りをすぐに解したいところですが、まずは腕からほぐしていきます。

胸から腕は繋がっている為、つながっている組織の先端から解すことによりつまりが取れるのです!

前腕から上腕へと手のひらで筋肉を全体的に解し、少し解れてきたところから、

親指全体で腕橈骨筋や上腕二頭筋などをピンポイントでじっくり解していきます。

腕が解れたところで本題である大胸筋や脇周りを解していきます。

老廃物をリンパ節に流して滞りをなくしていきます。

こうすることでリンパ節の流れがよくなり、老廃物が体内に蓄積しづらくなります!

 

いい筋肉を作りやすくする為にもベースを整えてみませんか?!

薄着になってくこれからの季節かっこよくTシャツを着こなしましょう!!

是非皆様のお手伝いをTKforMenが致します(^O^)

すぐに⁈背中の健康なボディラインでイイ女を造り出し、イケてる男子を感じさせる

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皆さん!こんにちは。

桜の季節が終わり、いよいよ初夏にむけて温かい季節になってまいりましたね。

スプリングコートもそろそろ脱ぐ季節⁈

 

 

 

 

洋服の生地が薄くなり、いよいよ上半身の身体のラインが目立つ時期に差しかかろうとしています。

背中や肩、首、デコルテ周囲の印象はいかがですか?(*^-^*)

 

 

 

 

リモート会議がまだ続く中で、人に会わないからと気を抜いてしまいがちだった冬から‥‥少し、

出勤日数など増えつついつまでも、在宅で仕事をするというより変化がでてきているかと思われます。

 

 

人からの視線や、人へ気をつかう事が減った最近では、まずマスクをとると見られていなかったフェイスラインのたるみが気になって、

口回りが気になって…と実感があったと思いますが、

最近では背中のラインのゆるみや背中の厚みなどが気になると、お声をいただく事が増えました。

身体を動かす事が特に減った方などは、背中のコリからくる厚みもあるでしょうね。

 

自分の見えにくいところを、普段から意識する事は「丁寧に生きている証」であり、

身体の美だけではなく調子を整える事を意識し健康につながります。

身体をねじる動きなど、スムーズにできていますか?生活のパフォーマンスは下がっていませんか?

 

 

 

もっと言うと、背中には脊柱といわれる背中の中心に骨があります。その両脇から、複雑に神経が走っています。

特に生きていく上で、最も大事な自律神経が走っています。

自律神経には、交感神経と副交感神経がありそれぞれがバランスよく働く事で身体の調子を整えています。

交感神経の働きとは、主に身体を活発に活動させます。わかりやすく言うと闘いモードになるので、

緊張させたりする分、胃腸の消化活動や小腸・大腸の運動を抑制したりします。

副交感神経の働きとしては、交感神経と反対で脈拍をゆっくりさせて胃腸の消化活動を活発にし、小腸・大腸の運動を促進します。

仕事の日には便秘ぎみでも休みになると解消される方は、まさに交感神経が働きっぱなし!という事ですね。

 

 

また、首や背中、腰周囲がカチカチに硬く筋肉が張っていたりすると、疲れやすく意欲減退につながり

更に悪化していくでしょう。自律神経のコントロールが上手くできない…。ストレスがたまりやすくなっていくなどなど。

 

表題の「イイ女」や「イケてる男子」から、かなり遠くなります。見た目はおろか…考え方や行動までも

つまらない人になってしまいますね。

 

 

やはり解決させるには、首を温めて!背中を温めて!血流を良くするために解す事が近道だと思われます。

大抵、身体のラインも整いますし解れると自身も前向きになり、

自身で身体のこの柔らかさを維持しよう、努力しようという行動になってきます。

 

自身のパフォーマンスを上げて、仕事を活性化し魅力的な人間にも進化し‼

…という為のご自身のケアは身体の状態に合わせてケア頻度を考える必要があります。

悪化している時には、専門家によるケアは期間をつめて行う。プラスしてホームケアも。

柔軟さがでて、改善されてきたら更にホームケアをしっかりおこなうなどです。

 

この事だけで、すごく努力しなくても身体の調子が整い、健康なボディラインでイイ女とイケてる男子に変身するのでは⁈

 

今更聞けない!正しいスキンケアで清潔感を手に入れよう! PrivateSalonTKforMen

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スキンケアをしていないとどうなる?!

