脂肪のつき始めが勝負！

一月もそろそろ終わりますが、まだ正月太りが残っている方いらっしゃいませんか？

これで二月三月を過ぎ、春を迎えてしまうと、、、

「さあ！ダイエットしよう！」と思った時、脂肪が身体に定着してしまい、なかなか思うように痩せられなくなってしまいます((+_+))

脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。

ついたばかりの脂肪は落としやすい！という事を聞いた事はありませんか？

簡単に説明しますと、内臓脂肪はつきやすく、落ちやすいのが特徴です。

皮下脂肪は内臓脂肪とは異なり身体につきにくいが、一度ついてしまうと落としにくいという事が特徴です。

ついたばかりの脂肪は「内臓脂肪」なのです。

もし体組成計をお持ちでしたらチェックしてみてください！体脂肪率より内臓脂肪率が以前より高くなっていませんか？(;^ω^)

一刻も早く代謝を高め、皮下脂肪がつく前に内臓脂肪を落としてしまいましょう！

脂肪が定着してしまう原因

脂肪が定着してしまう原因を知り定着してしまう前に阻止しましょう！！

☆摂取エネルギーが多く運動不足

日頃から炭水化物や糖質、脂質の多い食事をとっていると、摂取したエネルギーがすべて消費されず、余分な脂肪が体内に蓄積されていきます。

そこからさらに早食いや暴飲暴食をしているとかえって代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなるのです。

そして脂肪は筋肉によって燃焼される為、身体を動かす機会が少なくなっていたり、運動不足であると、脂肪が燃焼する場所がない為、どんどんと脂肪が蓄積されてしまうのです（>_<）

☆老廃物の詰まり

太り始めると脂肪細胞の周りに余分な水分や老廃物が溜まり、動きが悪くなり血流が悪くなります。

その老廃物をすぐに体外に排出出来れば問題はないのですが、放置していくとさらに血管を圧迫して血流が滞ってしまう為、脂肪が固まり定着してしまい、落ちづらくなるのです( ；∀；)

脂肪が定着してしまうと、、、、

• ・皮下脂肪になり更に落ちにくくなる
• ・セルライトが出来やすくなる
• ・身体の循環が悪くなる
• ・身体が重く疲れやすくなる

悪循環な事しか浮かんできませんね、、、(^◇^;)

今からできる短期間で痩せる方法

ついたばかりの脂肪は落としやすいので、対処は早ければ早いほどリセットが可能なのです！！

☆弱った胃腸の回復

全てのダイエットに共通するのですが、いきなりの食事抜きダイエットは逆効果です。

まず３食しっかり食べて、量を抑えるようにしましょう！

お正月はお節などの料理が食卓に並び、時間をあけずに長時間何かを食べ続けることが多くあったと思います。

休みなく胃腸が働いている状態になるので胃腸が疲れています。

弱った胃腸を休めて、その働きを助けてあげるような食事を心がけましょう！

胃腸の粘膜を修復してくれるといわれているのが、ネバネバ食材の納豆や山芋、里芋などです。

シンプルに納豆ご飯や、外食ではとろろそばや里芋の煮物などを選んでみて下さい。

さらに、タンパク質は胃の粘膜を丈夫にしてくれるので、消化のいい湯豆腐や鶏ささみ肉、胸肉をサラダやスープなどにして摂るようにすると効果的です！

☆プチファスティング

応用編としてプチファスティングがあります！

ここでのファスティングの目的は

胃腸を休ませることによって、身体の機能を取り戻す事が1番です。

ファスティングをする事での効果

○美肌効果

腸の中の老廃物や毒素などが排泄される為、腸がスッキリします。

そして血液もサラサラになり、血行が良くなります。

血行が良くなると体の隅々まで栄養が行きわたるようになるので、肌のくすみも取れて美肌に繋がるのです！

また、胃や腸を休ませてあげることで免疫力がつき、ニキビや肌荒れを抑えられるというメリットもあるんです！

○ダイエット効果

カロリーを抑えつつ生活することで、結果的にダイエットに繋がります。

そしてファスティングでは最低限のエネルギーは補給できるため、食べないダイエットとは違い、イライラを感じる事がなくダイエットができ、リバウンドの恐れも少ない為、健康的に痩せる事ができます！

〜ファスティング法〜

○準備期間

ファスティングに向けて身体を整える期間です。

断食の1〜2日前から少しずつ食事の量を減らし、体を慣れさせましょう。

昼食の量を普段より減らし、夕食は普段の半分の量にします。

また、油っぽいものや甘いもの、刺激の強いものはできるだけ摂取しないようにしましょう。

○３日間のファスティング

いよいよファスティングがスタートです。

固形物は一切摂取せずに朝、昼、晩を野菜ジュースや酵素ドリンクで過ごします。

酵素ドリンクには、食物繊維やビタミンなど豊富な栄養素が凝縮されているため、断食中でもきちんと栄養を補給することができます！

確実に守らなければいけないのは「水分を多く摂る」という事です。

ファスティング中は脱水症状になりやすい事や、水分を摂取する事で代謝酵素が働きやすくなる為、

水をこまめに飲むようにしましょう。

1日あたり2リットルの水を、なるべく常温で、10回以上に分けて摂取してください。

○回復期間

回復期は、ファスティングの中で最も重要な期間です。

ファスティング後は胃の中が空っぽの為、栄養素も毒素も共に吸収しやすくなっています。

回復期に間違った食事をするとリバウンドにつながってしまう為、脂っこいものや刺激の強いものを避け、お腹に優しく消化の良いお粥などから始め少しずつ食べて、

2〜3日かけてゆっくりと身体を元の状態に戻すことを心がけましょう。

回復期間にオススメの食べ物

回復食に適した食品を表す、「まごわやさしい」という言葉があります。

ま：豆類、納豆、豆腐

ご：ごま、ナッツ

わ：わかめ、もずく、めかぶ、海藻

や：野菜

さ：良質な魚

し：しいたけ、きのこ類

い：芋、穀物

以上の食品を味噌汁やスープなどに入れたりしながら回復食を行いましょう。

ファスティングは回復食を取るまでがファスティングです！！

なかなか自分だと食事のコントロールや身体をメンテナンスする事が難しいという方は、

プロの手を借りてみるのも１つの案ですね♪♪

プライベートサロンTKforMenは短期間で痩せやすい身体作りを食事からサポートさせて頂きます！！

今ならまだ正月太り脱出に間に合いますよ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

一緒に頑張りましょう！！！