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夏への準備OK？男の腰回り（浮き輪肉）の落とし方
男性の多くは腰回り（浮き輪肉）に悩んでいる
若い頃はスリムだったのに、気づかぬうちについていた腰回り（浮き輪肉）に悩まされていませんか？
「いつの間にか脇腹に浮き輪状のお肉がついていた」
「お腹だけぽっこりしている」
「体重が落ちても腰回りのお肉がどうにも落とせない」
こう言ったお声、よく耳にします。
TKに通われているメンズのお客様でもお腹をメインにトリートメントをされる方が多いです。
年齢を重ねるごとにこの腰回り（浮き輪肉）で悩んでいる方は多いと感じます。
なぜ腰回り（浮き輪肉）は、ついてしまうのでしょうか…。
なぜ浮き輪肉がつくの？
お酒の量が多い
浮き輪のようにお腹まわりにお肉がつく原因は、お酒の摂取量が多いことがあげられます。
なぜなら、アルコールはカロリーが高いだけでなく、アルコールの分解に代謝の多くが使われてしまうのです！
その為、食べたものを消化するまでの代謝が回らなくなり、脂肪がつきやすくなってしまいます…。
また、おつまみを一緒に食べることも浮き輪肉つくり出してしまうのです。
アルコールには食欲増進作用があり、お酒に合わせておつまみも選びたくなります。
ワインにチーズ、日本酒にお刺身、ビールに唐揚げ…
想像しただけで、日頃の疲れが癒されそうな魅力的な響きですね。
お酒の種類に合わせておつまみも選びたくなるところですが、、(´°ω°｀)
摂りすぎは浮き輪肉の元となるので注意しましょう！
基礎代謝が落ちている
基礎代謝が落ちることでエネルギー消費量も減少し、太りやすい体質へと変化していきます。
基礎代謝とは、何もしなくても使われるエネルギー量のことを指します。
1日に基礎代謝だけで消費されるカロリーは、18歳〜29歳では約1520kcalですが、50〜69歳になると約1400kcalまで減少します。
若い頃は何もしなくても筋肉がつく、なんてこともありましたが、筋肉も放っておくと年齢と共に衰えていきますΣ(￣ロ￣lll)
筋肉の衰え＝基礎代謝の低下と考えてもらうとわかりやすいでしょう。
筋肉が減ってきた、衰えてきたと感じることは、基礎代謝が落ちているのと同じです。
年齢とともに基礎代謝が落ちると、カロリー消費量が低下してしまいます。
普段の姿勢が悪い
姿勢の悪さも関係があります。
代謝を下げてカロリー消費量が減ってしまうからです。
猫背などの姿勢が悪い状態で日常生活を送っていると、骨盤のゆがみにつながります。
そして、リンパの流れが悪くなり、内臓のゆがみへと繋がります。
内臓がゆがむことで内臓の働きを低下させるため、代謝の低下がみられるようになります。
姿勢が悪いと見栄えも良くないですが、体重の増加や体型にまでも影響してしまうのです…((+_+))
男の浮き輪肉を落とす方法
満腹になるまで食べない
実は腹八分目と感じた状態が本来の満腹状態なのです！
その為、満腹と感じてしまっている状態は食べ過ぎである可能性が高いです。
食事の際に「まだ満腹でないので食べられる」と思いがちですが、脳が「満腹信号」を出すのに20分かかると言われている為「満腹だ」と感じるには20分の時間が必要です。
腹八分目でもまだ食べ足りない場合には、食卓から20分ほど離席してみましょう。
20分時間を置くことで「満腹信号」が出され、食事の際には感じなかった満腹感が後からやってくるはずです(｀・∀・´)
寝る2時間前は食べない
寝ている間に分解される、コルチゾールという栄養素があります。
コルチゾールとは、糖代謝をはじめ、たんぱく質代謝、脂質代謝に関連しているホルモンです。
ストレスに関与し、過度なストレスを受けると分泌量が増加し、抗ストレスホルモンとしてホメオスタシスの維持に不可欠な物質です。
睡眠で疲れが発散されるのは、眠っている間にコルチゾールが分解されていることが関係しています。
