BLOG2021年5月
夏への準備OK？男の腰回り（浮き輪肉）の落とし方
男性の多くは腰回り（浮き輪肉）に悩んでいる
若い頃はスリムだったのに、気づかぬうちについていた腰回り（浮き輪肉）に悩まされていませんか？
「いつの間にか脇腹に浮き輪状のお肉がついていた」
「お腹だけぽっこりしている」
「体重が落ちても腰回りのお肉がどうにも落とせない」
こう言ったお声、よく耳にします。
TKに通われているメンズのお客様でもお腹をメインにトリートメントをされる方が多いです。
年齢を重ねるごとにこの腰回り（浮き輪肉）で悩んでいる方は多いと感じます。
なぜ腰回り（浮き輪肉）は、ついてしまうのでしょうか…。
なぜ浮き輪肉がつくの？
お酒の量が多い
浮き輪のようにお腹まわりにお肉がつく原因は、お酒の摂取量が多いことがあげられます。
なぜなら、アルコールはカロリーが高いだけでなく、アルコールの分解に代謝の多くが使われてしまうのです！
その為、食べたものを消化するまでの代謝が回らなくなり、脂肪がつきやすくなってしまいます…。
また、おつまみを一緒に食べることも浮き輪肉つくり出してしまうのです。
アルコールには食欲増進作用があり、お酒に合わせておつまみも選びたくなります。
ワインにチーズ、日本酒にお刺身、ビールに唐揚げ…
想像しただけで、日頃の疲れが癒されそうな魅力的な響きですね。
お酒の種類に合わせておつまみも選びたくなるところですが、、(´°ω°｀)
摂りすぎは浮き輪肉の元となるので注意しましょう！
基礎代謝が落ちている
基礎代謝が落ちることでエネルギー消費量も減少し、太りやすい体質へと変化していきます。
基礎代謝とは、何もしなくても使われるエネルギー量のことを指します。
1日に基礎代謝だけで消費されるカロリーは、18歳〜29歳では約1520kcalですが、50〜69歳になると約1400kcalまで減少します。
若い頃は何もしなくても筋肉がつく、なんてこともありましたが、筋肉も放っておくと年齢と共に衰えていきますΣ(￣ロ￣lll)
筋肉の衰え＝基礎代謝の低下と考えてもらうとわかりやすいでしょう。
筋肉が減ってきた、衰えてきたと感じることは、基礎代謝が落ちているのと同じです。
年齢とともに基礎代謝が落ちると、カロリー消費量が低下してしまいます。
普段の姿勢が悪い
姿勢の悪さも関係があります。
代謝を下げてカロリー消費量が減ってしまうからです。
猫背などの姿勢が悪い状態で日常生活を送っていると、骨盤のゆがみにつながります。
そして、リンパの流れが悪くなり、内臓のゆがみへと繋がります。
内臓がゆがむことで内臓の働きを低下させるため、代謝の低下がみられるようになります。
姿勢が悪いと見栄えも良くないですが、体重の増加や体型にまでも影響してしまうのです…((+_+))
男の浮き輪肉を落とす方法
満腹になるまで食べない
実は腹八分目と感じた状態が本来の満腹状態なのです！
その為、満腹と感じてしまっている状態は食べ過ぎである可能性が高いです。
食事の際に「まだ満腹でないので食べられる」と思いがちですが、脳が「満腹信号」を出すのに20分かかると言われている為「満腹だ」と感じるには20分の時間が必要です。
腹八分目でもまだ食べ足りない場合には、食卓から20分ほど離席してみましょう。
20分時間を置くことで「満腹信号」が出され、食事の際には感じなかった満腹感が後からやってくるはずです(｀・∀・´)
寝る2時間前は食べない
寝ている間に分解される、コルチゾールという栄養素があります。
コルチゾールとは、糖代謝をはじめ、たんぱく質代謝、脂質代謝に関連しているホルモンです。
ストレスに関与し、過度なストレスを受けると分泌量が増加し、抗ストレスホルモンとしてホメオスタシスの維持に不可欠な物質です。
睡眠で疲れが発散されるのは、眠っている間にコルチゾールが分解されていることが関係しています。