 

冬はお肌が特に乾燥しやすい季節です(´・ω・`)

男性の皆さん、スキンケア行っていますか??!

 

お客様に「家では何かスキンケアしていますか?」と伺うと、

「特に何もしていません」(;゚Д゚)!

「とりあえず化粧水だけ塗っています」(;゚Д゚)!

 

私達エステティシャンの心の中は(゚д゚lll)‼️この様な状態です(笑)

ご自分のお肌をもっと大切にして下さい!と思っております。

 

正しいスキンケアをしていないと、、、、、老け顔に見られます(゚д゚lll)

・皮脂がたまり毛穴が詰まる→油っぽい臭いの原因になります

・乾燥し肌に潤いが無くなる→ツヤがないガサガサの肌になります

・ハリがなくなる→肌がたるみほうれい線やおでこのシワ、目元のシワが濃くなり目立つ(怖い印象に)

・肌がたるむ→皮膚がたるんでしまう事で顔が大きく見えます

 

服装や髪型を整えていても肌の印象だけで、もの凄く清潔感に影響が出てしまいます!

マスクをしている今だからこそ、外した時によりお顔に目が行きやすくなりませんか??

「老けたね」なんて言われたくありませんよね!!

 

 

男性の正しいスキンケアを伝授します!!

 

スキンケアといっても化粧水や美容液など色々あり

どれから塗ったらいいのか、

どれが必要なのか分からないですよね。。。

 

その為今回は、ここだけは押さえて欲しい重要ポイントを説明します!

 

まずは、

☆洗顔

1日の中で肌に付着した外気の汚れや、

毛穴に詰まった皮脂を洗浄してくれる役目があります。

お肌の表面をお掃除する事で、次の化粧水などの成分が浸透しやすくなります。

 

ここでのポイントは、洗顔料をよく泡立て、キメ細かい泡を作ります。

そして優しく肌を包むように洗うのがポイントです!

決して強く擦ってはいけません!強く擦ったからと汚れがより落ちる訳でありません!

 

☆化粧水

洗顔後は、化粧水を付けて肌を整えます。

一度にたっぷり付けるのではなく、500円玉くらいの大きさの化粧水が肌に浸透したら

2〜3回に分けて付けていきます。

この時お肌にたっぷり水分を入れてあげるイメージで付けてみてください!

ここでの水分が足りないとお肌が乾燥してしまう原因にもなります。

 

 

☆乳液・クリーム

たっぷりの化粧水を肌に浸透させた後は、水分が蒸発しないように蓋をしていきます。

そこで、乳液やクリームを使用して肌に潤いを閉じ込めます!

目元や頬上部など皮膚の薄い部分はより乾燥しやすい為、

今の時期は少し厚く塗ってもいいと思います!

 

 

これらの洗顔、化粧水、乳液又はクリームこのステップだけは

スキンケアとして行って頂きたいです!!

どの工程も塗る時は肌に浸透するように優しく押し込みながら行ってください(^^♪

 

 

肌は常に生まれ変わるサイクルがある為、今からケアをしていくでも遅くはありません!!

是非男性の皆さんまずはこのスリーステップから始めてみて下さい(^O^)

 

分からないことなどありましたらいつでもTKスタッフにお聞き下さいませ!

創立15周年を迎え 赤坂の土地に根ざす発汗健康法のプライベートサロンTK

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皆様!どうにか2022年を迎える事ができ1月26日(いーにんむの日)には、15周年を迎えられそう?でございます。

2007年1月26日の日に株式会社ティーケーアップ として、産声をあげどうにか・・・15歳。

中学生3年生ぐらいになりました(^ ^)

 

赤ちゃんのように、寝返りをうてるようになり、そしてハイハイができるようになった

TK時代は、ひとまず「我武者羅」でした。若さもあったからこそ楽しくもあり、たしか睡眠3時間ぐらいで乗り切っていました(^ ^)

そんな中、新潟の中越地震やリーマンショック、東日本大震災など様々な事が起こり、TKが思春期に?