コルチゾールを十分に消化させるために、眠る2時間前には食事をやめておく必要があります。
寝る直前まで食事をしてしまうと、本来分解される予定だったコルチゾールの量に追いつかなくなり、分解されずに残ってしまいます。
それにより、コルチゾールが蓄積され、太る原因につながります。
眠っている間は消化スピードが遅くなるため、満腹のまま眠ってしまうとコルチゾール以外にも消化される予定だったカロリーが体内に残ってしまうのです！
寝る2時間前には食事をやめ、眠る体勢を整えましょう。
体幹トレーニングをする
体幹はインナーマッスルとも呼ばれ、体の表面ではなく、内部にある筋肉のことを指します。
ここを鍛えることによって内臓が正常な位置に収まり、代謝が上がってお腹の肉が落ちやすい体質になります！
！おすすめ体幹トレーニング法！
体幹トレーニングの中でもお腹全体に効果的なトレーニング「プランク」です。
メインは体幹ですが、お腹全体を刺激できるためお腹痩せダイエットにも非常に効果的。
また、体幹を鍛えると代謝も上がるので一石二鳥のトレーニングです。
肘を90度にし、胸の前で床に肘をつきます。つま先で体を支えるようにバランスを取ります。
身体が一直線になるように意識しましょう。
これを繰り返していきます。目安は30秒を3セット以上が効果的です。
ポイント
・お尻が無意識に下がってしまうので、下げないように意識しましょう。
・腕に力をあまり入れずに、体を支えるだけにするのがポイントです。
薄着になる季節なので、集中ケアとして是非お試しください(*^^*)
プライベートサロンTK for Menには、インナーマッスルへアプローチ出来る機器がございます！
筋トレでは、鍛えきれない深層の筋肉にまでアプローチしていきますので、筋トレ効果はさらに高まります。
TK流の強腕ハンドマッサージと合わせる事で、より早く結果に近づけます！
気になる方は是非お試しください(^^)
腰回り（浮き輪肉）を落として、清々しい夏を迎えましょう！！
人生豊かに生きよう！～お客様・スタッフ・TKと関わる人々～by.中野
皆さんこんにちは！TKの中野です！
いつも、ブログを見ていただき心から感謝申し上げます！
以前に作ったリースと共に(*^_^*)
けっこう女子力高めな活動をしてみたりしているのですよ。
※先生にほぼ直してもらったリースですけどね( *´艸｀)ぷぷ
お料理教室の写真もご覧ください。
しっかり、揚げ物を作っております。
日本料理の教室で、このお料理教室の先生と出会ってから、出汁をとるようになり人生が変わりました(*´ω｀*)。
気合いを入れて、先生のところのオーダーのエプロンを作ってもらいました。
色々とコース料理をつくるのですが、家で再現できるのは‥‥１品…できて2品(;’∀’)。
月に1回でも、その空気感に触れるのは大事かと思いまして。
得意料理？TKメンバーから褒められたのは、、、、
おにぎり‼
米・塩・海苔の選定が重要。そして、炊く・握る・蒸らす技術力がでる料理です。
塩むすびが一番、技術力がでてしまいます。(いつも具でごまかします：苦笑)
でも、具もお米とのバランスが大切と先生に教わりました。
私の課題は、ゆで卵。これが、難しい。黄身への想像力(―_―)!!が必要な気がします。
お米と卵と味噌汁をしっかり扱えるようになりたいと思っております。
こんな駆け出しレベルの中野ですが、もうすぐ50歳。(; ･`д･´)！！
40代後半にさしかかる年になりました。
何が大切なのか？をよく考えるようになりました。”(-“”-)”
色々と…仕事⁈(*‘ω‘ *)？ブランド物を買う⁈豪華な旅行へ行く⁈豪華な食事を食べたい⁈
思いっきりスポーツ⁈(*´з`)などなど
やりたい事はいっぱいありますが、思いっきり楽しむ為には『か・ら・だ』が一番大切である事に、この基本に戻ってまいりました。(―_―)!!
