BLOG2020年12月

健康診断直前の方必見!内臓脂肪を落として健康的男子へ

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脂肪には種類がある

皆さんはもう健康診断を受けられましたか?!

多くの方が年に1度は、健康診断を受けられる方が多いと思います。

診断結果により、お医者さんから「内臓脂肪を落とすよう努力しましょう」と言われてしまった経験はございませんか(>_<)

 

これから受ける方!まだ間に合いますよ!

 

まずは脂肪について見ていきましょう!

体脂肪とは人間の身体についている脂肪の総称を言い、脂肪には内臓脂肪皮下脂肪の2種類があります。

では、あなたの脂肪はどちらのタイプでしょうか(*゚▽゚)ノ??

内臓脂肪

  • ・胃や肝臓、腸などの内臓の周りにつく脂肪
  • ・お腹全体の上半身に脂肪がつきやすい(リンゴ型体型とも言われる)
  • ・パンっと張っている様な感触
  • ・燃焼しやすい
  • ・生活習慣病に繋がりやすい
  • ・男性に多い

 

皮下脂肪

  • ・皮膚と筋肉の間の皮下組織につく脂肪
  • ・腰やお尻周りの下半身に脂肪がつきやすい(ヨウナシ型体型とも言われる)
  • ・つまめて柔らかい感触
  • ・燃焼しづらい
  • ・女性に多い

 

内臓脂肪は、臓器を衝撃から守ったり体温をキープしたりと重要な役割をしています。

しかし、必要以上に増えてしまうと、健康に対して様々な悪影響を引き起こす原因となってしまう可能性があります。

 

例えば…

糖尿病・高血圧・脳梗塞・心筋梗塞などに繋がりやすくなってしまうのです(><)

早めの対策が必要ですね!

なぜ内臓脂肪がつくのか

男性に多い内臓脂肪。なぜ内臓脂肪が蓄積されてしまうのでしょうか?

基礎代謝の低下

「太りやすくなった気がする」「食べる量は変わっていないのに…」など、体型の変化には、年齢に伴う基礎代謝量の低下が関係しています。

基礎代謝は、生きていくのに必要なエネルギー消費です。

呼吸や心臓の拍動、体温の維持など、何もしていなくても絶えず使われているエネルギーの事です。

 

ところが基礎代謝量は、加齢による身体機能の低下とともに減少してしまいます(´;︵;`)

運動不足などで筋肉量が低下するとさらに減少してしまいます。

すると摂取した栄養を消費しきれなくなり、脂肪がつきやすくなるのです。

食生活

内臓脂肪の蓄積には生活習慣の中でも「食生活」が大きく影響しやすいです。

内臓脂肪が増えるのは、食事から摂取した糖や脂質が消費エネルギーよりも摂取したエネルギーが多くなることが原因なのです。

食べすぎや高カロリーの食事によって摂取されて使いきれなかったエネルギーが脂肪となり、最初に内臓に蓄積してしまうのです。

特に糖質の摂り過ぎは、内臓脂肪がつきやすいとされています。

内臓脂肪をいち早く落とす方法

内臓脂肪を減らすには運動が効果的です。

運動の中でも、内臓脂肪をエネルギーとしてたくさん使うことができる「有酸素運動」がオススメです!

強度としては30~60分続けられる程度がいいです。

30分続けにくいようなハードな運動は強度が高くなってしまっており、糖質をメインエネルギーとして使ってしまうのです!

しっかりと強度をコントロールして、30分以上続けられるウォーキングやジョギングを行う事がオススメです!

 

その他にも家で簡単に出来る内臓脂肪撃退筋トレ教えます!!

① 床に寝て、脚を揃えたらそのまま真上に息を吐きながら脚を上げます
※この時脚を上げきり5秒キープします

② 息を吸いながら脚をゆっくり下げます
下ろしてきて脚が床につかない様に、床から5cmの所までで止めます
※腰が浮いたり、そり過ぎない様に注意します

③ 脚を下げたら、➀のように脚を真上に戻します。
※5秒キープ

④ 次は、脚を揃えたまま右にゆっくり倒します。
この時も、下ろしてきた脚が床につかない様に行う。

⑤ 脚を➀の体勢に戻します。
※5秒キープ

⑥ 次は、脚を揃えたまま左にゆっくり倒します。
※少しきついですが、床に脚がつかないように頑張りましょう。

⑦ 脚を①の体勢に戻します。
※5秒キープ

脚の動き

【真上→真下に倒す→真上に戻す→右に倒す→真ん中に戻す→左に倒す→真ん中に戻す】

 

まずは10回を2セット行ってみましょう。

慣れてきたら、数を増やしてみましょう!

この時意識する筋肉は、お腹の中心の腹直筋と、左右にある外腹斜筋・内腹斜筋を意識しながら行いましょう!

内臓脂肪は落としやすい脂肪なので是非試してみて下さい!!