コルチゾールを十分に消化させるために、眠る2時間前には食事をやめておく必要があります。
寝る直前まで食事をしてしまうと、本来分解される予定だったコルチゾールの量に追いつかなくなり、分解されずに残ってしまいます。
それにより、コルチゾールが蓄積され、太る原因につながります。
眠っている間は消化スピードが遅くなるため、満腹のまま眠ってしまうとコルチゾール以外にも消化される予定だったカロリーが体内に残ってしまうのです！
寝る2時間前には食事をやめ、眠る体勢を整えましょう。
体幹トレーニングをする
体幹はインナーマッスルとも呼ばれ、体の表面ではなく、内部にある筋肉のことを指します。
ここを鍛えることによって内臓が正常な位置に収まり、代謝が上がってお腹の肉が落ちやすい体質になります！
！おすすめ体幹トレーニング法！
体幹トレーニングの中でもお腹全体に効果的なトレーニング「プランク」です。
メインは体幹ですが、お腹全体を刺激できるためお腹痩せダイエットにも非常に効果的。
また、体幹を鍛えると代謝も上がるので一石二鳥のトレーニングです。
肘を90度にし、胸の前で床に肘をつきます。つま先で体を支えるようにバランスを取ります。
身体が一直線になるように意識しましょう。
これを繰り返していきます。目安は30秒を3セット以上が効果的です。
ポイント
・お尻が無意識に下がってしまうので、下げないように意識しましょう。
・腕に力をあまり入れずに、体を支えるだけにするのがポイントです。
薄着になる季節なので、集中ケアとして是非お試しください(*^^*)
プライベートサロンTK for Menには、インナーマッスルへアプローチ出来る機器がございます！
筋トレでは、鍛えきれない深層の筋肉にまでアプローチしていきますので、筋トレ効果はさらに高まります。
TK流の強腕ハンドマッサージと合わせる事で、より早く結果に近づけます！
気になる方は是非お試しください(^^)
腰回り（浮き輪肉）を落として、清々しい夏を迎えましょう！！
人生豊かに生きよう！～お客様・スタッフ・TKと関わる人々～by.中野
皆さんこんにちは！TKの中野です！
いつも、ブログを見ていただき心から感謝申し上げます！
以前に作ったリースと共に(*^_^*)
けっこう女子力高めな活動をしてみたりしているのですよ。
※先生にほぼ直してもらったリースですけどね( *´艸｀)ぷぷ
お料理教室の写真もご覧ください。
しっかり、揚げ物を作っております。
日本料理の教室で、このお料理教室の先生と出会ってから、出汁をとるようになり人生が変わりました(*´ω｀*)。
気合いを入れて、先生のところのオーダーのエプロンを作ってもらいました。
色々とコース料理をつくるのですが、家で再現できるのは‥‥１品…できて2品(;’∀’)。
月に1回でも、その空気感に触れるのは大事かと思いまして。
得意料理？TKメンバーから褒められたのは、、、、
おにぎり‼
米・塩・海苔の選定が重要。そして、炊く・握る・蒸らす技術力がでる料理です。
塩むすびが一番、技術力がでてしまいます。(いつも具でごまかします：苦笑)
でも、具もお米とのバランスが大切と先生に教わりました。
私の課題は、ゆで卵。これが、難しい。黄身への想像力(―_―)!!が必要な気がします。
お米と卵と味噌汁をしっかり扱えるようになりたいと思っております。
こんな駆け出しレベルの中野ですが、もうすぐ50歳。(; ･`д･´)！！
40代後半にさしかかる年になりました。
何が大切なのか？をよく考えるようになりました。”(-“”-)”
色々と…仕事⁈(*‘ω‘ *)？ブランド物を買う⁈豪華な旅行へ行く⁈豪華な食事を食べたい⁈
思いっきりスポーツ⁈(*´з`)などなど
やりたい事はいっぱいありますが、思いっきり楽しむ為には『か・ら・だ』が一番大切である事に、この基本に戻ってまいりました。(―_―)!!