そうですよねぇ。首や肩が辛いと既に、背中はガチガチなケースが考えられます。
そこまでなると、呼吸が自然と浅い分疲れやすくてバイタリティなど無くなってしまうのです。
ベースとなる仕事だったり、家事だったりやるべき事ができなくなってしまうと、充実した次のステップへ進む事は難しくなります(+o+)。
これは、人生をソンしてしまいます(´;ω;`)。
20代は、仕事と遊びと結婚‼それなりに忙しくハッスル(古い？笑)
遊びは、徹夜で思いっきり(‘ω’)ノ
30代は、徹夜で仕事をしたイメージかなぁ(~_~)。
40代は、もっと頭使って仕事しなきゃ！と思いますが、
今後の身体の為にも労わる事も大切。夢の50代や60代になるために♬
今は、最低月2回はボディのケアをしてもらうようにしました。
年を重ねていくたびに思うのが、身体の余分なもの？余計なもの？を出し切る力が弱まっている⁈と思え、身体が重く感じる事が増えました。(苦(^^;))
週3回トレーニングも30代の頃より減り、最低週2回と毎日の半身浴をやってはいますが追いつかない。
食べた物、飲んだ物の処理能力のレベルが低くなるけど、年を重ねてその部分は豊かにしていきたいし、楽しい人生を歩みたいのですよね。
だからこそ、人より何かやらないといけないかも。。。
この日のトリートメントは、やはりスッキリしました。
ちなみに、ゴルフ前にやると身体がよく回るようになり飛距離アップにつながりました。
ポイントは、身体の側面や肩甲骨の周囲と脊柱起立筋という背骨の横を走る筋肉を緩ませると、ゴルフだけではなくバイタリティがみなぎります‼
痩せるも大事なのですが、人生をどのように自分の思い通りに生きたいか❓
お客様・スタッフ・関わる人々の希望を叶える仕事をしたいと思うのです。
－1.8㎏達成‼
スッキリ軽くなった！少しだけ、胃腸を休めてみようかな(^^♪
プライベートサロンTKで働く上で求められる人間性とは【エステティシャンの採用】
TKに入社した頃
私は、新卒でTKに入社しました。
最初のエステティシャンのイメージは、丁寧な接客と技術でお客様の体の悩みや肌の悩みについてカウンセリングをして、と言う少しカタイ接客を想像していました。
エステティシャンに求められる資質は技術力だけではない
TKに入社してからは、接客や技術、お客様の接し方すべてに良い意味でギャップを感じました。
はじめてTKの名物メニュー【美瘦身＆ヘルスケア全身デトックス】を習得し、オーナーの中野よりお客様デビューの為のチェックを受けた際の指導で頂いたことは、技術はもちろんなのですがお客様の汗の拭き方や、水の飲んで頂き方、足音や物音など技術を心地よく受けていただくための気遣いでした。
当時は、技術チェックとなれば技術(マッサージ)ができれば一人前だと思っていました。
今思えばなぜ気づかなかったのだろうと思うのですが…(;’∀’)
当時は技術を覚えるのに必死で、技術以外の気遣いなど気がまわっていなかったのは事実です(;・∀・)
また、お客様と接するときも想像するより近い距離感で対応していたので、とても驚いたことを覚えています。
私がイメージしていた堅苦しい接客ではなく、お客様との信頼関係を築いた事で成り立つ距離感がうまれているのを感じ、アットホームなこの雰囲気に居心地の良さを覚えました。
そこで改めて、接客の奥深さを感じました。
2年目の大きな壁
コロナ禍での在宅ワーク。手を動かせない分、頭で考えた
仕事もある程度覚えお客様にも入らせて頂けるようになり、これからと言うときに「2020.4.7 緊急事態宣言」が発令されました。
それに伴い、サロンも約1ヶ月間休業。
急遽、在宅ワークへ。
まさか、自分の職種で在宅ワークをするとは思いもしていませんでした。
お客様に直接触れられない今、『TKスタッフとして何ができるか』を毎日考えながら過ごしていました。
自分が、お客様に技術の他に何を提供できるか、どの様に伝えればわかりやすいか体を存分に動かせない分、とにかく頭をフル稼働させて考えていました。
そして、サロンの休業が明け初めてお客様に入らせて頂いた際に
「また、来れて本当良かった！」
「TKがないと寂しい！また再開してくれて良かった」
と言葉を頂き、改めてこの仕事、この会社を大切にしよう、来店してくださるお客様をもっともっと大切にしようとそう強く思いました( ｀―´)ノ
また、個人的には虫垂炎にもなり人生初の手術をしたのもこの2年目なので、とても印象深い1年だったなと思います（笑）
3年目となった今の自分
エステティシャンとして築く、お客様との信頼関係
3年目となり、中野をはじめスタッフやお客様からも「ぬまこ」という愛称で呼んでいただくことが多くなりとても嬉しく思っています(*´ω｀*)
また、お客様のお身体を見ながらご提案をした際も、
「生沼さんが言うからやってみようかな」
「ぬまこが言うなら頑張る！！」
と言って頂くことが増えて以前よりお客様との『信頼関係』を築いていると感じます!(^^)!