2018年以降には、コロナが世界的に広がった。日々、感染者数も多くなる。

こんな思春期を迎えております(>人<;)。

 

わたくし中野は、エステチェーン店の責任者を経てエステスクール講師、美容専門学校の講師

エステの業界活動をやりながらエステサロン経営と28年この仕事についてお客様をはじめとし、

一緒に仕事をするメンバーや業者の方々に育てていただきエステ歴で考えると子供でもなく大人?の年代に入ってきていますね( ̄― ̄ )。。。

心は、ピータパンですがっっっ‼︎

 

 

 

 

TKとしては、この年月の中で数万人のお客様と出会いトリートメントをさせていただき

技術や症例などお客様と共に積み上げてきたと感じております。

私たちがお客様のお身体をメンテナンスし、支えているつもりが・・・・

支え育てて、いただいていましたね( T_T)

 

今日まで私共の手を信じ、心根の部分を信じ続け、お付き合いくださり本当に心から感謝申し上げます。

私共が年月を重ねると共に、お客様も一緒ですね。

一緒に素敵な年を重ねる為にも、更にお役に立てるようにTKは成長せねばなりません。

TKが20歳の成人を迎える頃を楽しみにしていただけるよう、尽力してまいります。

どうか今後もご期待いただき、引き続きどうかよろしくお願い申し上げます。

株式会社ティーケーアップ

代表取締役  中野 貴子

プライベートサロンTK・プライベートサロンTK for Menより感謝を込めて~2021年を振り返る~

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皆様、どうにか2021年の営業を終える事が出来ました。

心から深謝申し上げます。

コロナ2年目にあたる、2021年。

まさか!(・。・; こんなに長い闘いになるとは・・・

今年の初めは、年も明けたし!イェーイ‼︎ 頑張るぞ ᕦ(ò_óˇ)ᕤ‼︎

そんな気持ちでしたが、そんなに甘くはなくコロナにより変わってしまった世界、そして情勢と闘う事となりました。

このような中で、変わらずTKを信頼して安心してご来店いただいたお客様に支えていただく中で、

特に今年は私共の任務である「技術を通して、人々の明るい未来を切り拓く」について考えさせていただいた年でもありました。

 

エステティック業として、お一人お一人の美を造形していく事を念頭にしておりましたがもう一度、初心に立ちかえり…(´-`).。oO

「世の中へ美しさ・若々しさ・活力を与え心を豊かにし、心身ともに健康増進へとつながるサービスを提供し人々の明るい未来を切り拓く」

※プライベートサロンTKの目的

このTKの目的に向かう為、月に1回はスタッフ間でこの目的について話し合う場を設け、心を1つにして施術に臨んでおりました。

 

 

その中で、深く考えてみると…大事なものは「健康」でした。

生きる基礎となるものが「健康」。 そして、美しくなるベースは「健康」。

何の為に、健康でいる必要があるのか?誰の為に健康である必要があるのか?

お客様の各人生を考えイメージしながら、関わる事がプライベートサロンTKとして

大事な役割だと考えております。この部分で、役に立ちたいのです!!!

 

実は頭の中には、「健康美」という言葉で溢れかえっております(; ・`д・´)!

 

「思考が行動を変える」というように、

私達の技術はお客様の健康美への想い・未来を応援する想い・感謝の想いが創りだすもの

だと考えています。

 

その技術者の想いが、手にのって最高の結果をつくり出すのだと、1回1回のトリートメントに対し感じております。

2022年1月26日には、創立15周年を迎えます。

更にもっと深い部分に「親愛の心」で関わり、皆様にとってそれぞれのプライベートサロンTKでありたいです。

 

 

どうぞ宜しくお願い申し上げます。

株式会社ティーケーアップ

代表取締役  中野貴子

 

 

お客様から大人気!!山田マネージャーについて

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皆さんこんにちは!

寒い日が続いておりますが、お変わりなくお過ごしでしょうか??

プライベートサロンTK for Menも今年も残す所後9日!の営業でございます(´•ω•̥`)

 

 

振り返ればこの1年あっという間でしたね。

プライベートサロンTK for Menはお客様の健康のお役にたてたでしょうか(^^)

 

今年の疲れは今年中に解しきりましょう!!今年最後の営業日まで全力でサポート致します!

 

 

山田マネージャーはこんな人!!

さて、今回のブログは、、、、!

お客様から大人気の山田マネージャーについてです\(^^)/

(待っていた方いらしたのでは(´∇`))

 

山田マネージャーについて、わたくし堀場が紹介させて頂きます!

山田の良さが沢山の方々へ届くように頑張ります!!!!