そうですよねぇ。首や肩が辛いと既に、背中はガチガチなケースが考えられます。
そこまでなると、呼吸が自然と浅い分疲れやすくてバイタリティなど無くなってしまうのです。
ベースとなる仕事だったり、家事だったりやるべき事ができなくなってしまうと、充実した次のステップへ進む事は難しくなります(+o+)。
これは、人生をソンしてしまいます(´;ω;`)。
20代は、仕事と遊びと結婚‼それなりに忙しくハッスル(古い？笑)
遊びは、徹夜で思いっきり(‘ω’)ノ
30代は、徹夜で仕事をしたイメージかなぁ(~_~)。
40代は、もっと頭使って仕事しなきゃ！と思いますが、
今後の身体の為にも労わる事も大切。夢の50代や60代になるために♬
今は、最低月2回はボディのケアをしてもらうようにしました。
年を重ねていくたびに思うのが、身体の余分なもの？余計なもの？を出し切る力が弱まっている⁈と思え、身体が重く感じる事が増えました。(苦(^^;))
週3回トレーニングも30代の頃より減り、最低週2回と毎日の半身浴をやってはいますが追いつかない。
食べた物、飲んだ物の処理能力のレベルが低くなるけど、年を重ねてその部分は豊かにしていきたいし、楽しい人生を歩みたいのですよね。
だからこそ、人より何かやらないといけないかも。。。
この日のトリートメントは、やはりスッキリしました。
ちなみに、ゴルフ前にやると身体がよく回るようになり飛距離アップにつながりました。
ポイントは、身体の側面や肩甲骨の周囲と脊柱起立筋という背骨の横を走る筋肉を緩ませると、ゴルフだけではなくバイタリティがみなぎります‼
痩せるも大事なのですが、人生をどのように自分の思い通りに生きたいか❓
お客様・スタッフ・関わる人々の希望を叶える仕事をしたいと思うのです。
－1.8㎏達成‼
スッキリ軽くなった！少しだけ、胃腸を休めてみようかな(^^♪
プライベートサロンTKで働く上で求められる人間性とは【エステティシャンの採用】
TKに入社した頃
私は、新卒でTKに入社しました。
最初のエステティシャンのイメージは、丁寧な接客と技術でお客様の体の悩みや肌の悩みについてカウンセリングをして、と言う少しカタイ接客を想像していました。
エステティシャンに求められる資質は技術力だけではない
TKに入社してからは、接客や技術、お客様の接し方すべてに良い意味でギャップを感じました。
はじめてTKの名物メニュー【美瘦身＆ヘルスケア全身デトックス】を習得し、オーナーの中野よりお客様デビューの為のチェックを受けた際の指導で頂いたことは、技術はもちろんなのですがお客様の汗の拭き方や、水の飲んで頂き方、足音や物音など技術を心地よく受けていただくための気遣いでした。
当時は、技術チェックとなれば技術(マッサージ)ができれば一人前だと思っていました。
今思えばなぜ気づかなかったのだろうと思うのですが…(;’∀’)
当時は技術を覚えるのに必死で、技術以外の気遣いなど気がまわっていなかったのは事実です(;・∀・)
また、お客様と接するときも想像するより近い距離感で対応していたので、とても驚いたことを覚えています。
私がイメージしていた堅苦しい接客ではなく、お客様との信頼関係を築いた事で成り立つ距離感がうまれているのを感じ、アットホームなこの雰囲気に居心地の良さを覚えました。
そこで改めて、接客の奥深さを感じました。
2年目の大きな壁
コロナ禍での在宅ワーク。手を動かせない分、頭で考えた
仕事もある程度覚えお客様にも入らせて頂けるようになり、これからと言うときに「2020.4.7 緊急事態宣言」が発令されました。
それに伴い、サロンも約1ヶ月間休業。
急遽、在宅ワークへ。
まさか、自分の職種で在宅ワークをするとは思いもしていませんでした。
お客様に直接触れられない今、『TKスタッフとして何ができるか』を毎日考えながら過ごしていました。
自分が、お客様に技術の他に何を提供できるか、どの様に伝えればわかりやすいか体を存分に動かせない分、とにかく頭をフル稼働させて考えていました。
そして、サロンの休業が明け初めてお客様に入らせて頂いた際に
「また、来れて本当良かった！」
「TKがないと寂しい！また再開してくれて良かった」
と言葉を頂き、改めてこの仕事、この会社を大切にしよう、来店してくださるお客様をもっともっと大切にしようとそう強く思いました( ｀―´)ノ
また、個人的には虫垂炎にもなり人生初の手術をしたのもこの2年目なので、とても印象深い1年だったなと思います（笑）
3年目となった今の自分
エステティシャンとして築く、お客様との信頼関係
3年目となり、中野をはじめスタッフやお客様からも「ぬまこ」という愛称で呼んでいただくことが多くなりとても嬉しく思っています(*´ω｀*)
また、お客様のお身体を見ながらご提案をした際も、
「生沼さんが言うからやってみようかな」
「ぬまこが言うなら頑張る！！」
と言って頂くことが増えて以前よりお客様との『信頼関係』を築いていると感じます!(^^)!