その言葉を聴くたびにとても嬉しくて信じていただいた以上絶対に結果を出そう！と心から思います。
まだまだ未熟な私ですが、そう言ったお言葉を頂くたびにもっと頑張ろうと思えます！
広い視野で物事を考え、多様な考え方を理解する
TKに入社してから、考え方の視野が広がり様々な角度から物事を見ることを意識するようになりました。
固定概念を捨て、フラットな状態で話を聴くようになりました。
そうすると、自ずと相手が何を伝えたいのかを理解することが出来るのではないかとTKを通して感じました。
この気づきを生かして、まだまだ走り続けますのでこれからもどうぞ宜しくお願い致します(*^▽^*)
今からすべき男の紫外線対策
TKニュース, しみ, ダイエット, たるみ, ミグレ・プリエ
紫外線という言葉を聞くと、7・8月の炎天下の夏の太陽を思い浮かびませんか？
ですがなんと紫外線は、3月から急激に強くなり始め、5〜7月にかけてピークを迎えているのです！！
在宅ワークが増え、外出する事が少なくなっているかと思いますが、紫外線は家の中にいる時も降り注いでいる為、油断できません！
うっかり焼けに今から注意しましょう(^^♪
紫外線の種類
紫外線は、波長の長さによってUVA、UVB、UVCの3種類に分けられます。
UVCはオゾン層に吸収されるため、地表には届きにくいです。
私たちの肌に悪影響をもたらすのは、UVAとUVBの2種類です。
紫外線を浴び続けたらどうなる？
UVAとUVBはそれぞれ肌に影響する内容も異なります。
☆UVA…光老化→シミ・シワ・たるみ
UVA自体のエネルギーはUVBよりは弱いですが、照射量が多く、浸透力が高いので肌に与える影響は深刻になりやすいです(>_<)
肌の奥の真皮層にまで達すると言われており、ハリや弾力を生むコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などを作り出す繊維芽細胞に損傷を与えてしまいます。
その結果、UVAを浴びた肌は弾力を失いやすくなり、シワやたるみといった肌の老化現象を引き起こしやすいのです。
UVAは更に、メラニン色素の合成を増やしやすい為、シミが目立つ原因をつくってしまいます。
紫外線によって生じるシミ、シワ、たるみは「光老化」と呼び、肌老化の原因でもあります。
☆UVB…日焼け・シミ
UVBは、主に肌の表面で吸収される為、肌の奥の真皮層まで達することはあまりありませんが、UVAより強いエネルギーを持ちます。
浴びたUVBは主に表皮に影響を与えやすく、細胞を損傷し火傷のように赤くなったり（サンバーン）、メラニン色素が沈着して褐色になったり（サンタン）、シミやソバカスの原因にもなります。
日焼け止めの選び方
今はマスクをする事が多いですが、マスクをしているからと安心してはいけません！
普通のマスクは紫外線をカットする効果はないので、紫外線を通してしまいます∑(ﾟДﾟ)
マスクをしていても日焼け止めは必須です！忘れないようにしましょう！
そこで！紫外線から肌を守る日焼け止めの選び方をお教えします！
☆【PA】と【SPF】について
＊UVAを防ぐには【PA】
UVAに対しては、皮膚の持続型即時黒化（UVAを浴びた数時間後に生じる皮膚の黒化現象）を防御する力をPA値といいます。
効果は、「＋」での数で表され、「PA＋」～「PA＋＋＋＋」の4段階に分類されています。