 

山田はエステティシャン歴13年の大ベテランでございます。

現在はマネージャーとしてTK全体のマネジメントをしております。

 

沢山の資格を保持しており、最上位資格の「AEAインターナショナルエステティシャン」や

「AEAアンバサダー」など取得し、講師業の経験もございます。

 

エステティシャン試験の合否を決める試験官も務めております。

 

この経験から、沢山の知識と的確なアドバイスやどんなお悩みの方でも対応できる技術力があります!

 

私も入社した際に、山田の施術を受けた事があります!

お客様が言う様に、山田の手はとても柔らかく、包み込まれ重みのあるマッサージです☆

そしてなんと言っても、「そこ!!効く〜〜」というピンポイントの場所を見つけ解してくれます。

特に肩甲骨の剥がし方がピカイチです!

どんなに硬く固まっている肩甲骨でも、圧のある手と腕全体を使い凝り固まっている筋肉を徐々に解していきます。

柔らかくなった肩甲骨を最後に手全体で包み込みながら、骨に癒着している筋肉をグイッと引き継がしてくれます。

これがまたとても痛気持ちいのです!クセになります!

気づいたら肩甲骨が掴めるくらいに柔らかく解されています!

お客様が山田の施術に虜になる意味が分かります(*゚▽゚)ノ

 

私達もお客様を虜にする為に山田の施術を日々学んでおります(´>∀<`)笑

 

 

愛情たっぷりな山田マネージャー

TKに来て9年の山田は沢山のお客様から信頼されており、とても愛されていると日々感じます!

常連のお客様からは「ちーちゃん!(山田ちとせ)」と呼ばれていたり、

忙しくなかなかTKに来れなかった方も2~3年ぶりに御来店され、「山田さんがいて安心した!」というお声をよく聞きます♪

 

常にお客様とのコミユニケーションや、スタッフとのコミユニケーションも大切にしている為、

スタッフの少しの変化にも気づき声をかけてくれます。

 

上京したての新人だった頃のわたくし堀場も何度も山田に助けて貰い救われました!

初めての一人暮らしでの不安といくつもの技術を早く習得してお客様に入らなければ!というプライベートと仕事の両立が難しく、

一人で息詰まっている時がありました。(^^;)笑

 

上司に「息詰っています( ノД`)シクシク…」なんて入社したばかりの私が言ってはいけないと思い、

誰にも言わず過ごしていました。1つの技術を覚えすぐにまた新たな技術を覚えなければ!と焦っていた自分でした。

 

そんな時、山田が急に「休む時も必要だよ!」と私に声をかけてくれました。

 

「ただ覚えた技術を提供するのではなく、お客様のご要望に沿った施術が出来た時に信頼されるから、

急いで沢山の技術を覚えたとしても技術が台無しになっちゃうよ。休憩して振り返って磨いていく、そして新たな技術を学ぶ事も必要!」と言われました。

 

沢山の技術がある中で、一つ一つを『自分の物』にできる技術にしていくという意味だと教えて頂きました。

 

社会に出て上司から【休む時間も必要】なんて言われるとは思わなかったので、

心がすごく軽くなり助けられました(*´▽`*)

 

常にスタッフの事を気にかけてくれている為、スタッフがピンチの時は必ず声をかけてくれている山田です!!

 

お客様からもスタッフからも信頼が厚い山田なのです!!

 

山田の細かい気遣いに救われたスタッフや、お客様はとても多いと感じます(*^。^*)

 

この家族と同じ様な愛情は、代表中野から引き継がれているものだと日々感じながら働いています!

私が挨拶をした時、「どうしたの?何かあった?」と声をかけてくれた中野。

私はいつもと変わらず挨拶をしたつもりでしたが、どうやら声のトーンがいつもより低かったからとのこと…。

確かにその日は、喉が乾燥していて声が少しかすれていました(^-^;

自分でも気づかない変化でさえも気づいて声をかけてくれた中野です。

実はその後山田からも同じように心配されてしまいました。

 

些細な変化さえも見逃さず声をかけてくれるところは、中野から引き継がれているなと感じます!

 

私達も沢山の愛情を貰いその愛情をより多くのお客様やスタッフに届けたいです!!

そして、代表中野やマネージャー山田のような厚く信頼されるエステティシャンになります(^^)

 

 

お客様から大人気の山田について以上です!皆様に山田のこの良さが伝わったでしょうか?!!!

今年も残りわずかです!山田の施術と笑顔でパワーが貰えるのもあと少しですよ〜(笑)

是非ご予約お待ちしております!

