BLOG2021年1月
まだ間に合う！！男が短期間で痩せる方法
脂肪のつき始めが勝負！
一月もそろそろ終わりますが、まだ正月太りが残っている方いらっしゃいませんか？
これで二月三月を過ぎ、春を迎えてしまうと、、、
「さあ！ダイエットしよう！」と思った時、脂肪が身体に定着してしまい、なかなか思うように痩せられなくなってしまいます((+_+))
脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。
ついたばかりの脂肪は落としやすい！という事を聞いた事はありませんか？
簡単に説明しますと、内臓脂肪はつきやすく、落ちやすいのが特徴です。
皮下脂肪は内臓脂肪とは異なり身体につきにくいが、一度ついてしまうと落としにくいという事が特徴です。
ついたばかりの脂肪は「内臓脂肪」なのです。
もし体組成計をお持ちでしたらチェックしてみてください！体脂肪率より内臓脂肪率が以前より高くなっていませんか？(;^ω^)
一刻も早く代謝を高め、皮下脂肪がつく前に内臓脂肪を落としてしまいましょう！
脂肪が定着してしまう原因
脂肪が定着してしまう原因を知り定着してしまう前に阻止しましょう！！
☆摂取エネルギーが多く運動不足
日頃から炭水化物や糖質、脂質の多い食事をとっていると、摂取したエネルギーがすべて消費されず、余分な脂肪が体内に蓄積されていきます。
そこからさらに早食いや暴飲暴食をしているとかえって代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなるのです。
そして脂肪は筋肉によって燃焼される為、身体を動かす機会が少なくなっていたり、運動不足であると、脂肪が燃焼する場所がない為、どんどんと脂肪が蓄積されてしまうのです（>_<）
☆老廃物の詰まり
太り始めると脂肪細胞の周りに余分な水分や老廃物が溜まり、動きが悪くなり血流が悪くなります。
その老廃物をすぐに体外に排出出来れば問題はないのですが、放置していくとさらに血管を圧迫して血流が滞ってしまう為、脂肪が固まり定着してしまい、落ちづらくなるのです( ；∀；)
脂肪が定着してしまうと、、、、
- ・皮下脂肪になり更に落ちにくくなる
- ・セルライトが出来やすくなる
- ・身体の循環が悪くなる
- ・身体が重く疲れやすくなる
悪循環な事しか浮かんできませんね、、、(^◇^;)
今からできる短期間で痩せる方法
ついたばかりの脂肪は落としやすいので、対処は早ければ早いほどリセットが可能なのです！！
☆弱った胃腸の回復
全てのダイエットに共通するのですが、いきなりの食事抜きダイエットは逆効果です。
まず３食しっかり食べて、量を抑えるようにしましょう！
お正月はお節などの料理が食卓に並び、時間をあけずに長時間何かを食べ続けることが多くあったと思います。
休みなく胃腸が働いている状態になるので胃腸が疲れています。
弱った胃腸を休めて、その働きを助けてあげるような食事を心がけましょう！
胃腸の粘膜を修復してくれるといわれているのが、ネバネバ食材の納豆や山芋、里芋などです。
シンプルに納豆ご飯や、外食ではとろろそばや里芋の煮物などを選んでみて下さい。
さらに、タンパク質は胃の粘膜を丈夫にしてくれるので、消化のいい湯豆腐や鶏ささみ肉、胸肉をサラダやスープなどにして摂るようにすると効果的です！
☆プチファスティング
応用編としてプチファスティングがあります！
ここでのファスティングの目的は
胃腸を休ませることによって、身体の機能を取り戻す事が1番です。
ファスティングをする事での効果
○美肌効果
腸の中の老廃物や毒素などが排泄される為、腸がスッキリします。
そして血液もサラサラになり、血行が良くなります。
血行が良くなると体の隅々まで栄養が行きわたるようになるので、肌のくすみも取れて美肌に繋がるのです！
また、胃や腸を休ませてあげることで免疫力がつき、ニキビや肌荒れを抑えられるというメリットもあるんです！
○ダイエット効果
カロリーを抑えつつ生活することで、結果的にダイエットに繋がります。
そしてファスティングでは最低限のエネルギーは補給できるため、食べないダイエットとは違い、イライラを感じる事がなくダイエットができ、リバウンドの恐れも少ない為、健康的に痩せる事ができます！
〜ファスティング法〜
○準備期間
ファスティングに向けて身体を整える期間です。
断食の1〜2日前から少しずつ食事の量を減らし、体を慣れさせましょう。
昼食の量を普段より減らし、夕食は普段の半分の量にします。
また、油っぽいものや甘いもの、刺激の強いものはできるだけ摂取しないようにしましょう。
○３日間のファスティング
いよいよファスティングがスタートです。
固形物は一切摂取せずに朝、昼、晩を野菜ジュースや酵素ドリンクで過ごします。
酵素ドリンクには、食物繊維やビタミンなど豊富な栄養素が凝縮されているため、断食中でもきちんと栄養を補給することができます！
確実に守らなければいけないのは「水分を多く摂る」という事です。