「＋」の表示が高いほど、UVAに対する防御効果が高いです。
UVAは地表に降り注ぐ紫外線の約9割を示しています。
曇りの日や、家の中・車の窓ガラスも透過して肌に影響を与えてしまいます。
＊UVBを防ぐには【SPF】
UVBに対しては、皮膚の紅班（赤く皮膚が炎症する事）を防御する力をSPF値といいます。
１〜50＋までの数値があり、SPF「1」に対して、20分の効果があります。
時間の目安ですが、例えば、素肌の状態では20分で赤くなる人が、SPF10を使用したとしたら、防御効果20分×SPF10＝200分はUVBに対しての日焼け防止が可能という事になります！
数値が大きい方がUVBに対する防御効果が高いことを表しており、SPFの表示については50までを数字で、50以上のものは「50＋」と表示されています。
こまめな塗り直し
汗や水、皮脂、タオルやハンカチによる摩擦でその効果は少しずつ落ちてしまっています。( ；∀；)
紫外線から徹底的に肌を守る為には、こまめな塗り直しが必要です。
～塗るときのポイント～
・ムラにならないようにする
・頬の高い部分や鼻などは紫外線が当たりやすいので二度塗りをする
・塗り残しに注意する（まぶた・鼻下・口周り・あごの裏側・首・耳の裏・うなじ）
日常生活にあった日焼け止め
紫外線による影響を避ける為には、SPFやPAの表示は高い方がいいと思いますよね。
表示が高い方が紫外線から肌を守ってくれますが、その分日焼け止めに入っている成分も強くしなければならないので、肌への負担も出てきてしまいます(・・;)
目的別に日焼け止めを使い分ける事をオススメします！
・日常生活（家の中・買い物・散歩など） → SPF10～20、PA ＋～＋＋
・屋外での軽いスポーツやレジャーなど → SPE20～30、PA ＋＋～＋＋＋
・炎天下でのスポーツやレジャー・非常に紫外線の強い場所など → SPF30～50、PA ＋＋～＋＋＋＋
男性の皆さん、日焼け止めを買う時に是非参考にしてみて下さい(^O^)
もし分からない事や、シミやシワの改善などでお困りの事が御座いましたら、いつでもプライベートサロンTK forMenのスタッフにお気軽に聞いてくださいませ♪♪
PrivateSalonTKのエステティシャングレードについて
みなさん、こんにちは！
いつも、ブログを見ていただき有難うございます。
今日は、私達エステティシャンが大切にしている仕事のグレードについて書かせていただきたいと思います(^^♪
エステといえば…世の中にかなりの数のエステサロンがあり、かなりの数のエステティシャンがいます。
ちなみにこのエステティックの業界の市場規模は、348,000,000,000円という数字で数年間大きく変わらずの状態です。
その中で、どこのエステティックサロンと出会うか？
そしてどんなエステティシャンと出会うか？
ちなみに、私は出会うお客様にとって「最後のエステティシャンになりたい」という思いで、お1人お1人の出会いを大切にさせていただいております。
まずは、沢山ある中で選んでいただくベースとして知識＆技術はマスト
( ｀ー´)ノ!!
（力込めましたぁ）
エステティシャンという仕事は国家資格ではない為、角度を変えて申しますと誰でも名乗る事もできるし、エステだと思う事を独自でやる事も法律に触れなければできるわけです!!