 

 

 

 

 

 

 

 

男性必見!! 男がいち早く痩せるには、大きな筋肉を鍛える! ~Private Salon TKforMen~

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なぜ大きな筋肉を鍛えると痩せやすいのか

ダイエットをする時、長期より短期間でシュッと引き締めて体重を落としたいと誰もが思ったことはあると思います!

ジムや、ネットでダイエット方法を調べても、まずは大きな筋肉から鍛える事!とよく見たり耳にしたりしますよね(^^)

 

何故大きな筋肉から鍛えるといいのだろう。。?(-.-;)?

それは、身体の大きな筋肉を優先して鍛える方が、基礎代謝が高まるからなのです!!!

 

基礎代謝とは、何も動かない状態でも消費されるエネルギー量の事を言います。

筋肉が大きくなり、基礎代謝が上がる事で、消費するエネルギーがより上がります!!

 

ですので、いち早く痩せるには大きな筋肉から鍛えていく方が結果が出るのが早いです(^-^)/

体の大きな筋肉はどこ

大きな筋肉から鍛えるといっても、どこのパーツから鍛えればよいのだろうかҨ(´-ω-`)

 

筋トレの順番は基本的に大きい筋肉から小さい筋肉へ鍛えていくことが大切です。

下半身には大きな筋肉がたくさんあり、全身の筋肉の内70%が下半身にあります。

 

なので、大きな筋肉がどこにあるかわからないという方は、下半身から上半身へ、と覚えておくのもおすすめです!!

全身の大きな筋肉

大腿四頭筋

身体の中で1番大きな筋肉で、太ももの表側の筋肉です。

歩く、走ることや階段の登り降り、椅子から立つなど、スポーツでもとても重要な筋肉です。

大臀筋

お尻にある大きな筋肉です。

歩く、走るなど基本的な動きに関係しています。

スピードのある動きができるのもこの大臀筋のおかげです。

 

大臀筋を鍛える事で、スーツをピシッと着こなせるヒップラインが手に入り、全体のシルエットがよく見え、脚長効果にも繋がります!

ハムストリングス

ハムストリングは太ももの裏側にある筋肉です。

下半身を動かすのに重要な役割を担っています。

ハムストリングは日常生活で鍛えられることがほとんどないため、積極的に筋トレをしなければなりません。

 

主にこの3つの大きな筋肉を鍛え、運動を行う事で、活動している時のエネルギー消費量を増やすことが出来ますので、是非大腿四頭筋、中殿筋、ハムストリングスを意識して鍛えてみてください!!

効果を最大化させる男のダイエット法

プライベートサロンTK for Menのトリートメントにも、痩せたい、引き締めたい、筋肉を鍛えたいという効果を最大化させるコースがございます(^^)

 

それは、、、、

『ヒートマッスルトレーニング』です!!!

 

TKの「ヒートマッスルトレーニング」とは

このコースは低周波(EMS)を使いながら行うトリートメントです。

遠赤外線のヒートマットに包まれ発汗をしながら、狙った筋肉を電気の力で動かしながら鍛えていきます。

 

遠赤外線のヒートマットに包まれながらトリートメントを行うことで、身体の深部から温まり、血液やリンパの流れがスムーズになり、血行が促進されます。

 

血行がが良くなる事で、より代謝をサポートしてくれます!

自然と汗が出て身体に溜まった老廃物も一緒に排出できます。

 

筋肉の起始と停止について

全ての筋肉は骨と付着しており、起始と停止があります。

「起始」と「停止」とは、簡単な表現ですが、筋肉の始まりと終わりを示します。

 

ほとんどの筋肉は身体の中心に近い方(心臓に近い方)を「起始」と言い、身体の中心からは遠い方(指先や足先に近い方)を「停止」と言います!

 

狙った筋肉の方向に沿って電気を流す事で、自らの力で筋肉を動かすのでは無く、じっとしているだけで、自然と筋肉が動き、筋肉運動をします。

 

電気刺激で筋肉が動く事で、血行が促進されたり、血行が良くなる事で代謝も上がり、そして、筋肉の収縮が繰り返される事で筋肉も鍛えられます!

 

筋トレが難しい方や、効果をいち早く出したい方などに凄くオススメのコースです!