ファスティング中は脱水症状になりやすい事や、水分を摂取する事で代謝酵素が働きやすくなる為、
水をこまめに飲むようにしましょう。
1日あたり2リットルの水を、なるべく常温で、10回以上に分けて摂取してください。
○回復期間
回復期は、ファスティングの中で最も重要な期間です。
ファスティング後は胃の中が空っぽの為、栄養素も毒素も共に吸収しやすくなっています。
回復期に間違った食事をするとリバウンドにつながってしまう為、脂っこいものや刺激の強いものを避け、お腹に優しく消化の良いお粥などから始め少しずつ食べて、
2〜3日かけてゆっくりと身体を元の状態に戻すことを心がけましょう。
回復期間にオススメの食べ物
回復食に適した食品を表す、「まごわやさしい」という言葉があります。
ま：豆類、納豆、豆腐
ご：ごま、ナッツ
わ：わかめ、もずく、めかぶ、海藻
や：野菜
さ：良質な魚
し：しいたけ、きのこ類
い：芋、穀物
以上の食品を味噌汁やスープなどに入れたりしながら回復食を行いましょう。
ファスティングは回復食を取るまでがファスティングです！！
なかなか自分だと食事のコントロールや身体をメンテナンスする事が難しいという方は、
プロの手を借りてみるのも１つの案ですね♪♪
プライベートサロンTKforMenは短期間で痩せやすい身体作りを食事からサポートさせて頂きます！！
今ならまだ正月太り脱出に間に合いますよ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
一緒に頑張りましょう！！！
プライベートサロンTK14周年!!をむかえました！
皆様こんにちは！
プライベートサロンTKも2021年1月26日で創立14年になります(^^)/
レンタルサロンから、マンションエステと歩み…マンションを借りてから法人登記をして14年となります。
当初は、オープンする事に必死でした。
サロンを10年やろう！とか、20年やろう！とかそんな先の事を考える余裕もなく、目の前のお客様と向き合ってきたように思います。
実際、起業されている方は先のビジョンなどがハッキリしてらっしゃる方がほとんどなのだと思います。
わたくし中野は、気がついたら14年経っていたという感じです(; ･`д･´)。。
14年前の、中野…（´-`）.｡oO若かったなぁ。
某エステティック企業を退職し、最初にフリーランサーで活動したのが美容専門学校のエステティック講師でした。
エステティックには、様々なライセンスがあります。
国内資格・海外資格と多岐にわたり又、美容専門学校では国内資格・海外資格を取得して頂くためのそれぞれのクラスがあり、ちょっぴり小うるさい先生として日々奮闘しておりました(@_@)。
授業中に時々サロンでの話を生徒さんにすると、どんなに眠そうに授業を受けていた子でも真剣に話を聞き、サロン業務では何でもない日常の事でも生徒さんにとっては刺激があり、新鮮な反応でした。
そんな姿を見ていたら(*´ω｀*)・・・
美容業界の将来を背負う若者達へ、もっとリアルな現場の話が必要なのではないか？どこを目指して、プロになるのか？が想像できる授業がやりたくなりました。
教育現場のみに自分の身を置いていると、伝えられる事は古くなるという焦りや、指導のみだと手が動きづらくなる？や、世の中のニーズがもっとわからなくなる？など、色々と思う事がありました。
こんな事も、プライベートサロンTKをつくりたいという理由の１つでもありました。
そんな中で、個人的にブライダルエステのご相談をいただきレンタルサロンで定期的にお手入れをさせていただくところからサロンワークが再開！
当時は、化粧品やタオル類など荷物が多かった為、いつも旅行バックのような大きなキャリーケースでの移動でしたので、生徒さんに「先生！旅行ですか？」とよく、声をかけられていました。
その頃から、赤坂のレンタルサロンでスタートし…2年ぐらいやっていましたかね(´―｀)
1日4名ほど、お客様がきてくださるようになり、当時はそんな1日の事を「赤坂まつり」とテンション高い1日でした♬
当時のスタッフは、美容学校の時の卒業生で一度就職しリタイヤして、3年程TKで頑張ってくれました。
立ち上げの３年ぐらいは、本当に厳しい状態が続きました。レンタルサロンから携わってくれていたので、お客様が入っていない時間は、居場所が無い中サロンの廊下で仕事をしていてくれ、私は出稼ぎのように専門学校での仕事にでておりました。
ある時は、横浜の関内でまつ毛パーマのサロンさんの定休日をお借りしてエステティックをさせていただいた時もありました。
最初は、お客様がいらっしゃらなかったので商店街で8時間ビラ配りをする過酷な冬の1日もありました。
今思うとあの時の時間は私にとって悩みもがいていた、とても大切な時間だったように思います。今も悩みもがいています(；ﾟДﾟ)けどね！
これからのTKをどのように、世の中へお届けするか？どんな期待をされていて、どう答えていくか？
きっと攻め攻め系のゴリゴリ強腕エステティックマッサージを追求していく事には変わりはありません!!