なので、各会社やサロンごとにベースとなる知識や技術が異なるワケです。
これが、お客様の目線から見ると「ハズれたぁ!!(>_<)」だったり「当たり!!いいサロン( *´艸｀)」などに結びつくのだと思います。
この時代、お客様自身も美容知識に詳しい方も多く又、実践されている方も多いのでしっかり勉強しておかないと信用されない事のほうが多いかもしれません。
ここで気をつけて欲しいのがっ!!”(-“”-)”！
世の中の流行りの美容などの応用編からの知識をいれているエステティシャン、興味のある部分のみの知識だと最終的なお客様の支援までに行きつきにくいです。
率直な話！技術及び知識は、まず基礎が大切だという事！
TKでは新規のお客様や既存のお客様へ、無理な勧誘…強引な勧誘をしたくない((+_+))
(ノルマが激しい会社は、働く人もお客様も疲れます💦)
勧誘ではなく、お客様が理解して「やりたい！」になっていただく事が、私達のプライドとしても大切にしているところです(‘ω’)ノ
では、どんなグレードのエステティシャンがいるのか？
TKメンバーは、技術に入るスタッフは日本エステティック業協会(AEA)が発行しているエステティシャン資格を持っています。
※下記資格の受験資格は一部を抜粋しています。
◆AEA認定エステティシャン(基礎資格)
美容専門学校にて300時間以上の専門教育を受けた上で受験
筆記試験(100問※17科目)
実技試験(ボディ実技・フェイシャル実技・口頭試問)
◆AEA上級認定エステティシャン(上級資格)
美容専門学校にて1000時間以上の専門教育を受けた上で受験
筆記試験(100問※17科目)
実技試験(ボディ実技・フェイシャル実技・口頭試問)
◆AEAインターナショナルエステティシャン(最上位資格)
AEA上級認定エステティシャン資格を保有し、実務経験3年以上を有した上で受験
筆記試験(120問※17科目)
実技試験(コンサルテーション・プレゼンテーション・ボディ実技・フェイシャル実技・口頭試問・面接・小論文)
◆AEA認定講師(フェイシャル・ボディの指導ができる)
年齢が25歳以上
AEAインターナショナルエステティシャン資格を保有し、担当する分野において実務経験が5年以上必要となる
案外、勉強する仕事なのです。エステティシャンって。(‘◇’)ゞ
更に、資格を取得した後も5年に1度資格を更新する為のホームワークもあるのです。
これは、消費者の方々へ安心と安全なエステティックを普及する為や、世の中から厚い信頼をいただく為にも必要な学びなのです(‘ω’)ノ
さ・ら・に!!
このようなベースがある上で、エステティックにかける想いが大切。
私達TKは、エステティックを通して何を実現させたいか？は以下のとおりです。
ティーケーアップの目的
世の中へ美しさ・若々しさ・活力を与え
心を豊かにし
心身ともに健康増進へとつながるサービスを提供し
人々の明るい未来を切り拓く
この目的に沿ってエステティックを提供しようとすると、今のTKのエステティック技術になるワケです。
技術を受けて知っていただいている方は、腑に落ちたのではないでしょうか(*^^*)！
これからも、ガンガンいきますよ～♬よかったら、一緒に汗かきましょうね‼!
男の頑固な内臓脂肪を落としてスリム腹を手に入れる方法
内臓脂肪とは？
実は体脂肪の中でも、この内臓脂肪が多い肥満こそが、生活習慣病に最も悪影響を及ぼすと言われています。
内臓周辺に蓄積する脂肪は代謝が盛んで、血液中の脂質濃度を高める原因となります。
また、インスリン抵抗性といって、すい臓から分泌されるインスリンの働きを悪くすると言われています。
さらに脂肪細胞からは血圧を上昇させる物質が分泌され、脂質異常症や糖尿病、高血圧、これら生活習慣病が重なったメタボリックシンドロームなどを招きやすくなるのです。
つまり、内臓脂肪型肥満はさまざまな生活習慣病の元凶と言えます。
内臓脂肪には、いくつかの特徴があります。
まず、お腹周りに脂肪が蓄積されるため、りんご型と言われる体形になることが特徴で、男性に多い傾向にあり、付きやすいが落ちやすい脂肪ともいわれています。
なぜ男性につきやすい？
男性に内臓脂肪がつきやすい原因として男性ホルモンの「テストステロン」が関与していると言われています。
『テストステロンの作用』
- ・筋肉の量を増やしたり強度を高めて筋肥大させる造血作用
- ・男性としての機能の維持
- ・集中力やリスクを取る判断をするなどの高次精神機能
- ・内臓脂肪やメタボリック症候群