是非1度お受けしてみてください(★‿★)

【男性必見】薄毛、白髪対策だけじゃない!頭皮マッサージでの効果は首こり、肩こり、老け顔にあり!! -Private Salon TK for Men

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以外と知らない頭皮が硬いことで及ぼす影響

 

近年、ヘッドマッサージが人気になっていますね(^^)

TKでも、年始に「頭筋膜リリース」というメニューを開発し大盛況を遂げました!

 

最近、頭が疲れると言うお声をよく聞きます。

そうして、ヘッドマッサージを行うと多くの方は頭皮が硬くなっています。

 

頭皮が硬くなる事での影響とは、皆さん何があると思いますか?

 

 

 

抜け毛・薄毛・白髪

これは皆さん、一番に浮かんだのではないでしょうか。

本来であれば、頭皮は柔らかいものです!

頭皮には、毛細血管が張り巡らされており、健康な頭皮は血液循環が良く血管内をスムーズに循環しています。

しかし、血行不良となり血液の流れが滞り頭皮が硬くなってしまうと上手く栄養や酸素を毛根に届けることができなくなり、毛の成長に影響を及ぼします…。(´・ω・)

 

 

首こり・肩こり・頭痛

非常に多いですね(⌒-⌒; )

首や肩凝りがある方は、大抵の方は頭痛もあるケースが多いです。

頭皮が硬くなると、頭皮に比較的近い首や肩の血流も悪くなり、筋肉が硬くなって首こりや肩こりがより起きやすくなります。

首や肩がこり血流が悪くなることで、偏頭痛も起こりやすくなってしまうのです…。

 

 

顔のシワ・たるみ

これは、意外だったかもしれませんね( ´ ▽ ` )

顔の内側には「表情筋」という筋膜が張り巡らされていて、この筋膜が頬や目元、フェイスラインを支えています。

顔の内側にある筋膜を辿っていくと頭皮の筋膜とつながり連動し、頭皮の方からグイッと引っ張りあげる、いわばコルセットのような役割をしているのです。

人間は、皮膚一枚で繋がっている為、頭皮が硬くなってしまうとコルセットも緩んでしまうのです!

 

 

 

頭皮が硬くなる原因

頭皮が硬くなる原因は、主に「血行不良」と言われております。

頭皮は、体の他の部分と比べて筋肉が少ない部位である為、ただでさえ血行不良になりやすいのです。

また、頭皮の血流が良くないと頭の筋肉に疲労物質が溜まってしまい頭皮が硬くなってしまいます…(>人<;)

 

ここからは、血行不良を招く原因をご紹介します!

 

 

 

・長時間同じ姿勢でいる

近年では,テレワークが増えているため、会社に出社している時より動く量が減るため同じ姿勢が続き、頭皮が硬くなってしまう方が増えているのではないでしょうか。

集中して作業してると、ついつい前屈みになることや肩に力が入りやすくなりますよね(´・ω・)

長時間同じ姿勢を続けることで首や肩の筋肉の緊張が高まります。筋肉は血液を送り届けるポンプの役割をしている為、

首や肩の筋肉が固まると、頭に血液をスムーズに届けられなくなり頭皮が硬くなります。

更に、長時間の作業や動画などの視聴により、目を酷使することで頭皮を緊張させ、血行不良につながるのです。

 

 

・睡眠不足

睡眠不足は、自律神経を乱し、血行不良を招きやすくなります。

自律神経とは、身体の働きを調整する神経のことで、交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。

主に交感神経は身体の働きを促し、副交感神経は逆に休ませる役割を持ちます。

状況に応じてそれぞれが働くことで、自律神経は私たちの身体を常にベストな状態にしようとしてくれているのです(^^)

しかし、この自律神経のバランスが整わなくなると、コントロールがうまくいかなくなり、血行不良を起こし老廃物の代謝が遅れ、疲れがとれづらくなります。

また、睡眠時に体の様々な組織を修復するために、「成長ホルモン」が分泌されます。

この成長ホルモンが、髪の毛に栄養素を与えてくれる毛母細胞にはたらきかけます。

その為、睡眠不足が続くと肌や髪の修復がしっかり行われず、薄毛や抜け毛、白髪の原因にもなります。

 

 

 

頭皮マッサージで得られる効果

 

・抜け毛や薄毛、白髪予防

頭皮マッサージを行うことにより、頭皮の筋肉の緊張が緩和し、血流が良くなります。

その為、血液が運んでくる酸素や栄養素をスムーズに毛母細胞が受け取れる為、薄毛や抜け毛、白髪予防となります( ´ ▽ ` )

 

 

 

・リフトアップ効果

頭皮と顔の皮膚は、繋がっています!