益々進化するTKにご期待ください( ｀―´)ノやりますよぉ！
正月太りに打ち勝つ方法
皆様、新年あけましておめでとうございます！
昨年はコロナ一色で異例の一年となりましたね。
今年は例年と違うお正月をお過ごしになられたのではないでしょうか。
なかなか外出が出来ないこのご時世。
年末にいらしたTKのお客様は、『正月太り』を心配されている方が多くいらっしゃいました(^^;)
皆さんは、正月太りをご経験された事はありますか？
約8割の男性が正月太りを経験している
世の男性の約8割は、正月太りで苦しんでいるようです！
普段、目まぐるしい日常を過ごしているからこそ、お正月くらいゆっくり過ごしたいという方が多いのではないでしょうか。
そうすると、自然と動く量が減り、食べる量はいつもと変わらないか、なんなら増えてしまう事もあります。
おせちにお雑煮、お餅などお正月は美味しいものがたくさんありますね。気をつけようとしても気づいたら食べすぎていたなんて話もよく耳にします。
そして気づいた頃には、2〜3kgあっ！という間に増えているなんて事もあるのではないでしょうか。
短期間でついた脂肪は落としやすい
通常、食べすぎなければ、体に余分な脂肪がつくことはありません。
太るということは、食べすぎてしまっているということが多いです。
しかし、食べすぎたものがすぐに脂肪になることはないのです！
食べすぎたものが脂肪になるまでには18時間かかるといわれ ています。
ついたばかりの脂肪は水分が多く柔らかいため、比較的落としやすい状態にあります。
早めにダイエットを開始すれば、正月太りを解消できる可能性が高くなります。
ただし、焦りは禁物です。
3日で太ったら3日で戻す、8日で太ったら8日で戻すというように、太ってしまった日数で体重を戻す計画を立てるのがおすすめです。
正月太り解消法教えます！
・生活リズムを整える
ダイエットには運動以外に「食事」「睡眠」「排出」の3つの要素があり、それぞれに最適な時間帯があります。
「食事」
まず食事に最適なのは、12～20時です。
お昼から夜の時間帯は消化する働きが高まる時間帯です。
体にいいものを積極的に食べるようにして、栄養を与えてあげましょう。
「睡眠」
睡眠に最適なのは、20時～深夜4時です。
日中に食事の栄養が体内に吸収されていく時間帯になります。
夜にきちんと寝ることで、食べ物の栄養がエネルギーとして吸収してくれます。
20時に寝るのは難しいかもしれませんが、深夜12時を過ぎても起きているなどの夜更かしをなくし、普段と同じような睡眠時間を確保します。
「排出」
排出に最適なのは、深夜4時～12時です。
この時間帯は排泄によって毒素を出す際に、体内の酵素が多く消費されます。
そのため、朝ごはんはヨーグルトや果物など、酵素の働きを助けてくれる食事内容にするのがおすすめです。
栄養価の高い食事を摂り、睡眠により成長ホルモンを分泌させ、老廃物などの毒素を排出することでダイエット効果が高まります。
お正月で生活リズムが乱れている方は、このサイクルを意識した日常生活を心掛けましょう。
・体を動かす
消費カロリーより摂取カロリーが上回る事で体重が増えてしまうので、体を動かすことはダイエットをするにあたりとても重要です。
有酸素運動を始めてしばらくは、体内の糖質であるグリコーゲンを消費してエネルギーを作り出すため、脂肪を燃焼させるには、少なくとも20分以上運動を続けた後に効果が出やすいと言われています。
ダイエット効果を得るためには、出来れば30分～１時間有酸素運動(ランニングやウォーキング)を継続すると良いです！
しかし、分かってはいるけどなかなか時間が取れない事や、気分が乗らない事もあると思います。
そんな時におすすめなのは、「ラジオ体操」です。
ラジオ体操にはハードな動きはないものの、全身の筋肉を効率よく動かすことができるので、代謝アップにおすすめです。
とくに朝、ラジオ体操で1日をスタートさせれば、全身の巡りを良くすることができるといわれているため、代謝を上げやすくなります。
朝のラジオ体操を習慣にしてみてはいかがでしょうか。
・体を冷やさない
体が冷えると、基礎代謝が下がり、太りやすい体になるといわれています。
そのため、食事や日常生活において体を温めるように心がけるのも、正月太りを解消するのに役立ちます。
また毎日の生活で体を冷やさない工夫をするのも大切です。足元から冷える傾向にあるので、家の中でも靴下をはくなどして、体を冷やさないようにします。
お風呂はシャワーで済ませるだけという人も増えていますが、体を温めるためには湯船に浸かるのがおすすめです。
湯船に浸かって汗を流せば、むくみ解消にも役立ちますよ。
プライベートサロンTK for menには、体の芯熱を高めながらマッサージをする名物発汗コースがございます。
体を温めながらTKの強腕リンパマッサージで溜め込んでいる毒素を、自らの排泄力で大量の汗として体外に排出していけるためスッキリとし「正月太り解消」にはもってこいです！
今すぐにでも体を戻したいという方はぜひお試し下さい(*ﾟ∀ﾟ*)
正月太りを解消して、2021年を軽やかにスタートしましょう！