 

プライベートサロンTKforMenにも内臓脂肪にアプローチしていく効果が出やすい機器もあります!

内臓脂肪を燃やしたい!減量したい!という方、いつものメニューに追加してみても(^^)/

プライベートサロンTKforMen一押しのハンドマッサージと機器トリートメントの合わせ技で結果に近づけましょう!!

 

このブログを読んでご興味を持って下さった方、是非一度お試しくださいませ(^O^)

貴方の内臓脂肪燃やしますよ🔥🔥

TK2020年の出来事 ~コロナ渦~

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2020年の最後の月であります12月を迎えクリスマス(‘ω’)ノがきたら仕事納め。

大晦日そして正月がきて新年を迎える(*´з`)♬流れがはやいなぁ~。

初めての緊急事態宣言

今年の1月ぐらいは、カルロス・〇ー〇の逃亡?の話から、一気に『コロナ』だったように思います。(-“-)。

振り返ると2月下旬ぐらいまで、わたくし中野はふんわり生きていたように思います。

 

3月に入る頃から、世の中が変わってきたように感じ更に「こうなったら?」「ああなったら?」妄想にふける日々を過ごし・・・

とうとう生まれて初めての『緊急事態宣言』が発令されるわけです。(;´Д`)

 

実はTKですが、2021年1月26日で創立14年となります。

この14年の中で、サロンを1ヶ月以上も休業するなんて事は無かった。むしろ、正月は3日から営業をした年もあったほど。

いやっ!もっと言うと美容業界で27年程やってきましたが、こんなに営業をセーブさせられた事は無かったです。。。 

休業中の気づき

正直、休業に入る時の決断が一番キツかった。(-_-;)(医療従者の方や感染で苦しまれた方すみません。。)

実際、自宅での仕事は沢山あるものの先の見えない未来への悪い妄想の海を泳いでいるような?

 

時には、生存確認をするような電話やメッセージをいただき気持ちが振るい立った。

(あの時のあの人やこの人…(´―`)有難うございました)

 

この時に思ったのは、怖いのは皆一緒であり自分が怯えていてもはじまらない。

一緒に仕事をしているTKメンバーを元気づける事や、大事なお客様から更なる深い信頼構築をする為に何をするのか?

 

自宅でのTKメンバー達は、何をやっていたか。

それは、再会するお客様の1人1人を頭に思い浮かべながらホームケアアドバイスの為の資料づくりや解剖生理学や皮膚科学の勉強のやり直し。

朝、夕のリモートミーティングで毎日、自分達の進捗を報告し合い、日中も常に電話や画面で顔を合わせながら、打ち合わせをやっていました。

ようやく、5月のゴールデンウィークを過ぎた頃に営業を再開できるようになりました。

偶然にもTKは、天井まで仕切られた個室の中で窓がついている部屋がほとんど。

これは、エステティックサロンではあまり無いのです。基本的に、お客様が素肌をだされるこの仕事では、窓を開けられない事が基本。

なので、窓が無い物件でサロンをされる事のほうが多いと思います。

 

今の物件に入った頃、窓が1つならまだしも…ほとんどの部屋に窓がついてしまっていて、全部塞ぐ為に壁を作ろか?とも考えたぐらいです。

費用の兼ね合いで、泣く泣くロールスクリーンで窓をかくした。そんな事が昨日の事のように思い出されます(-_-)。

緊急事態宣言からの営業自粛を乗り越えて、心機一転‼出勤しているスタッフ全員で掃除や消毒に魂を燃やしておりました(*^_^*)

 

 大切な人

それでも、県またぎを避ける為に出勤は東京のメンバーのみ。

東京以外のメンバーはリモート会議で情報を共有。

 

そんな日々が続く中、休業前に対応させていただいていたお客様の来店などを知ると、気になってしかたがない。。。

わたくし中野へ、出勤したいと直談判してくるTKメンバーもおりました。

 

中野自身も、休業明けの最初のお客様へ入った後の気持ちは、感謝やら感激やらが入り交じり勝手に涙がでてきました。

「やっぱり、この仕事で生きていく!」と気持ちが深まった瞬間でした

 

今年のトピックス「コロナ」は、人と人を引き離すような出来事と捉えた事もありましたが、自分にとって「大切な人」を再確認できたように思います。

自身が、元気をリードしていかなければならない中で、前を向いて努力しているTKメンバーの姿であったり、さりげないお客様のメッセージであったり、自分だって大変なのに励まし続けてくれた先輩経営者や業者の方々。

多くの「大切な人」が見えた事と、中野からもこの「大切返し」をしたいと思いました。

 

まだこの状況は、続きます。この先に何が起こるかわかりません。

前を向いてお腹に力を入れて、慎重に歩く。「大切返し」をする為に。

背中は意外と見られている?!引き締まった背中でモテる男へ

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実は正面より後ろ姿はよく見られている!