マッサージをする事で、普段使っていない頭皮の筋肉を刺激していく事で、血流が良くなり老廃物の排泄を促します。

そうする事で、頭皮が柔らかくなりリフトアップに繋がります。

 

 

 

・肩こり、頭痛、目の疲れを回復

リフトアップ効果同様、頭皮は顔以外にも肩や首、目と繋がっています。

目を酷使している方や目が疲れている方はこめかみあたりを、首や肩残りが気になる方は、後頭部を解すのがおすすめです。

関連している部分をほぐす事で、よりマッサージ効果を得やすいです。

 

 

このように、頭のマッサージをすることでたくさんの効果が得られることがわかりますね。

 

また、頭にはたくさんのツボがあります。

頭皮にあるツボの中でも代表的なツボを3つご紹介していきます。

 

1.百会(ひゃくえ)

場所:左右の耳からたどり頭のてっぺんにあります。

自律神経を整える働きや疲労回復、さらにリラックス効果もあります。

疲れが溜まっている時や、気分を落ち着かせたい時に押すと効果的です(^^)

 

 

2.天柱(テンチュウ)

場所:うなじの生え際部分の外側のへこんだところにあります。

百会と同じく自律神経を整える効果に加えて、血圧安定の効果や頭痛、肩こりを和らげる効果があります。

デスクワークで疲れたときに押すと効果的です(^^)

私もここは良く押してます( ´ ▽ ` )

3秒ほど押すだけで目がスッキリするのでおすすめです!

 

 

 

3.風池(フウチ)

場所:天柱から指一本分外側にあります。

血行促進、肩や首のコリに効果があります。

首や肩こりが重く感じる方は、ここのツボを押すのがおすすめです!

 

 

ここを,意識しながら頭皮のマッサージを行っていくと効果を感じやすくなります!

時間がある時にグーっと押してみても良いと思います!( ´ ▽ ` )

 

 

プライベートサロンTKにも、オプションメニューとしてヘッドマッサージがあります。

頭のツボも意識しながらミントローションを使用して、筋肉を捕らえながら頭をほぐしていきます(^^)

また、頭が硬い方は関連する首や肩も硬くなっているので、首回りを解せる首筋膜リリースと組み合わせると更に効果的です(^O^)

首筋膜リリースというのは、TKオリジナルメニューで首を40分間かけてしっかり解していきます。首は,繊細な箇所なので最初は機械で内部を温め解していきます。そこから、ゆっくり首回りを解していき、最後はストレッチをして首の筋肉を伸ばし緩めていきます(*^▽^*)

こちらのメニューも、登場以来大人気となりますので是非セットでお受け頂くと良いかと思います♪

気になる方はお試しくださいませ!

 

頭をほぐして、身も心も爽快に過ごしましょう!

イイ男は、体脂肪を減らす!賢い男ダイエット法

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ダイエット成功者ほど体脂肪を減らしている

このご時世、健康に気を使う方が増えているように思います。

そこで、ダイエットを決意した方もいらっしゃるかもしれません。

 

ダイエットを決意した方に注意して欲しいことは、肥満かどうかの基準となる数値は「体脂肪率」です。

 

その為、体重にとらわれて極端に食事量を減らし体重を落としてしまうと、筋肉も分解されてしまうため、食事を戻すとリバウンドしやすい傾向があります。

 

脂肪を燃やす事が可能なのは筋肉です。

筋肉量を減らさず、体脂肪を落とした方ほど体型維持をしやすいです。

 

同じ体重でも体脂肪率が30%の方と10%の方だと断然、後者の方が体が引き締まっている為、スタイリッシュで好印象を与えやすいのではないでしょうか(^^)

 

体脂肪の基礎知識

体脂肪とは

「体脂肪」というのは、簡単に言うと体に蓄えられる脂肪の総称です。

脂肪は、体のつく場所によって呼び方が違い、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に分けられます。

皮下脂肪とは

「皮下脂肪」は、腰まわりやお尻、太ももなどの、皮膚のすぐ下に付く脂肪のこと。

内臓脂肪とは

「内臓脂肪」は、内臓の周りにつく脂肪のことです。

 

これらを、ひっくるめたのが、「体脂肪」です。

体脂肪率の平均・理想

男性の体脂肪率の標準値は、10~19%と言われています。

それ以上は肥満とされてしまいます。

スリムで引き締まった体型を目指したい場合は男性なら11~13%を目指しましょう。

賢い男ダイエット法

体脂肪率を落とす食事

体脂肪率を落とす食事は、「低糖質、低脂質、高タンパク質」を意識しましょう!

