BLOG2021年1月

正月太りに打ち勝つ方法

TKニュース, ダイエット

皆様、新年あけましておめでとうございます!

昨年はコロナ一色で異例の一年となりましたね。

今年は例年と違うお正月をお過ごしになられたのではないでしょうか。

 

なかなか外出が出来ないこのご時世。

年末にいらしたTKのお客様は、『正月太り』を心配されている方が多くいらっしゃいました(^^;)

 

皆さんは、正月太りをご経験された事はありますか?

約8割の男性が正月太りを経験している

世の男性の約8割は、正月太りで苦しんでいるようです!

普段、目まぐるしい日常を過ごしているからこそ、お正月くらいゆっくり過ごしたいという方が多いのではないでしょうか。

そうすると、自然と動く量が減り、食べる量はいつもと変わらないか、なんなら増えてしまう事もあります。

 

おせちにお雑煮、お餅などお正月は美味しいものがたくさんありますね。気をつけようとしても気づいたら食べすぎていたなんて話もよく耳にします。

そして気づいた頃には、2〜3kgあっ!という間に増えているなんて事もあるのではないでしょうか

短期間でついた脂肪は落としやすい

通常、食べすぎなければ、体に余分な脂肪がつくことはありません。

太るということは、食べすぎてしまっているということが多いです。

しかし、食べすぎたものがすぐに脂肪になることはないのです!

 

食べすぎたものが脂肪になるまでには18時間かかるといわれ ています。

ついたばかりの脂肪は水分が多く柔らかいため、比較的落としやすい状態にあります。

早めにダイエットを開始すれば、正月太りを解消できる可能性が高くなります。

 

ただし、焦りは禁物です。

3日で太ったら3日で戻す、8日で太ったら8日で戻すというように、太ってしまった日数で体重を戻す計画を立てるのがおすすめです。

正月太り解消法教えます!

・生活リズムを整える

ダイエットには運動以外に「食事」「睡眠」「排出」の3つの要素があり、それぞれに最適な時間帯があります。

「食事」

まず食事に最適なのは、12~20時です。

お昼から夜の時間帯は消化する働きが高まる時間帯です。

体にいいものを積極的に食べるようにして、栄養を与えてあげましょう。

「睡眠」

睡眠に最適なのは、20時~深夜4時です。

日中に食事の栄養が体内に吸収されていく時間帯になります。

夜にきちんと寝ることで、食べ物の栄養がエネルギーとして吸収してくれます。

20時に寝るのは難しいかもしれませんが、深夜12時を過ぎても起きているなどの夜更かしをなくし、普段と同じような睡眠時間を確保します。

「排出」

排出に最適なのは、深夜4時~12時です。

この時間帯は排泄によって毒素を出す際に、体内の酵素が多く消費されます。

そのため、朝ごはんはヨーグルトや果物など、酵素の働きを助けてくれる食事内容にするのがおすすめです。

 

栄養価の高い食事を摂り、睡眠により成長ホルモンを分泌させ、老廃物などの毒素を排出することでダイエット効果が高まります。

お正月で生活リズムが乱れている方は、このサイクルを意識した日常生活を心掛けましょう。

・体を動かす

消費カロリーより摂取カロリーが上回る事で体重が増えてしまうので、体を動かすことはダイエットをするにあたりとても重要です。

有酸素運動を始めてしばらくは、体内の糖質であるグリコーゲンを消費してエネルギーを作り出すため、脂肪を燃焼させるには、少なくとも20分以上運動を続けた後に効果が出やすいと言われています。

ダイエット効果を得るためには、出来れば30分~1時間有酸素運動(ランニングやウォーキング)を継続すると良いです!

 

しかし、分かってはいるけどなかなか時間が取れない事や、気分が乗らない事もあると思います。

そんな時におすすめなのは、「ラジオ体操」です。

ラジオ体操にはハードな動きはないものの、全身の筋肉を効率よく動かすことができるので、代謝アップにおすすめです。

 

とくに朝、ラジオ体操で1日をスタートさせれば、全身の巡りを良くすることができるといわれているため、代謝を上げやすくなります。

朝のラジオ体操を習慣にしてみてはいかがでしょうか。

・体を冷やさない

体が冷えると、基礎代謝が下がり、太りやすい体になるといわれています。

そのため、食事や日常生活において体を温めるように心がけるのも、正月太りを解消するのに役立ちます。

 

また毎日の生活で体を冷やさない工夫をするのも大切です。足元から冷える傾向にあるので、家の中でも靴下をはくなどして、体を冷やさないようにします。

お風呂はシャワーで済ませるだけという人も増えていますが、体を温めるためには湯船に浸かるのがおすすめです。

湯船に浸かって汗を流せば、むくみ解消にも役立ちますよ。

 

 

プライベートサロンTK for menには、体の芯熱を高めながらマッサージをする名物発汗コースがございます。

体を温めながらTKの強腕リンパマッサージで溜め込んでいる毒素を、自らの排泄力で大量の汗として体外に排出していけるためスッキリとし「正月太り解消」にはもってこいです!

今すぐにでも体を戻したいという方はぜひお試し下さい(*゚∀゚*)

 

正月太りを解消して、2021年を軽やかにスタートしましょう!