異性と話す時や初対面の方と話す時など、身なりに気を使う男性も多いかと思います。

それはそうですよね!なんせ人は、見た目が9割と言われる位、第一印象はとても重要です。

 

しかし、皆さん正面ばかりに気を取られていませんか?

実は、後ろ姿もよく見られているのです!

 

向かい合うとお互い目を合わせるので目線は限られますが、後ろ姿はどこに目線を置いていても気づかれにくい為、じーっと見ている女性は意外と多いのです( ゚Д゚)

背中が大きく引き締まっている男性は自然と魅力的に感じて目で追ってしまうのが、女心なのです。

 

「男は背中で語る」なんて言いますが、美しく引締った背中の筋肉は、その人の男らしさや、頼りがいを如実に語っているように見えるのかもしれません。

服の上からでもなんとなくわかるくらいの筋肉がついているとついつい目がいってしまいます。

 

後ろ姿は、自分で見ようとしないと中々意識しませんが、実はよく見られているのです。

引き締まった逆三角形の背中はやっぱりカッコイイ!

男性の背中の、どういったところに魅力を感じているのでしょうか(^O^)

・引き締まった背中

Tシャツを着ている時によくわかりますが、筋肉質に盛り上がった引き締まった背中が大好きだという人も多いですね。

「後ろ姿がかっこよすぎる!」と、ときめいてしまうこともあるのではないでしょうか。

女子の華奢な背中とは違い、しっかりと筋肉がついているのに無駄な贅肉はついていない引き締まった背中はかっこいいですよね。

・男の頼りがいを感じる

大きくてしっかりした背中には、とても安心感がありますよね。

いざという時でも、守ってもらえそうなイメージです。

そんな大きな背中に、男の頼りがいを感じる人も多いのです。

・しっかりとした肩幅がある

しっかりとした肩幅がある背中が好きな女性は多いようです。

確かに、肩幅のある広い背中には、包容力を感じますよね。

自分を包み込んでくれるような体に、魅力を感じるのでしょう。

 

また、自分にはないたくましさに、あこがれを抱くのかもしれません。

しっかりとした肩幅は、それだけ男らしさを感じさせます。

背中を引き締めてモテ男になる秘訣

*筋トレ

背中を構成している筋肉は全部で7種類ほどあります。

その中で特に鍛えたい筋肉が、

  • ・僧帽筋(そうぼうきん)
  • ・広背筋(こうはいきん)
  • ・脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

 

の3つです。

僧帽筋

首の付け根から肩、背中にかけて広がっている筋肉です。

肩甲骨を覆っている筋肉なので、肩甲骨を動かす、固定させるために様々な働きをしています。

 

また、首や肩関節を動かすためにも使われますし、重いものを持ち上げたりするときにも使われたりする筋肉です。

僧帽筋を鍛えることで、首を太くしたり、肩回りに厚みを持たせたりすることができます。

広背筋

肩甲骨の下から腕、腰にかけて広がっている三角形状の筋肉です。

背中の筋肉の中でも大きな筋肉なので、この部位を鍛えることで見た目にも変化が現れてくるようになります。

 

広背筋は、上や前に伸ばした腕を体に引き寄せるときや左右に開いた腕を閉じるとき、腕を後ろに持ち上げるときに使う筋肉です。

逆三角形の体型にするために欠かせないのが広背筋の発達で、広背筋を鍛えることでウエストも引き締まって見えるようになります。

脊柱起立筋

脊柱起立筋の大きな役割は背骨を支えることで、この筋肉のおかげで直立することができます。

また、腰で物を持っても背筋を伸ばしておくことができるのもこの筋肉のおかげです。

背骨の左右にあるこの筋肉を鍛えることで、背骨に彫りができるようになってくるので、背中のシルエットを綺麗に見せることが出来ます。

 

さらに、脊柱起立筋は背骨に沿って付いている筋肉なので、鍛えることで姿勢も必然的に良くなります。

姿勢がよく背筋が伸びていると、スーツや洋服の着こなしもビシッと決まるものです。

おすすめ簡単背中体操

➀腕は耳より後ろへ伸ばします。

息を吸って上にグーっとのびます!

②肩甲骨を寄せてくるイメージで両肘を下へ下げます。

この時、しっかり息を吐き切って下さい。

③➀~②を繰り返します。

10回3セット行いましょう!!

 

筋トレがなかなか続かないと言う方や自分でもやっているけど早く結果が欲しいと言う方はエステティックサロンを利用するのも、1つの手だと思います。

マッサージで筋肉を緩めて解し、機械で自らでは動かせない小さな筋肉まで電気を通電させ筋肉運動を行うことができる為、かなり効率良く結果を出すことが出来ます。

 

プライベートサロンTK for Menにもそういった機械もご用意しておりますので、気になる方は是非お試しください(^^)

背中を引き締めてモテ男へ!!