5大栄養素のうち、体脂肪の主な材料となるのは、糖質と脂質なのです。

 

糖質と脂質は必要以上に摂らないことが、体脂肪率を落とす食事のポイントです!

 

エネルギーとして使われずに余った糖質(ブドウ糖)は、体脂肪となって貯蔵されます。

タンパク質も体脂肪の材料になりますが、貯蔵されるのはごくわずかな量…。

また、筋肉や血液などをつくるのに欠かせない栄養素である為、摂取量を減らしてはいけません。

 

タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を毎日欠かさず摂り、糖質を控えて、適量の良質な脂質を摂る食事が肥満を防止します。

無酸素運動で筋肉量を増やす

筋トレやウエイトトレーニングのような無酸素運動は、短時間で大きな負荷を体に加えますが、消費カロリー自体はそれほど大きくありません。

 

しかし、無酸素運動を継続的に行うと筋肉が鍛えられます。

 

なぜなら、無酸素運動で継続的に筋肉を酷使することで筋肉はダメージを受けます。そして、回復する際に筋肉は太く大きくなるのです!その為、基礎代謝をアップすることが出来ます(*^^*)

 

人間の体は基礎代謝の50%を筋肉の細胞で使用するため、筋肉を鍛えることで脂肪を燃やしやすく、リバウンドのしにくい体を目指すことができます。

〈おすすめ筋トレ〉

  • ・肩幅に脚を開きます。(この時、つま先はまっすぐ前に向けます)
  • ・踵から大きく足を一歩踏み出し図のようにしゃがみます。
  • ・前足で床を蹴るように➀の姿勢へと戻ります。

➀~③を片足15回×3セット行いましょう。

 

大きい筋肉を鍛えることで、代謝が上がりやすくなり脂肪燃焼へとつながります!!

有酸素運動で体脂肪を燃焼させる

どうしても、筋トレと食事コントロールだけでは、体脂肪を落とすには限界があります。

 

有酸素運動も取り入れていくことが、体脂肪を落とすには効果的です!

有酸素運動をすることで血中に流れている「遊離脂肪酸」という脂肪がエネルギーとして使われます。

 

遊離脂肪酸は運動を始めた時から燃焼されていき、減少してくると内臓脂肪・皮下脂肪が分解されてきます。

この分解が早まってくるのが、運動開始から20分が経過したころなのです。

 

その為、1日20分以上行うのがおすすめです!

筋トレなどの無酸素運動で基礎代謝を上げてから、有酸素運動で脂肪を燃焼させるとより効率的ですよ(^^)

 

ウォーキングやランニング(ジョギング)、水泳、踏み台昇降、サイクリングなどの有酸素運動を、無酸素運動とともに日常生活に取り入れ、効果的に体脂肪を落としましょう。

運動後のアフターケアはマッサージがおすすめ

運動後に体を回復させる為にも、マッサージをする事がおすすめです。

 

マッサージは、身体の表面から筋肉に適度な刺激を加えることで、血行を促進させることが出来ます。

血流が良くなることによって代謝が上がれば、筋肉疲労が除去されやすくなります。

 

また、酸素や栄養素も効率的に体の隅々まで運ばれるので、疲労回復にも繋がります。

さらに血流は、自律神経の調整や、内臓のはたらきにも関わります。

 

マッサージにより、筋肉の緊張を和らげる事が出来る為、筋肉の動きを良くします!

運動の前後で大きく状態が変わる筋肉に対して、適切なケアをすることができるのが、マッサージのメリットです。

プライベートサロンTK for Menのマッサージもおすすめ

プライベートサロンTK for Menには、多くのマッサージメニューをご用意しています。

 

特に、人気なものは体の深熱を高めながらマッサージをし、大量発汗を促すメニューです。

マッサージにより血行が促進され、体に溜まっている老廃物を体外に排出する事ができる為、効率良く体を絞る事が出来ます。

その為、多くの方が結果を残されています。

 

是非、日々のトレーニングに取り入れて頂くのはいかがでしょうか(^^)

体脂肪を落として、リバウンドのない体を手に入れましょう!