その言葉を聴くたびにとても嬉しくて信じていただいた以上絶対に結果を出そう！と心から思います。
まだまだ未熟な私ですが、そう言ったお言葉を頂くたびにもっと頑張ろうと思えます！
広い視野で物事を考え、多様な考え方を理解する
TKに入社してから、考え方の視野が広がり様々な角度から物事を見ることを意識するようになりました。
固定概念を捨て、フラットな状態で話を聴くようになりました。
そうすると、自ずと相手が何を伝えたいのかを理解することが出来るのではないかとTKを通して感じました。
この気づきを生かして、まだまだ走り続けますのでこれからもどうぞ宜しくお願い致します(*^▽^*)
今からすべき男の紫外線対策
TKニュース, しみ, ダイエット, たるみ, ミグレ・プリエ
紫外線という言葉を聞くと、7・8月の炎天下の夏の太陽を思い浮かびませんか？
ですがなんと紫外線は、3月から急激に強くなり始め、5〜7月にかけてピークを迎えているのです！！
在宅ワークが増え、外出する事が少なくなっているかと思いますが、紫外線は家の中にいる時も降り注いでいる為、油断できません！
うっかり焼けに今から注意しましょう(^^♪
紫外線の種類
紫外線は、波長の長さによってUVA、UVB、UVCの3種類に分けられます。
UVCはオゾン層に吸収されるため、地表には届きにくいです。
私たちの肌に悪影響をもたらすのは、UVAとUVBの2種類です。
紫外線を浴び続けたらどうなる？
UVAとUVBはそれぞれ肌に影響する内容も異なります。
☆UVA…光老化→シミ・シワ・たるみ
UVA自体のエネルギーはUVBよりは弱いですが、照射量が多く、浸透力が高いので肌に与える影響は深刻になりやすいです(>_<)
肌の奥の真皮層にまで達すると言われており、ハリや弾力を生むコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などを作り出す繊維芽細胞に損傷を与えてしまいます。
その結果、UVAを浴びた肌は弾力を失いやすくなり、シワやたるみといった肌の老化現象を引き起こしやすいのです。
UVAは更に、メラニン色素の合成を増やしやすい為、シミが目立つ原因をつくってしまいます。
紫外線によって生じるシミ、シワ、たるみは「光老化」と呼び、肌老化の原因でもあります。
☆UVB…日焼け・シミ
UVBは、主に肌の表面で吸収される為、肌の奥の真皮層まで達することはあまりありませんが、UVAより強いエネルギーを持ちます。
浴びたUVBは主に表皮に影響を与えやすく、細胞を損傷し火傷のように赤くなったり（サンバーン）、メラニン色素が沈着して褐色になったり（サンタン）、シミやソバカスの原因にもなります。
日焼け止めの選び方
今はマスクをする事が多いですが、マスクをしているからと安心してはいけません！
普通のマスクは紫外線をカットする効果はないので、紫外線を通してしまいます∑(ﾟДﾟ)
マスクをしていても日焼け止めは必須です！忘れないようにしましょう！
そこで！紫外線から肌を守る日焼け止めの選び方をお教えします！
☆【PA】と【SPF】について
＊UVAを防ぐには【PA】
UVAに対しては、皮膚の持続型即時黒化（UVAを浴びた数時間後に生じる皮膚の黒化現象）を防御する力をPA値といいます。
効果は、「＋」での数で表され、「PA＋」～「PA＋＋＋＋」の4段階に分類されています。
「＋」の表示が高いほど、UVAに対する防御効果が高いです。
UVAは地表に降り注ぐ紫外線の約9割を示しています。
曇りの日や、家の中・車の窓ガラスも透過して肌に影響を与えてしまいます。
＊UVBを防ぐには【SPF】
UVBに対しては、皮膚の紅班（赤く皮膚が炎症する事）を防御する力をSPF値といいます。
１〜50＋までの数値があり、SPF「1」に対して、20分の効果があります。
時間の目安ですが、例えば、素肌の状態では20分で赤くなる人が、SPF10を使用したとしたら、防御効果20分×SPF10＝200分はUVBに対しての日焼け防止が可能という事になります！
数値が大きい方がUVBに対する防御効果が高いことを表しており、SPFの表示については50までを数字で、50以上のものは「50＋」と表示されています。
こまめな塗り直し
汗や水、皮脂、タオルやハンカチによる摩擦でその効果は少しずつ落ちてしまっています。( ；∀；)
紫外線から徹底的に肌を守る為には、こまめな塗り直しが必要です。
～塗るときのポイント～
・ムラにならないようにする
・頬の高い部分や鼻などは紫外線が当たりやすいので二度塗りをする
・塗り残しに注意する（まぶた・鼻下・口周り・あごの裏側・首・耳の裏・うなじ）
日常生活にあった日焼け止め
紫外線による影響を避ける為には、SPFやPAの表示は高い方がいいと思いますよね。
表示が高い方が紫外線から肌を守ってくれますが、その分日焼け止めに入っている成分も強くしなければならないので、肌への負担も出てきてしまいます(・・;)
目的別に日焼け止めを使い分ける事をオススメします！
・日常生活（家の中・買い物・散歩など） → SPF10～20、PA ＋～＋＋
・屋外での軽いスポーツやレジャーなど → SPE20～30、PA ＋＋～＋＋＋
・炎天下でのスポーツやレジャー・非常に紫外線の強い場所など → SPF30～50、PA ＋＋～＋＋＋＋
男性の皆さん、日焼け止めを買う時に是非参考にしてみて下さい(^O^)
もし分からない事や、シミやシワの改善などでお困りの事が御座いましたら、いつでもプライベートサロンTK forMenのスタッフにお気軽に聞いてくださいませ♪♪