一方女性は、女性ホルモンのエストロゲンの影響で皮下脂肪がつきやすいと言われています。
効果的に内臓脂肪を落とす方法
1.運動をする
体脂肪を燃焼させるには「毎日30分程度」がおすすめです。
なぜなら、体を動かす時には血中に流れている「遊離脂肪酸」という脂肪がエネルギーとして使われています。
遊離脂肪酸は運動を始めた時から燃焼されていき、減少してくると内臓脂肪・皮下脂肪が分解されていきます。
この分解が始まるのが、運動開始から20分が経過したころなのです。
そのため、 30分は1日の目安です。
なるべく20分以上は運動を継続する事を意識してみましょう。
朝晩の通勤や買い物の時に駅まで歩いてみるなど、積み重ねができそうな運動にするのがおすすめです。
「継続」が最も大切です。
歩くスピードも、いつもより少し早めに歩くのがポイントです。
また、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動の前に筋トレを行うと、基礎代謝が上がるだけでなく、分泌された成長ホルモンやアドレナリンによって脂肪分解も促されるそうです。
週1、2回の激しい運動ではなく、細く長く続けられる運動が効果を的です。
男性のダイエットというのは、「一時的に脂肪を落とす」ことではなく「勝手に脂肪を燃やしてくれる体をつくる」と言う事が必要です。
「運動しなければ」と気負うことなく、簡単な運動を日常の行動に組み込むだけで“痩せる体”に変えることができるのでご安心ください(^^)
《腹直筋トレーニング》
1.仰向けに寝て両脚を90度上げます。
足首、ヒザ、股関節はそれぞれ90度をキープ！
両ヒザは離さないように注意しましょう。
2.肩甲骨を浮かせ、お腹まわりに力を入れます。
両腕と肩甲骨を浮かせて、お腹に力を入れます。
腕を上げることで腹斜筋も鍛えられます！！
回数：10~15回
3秒かけて起き、3秒かけて戻ります。
★ポイント 反動をつけずに腹筋の力でゆっくり起きましょう！
2.食事〜おすすめの食品〜
お酢
「酢酸」が脂肪を燃やしてくれるたんぱく質を生み出してくれます。
脂肪を燃やすアディポネクチンを含む食べ物
- ・玄米
- ・大豆
- ・トマト
- ・オクラ
- ・ひじき
タンパク質を多く含んだ食べ物
- ・大豆
- ・牛肉（和牛肉）
- ・まぐろ（缶詰、油漬け、フレーク、ライトなど加工方法は問いません）
※ただし過剰摂取には注意しましょう。
その他（飲み物）
- ・緑茶
※「カテキン」は、運動中のお腹の脂肪が燃えやすくなります。適度な運動をしながら摂取しましょう。
食物繊維を多く含んだ食べ物
- ・海藻類（わかめなど）
- ・オクラ
- ・アボカド
- ・ゴボウ
- ・にんにく
余分な摂取は避けるのが、内臓脂肪を減らす近道です！
3.更に効果を出すポイント
既に運動や食事をコントロールしているがなかなか落ちないと言う方は、やはり体のベースである基礎代謝が落ちていると思われます。
基礎代謝とは、何もしなくても消費するエネルギー量のことを指します。
この基礎代謝は10代後半をピークに年々衰えていきます。
その為、「若い頃は食べても太らなかった」と言う話をよく耳にします。
基礎代謝が高い若いころはあまり気にせず食べていても太りづらいです。
その基礎代謝を、落とさないためには『発汗』をする事がとても重要となります。
『発汗』をする事で体の中に蓄積された老廃物を、体外に排出する事ができます。そうする事で、体全体の血流が良くなり代謝があがります。
また、体を芯から温めることで、内臓を活発にして体内機能を整えることもできます。
プライベートサロンTK for Menには、発汗をしながら脂肪燃焼を促すマッサージを行うコースがございます。
自らの排泄能力を高める事ができる為、内臓脂肪撃退のスピードを加速させる事が出来ます！
気になる方は是非一度お試しくださいませ( ´▽｀)
今年は内臓脂肪を減らして、スマートなモテ男子へ！
TKでの東日本大震災 by中野
3月といえば、東日本大震災。あれから10年経つのですね。
亡くなられた方やご家族を亡くされた方、本当に悔やまれてなりません。
そして、今も日常が戻らず大変な想いをされている方もいらっしゃいます。
当時、TKのサロンはマンションの1室の中にありました。
（メゾン・ド・ヴィレ赤坂の中。現在は、１Fへ移転。）
↓当時のお部屋の写真
マンションの中に2つのトリートメントルームを作り、私と他1名のスタッフと奮闘していた日々でした。
その頃、私は美容専門学校の非常勤講師とエステティックの協会で主催するエステティシャンの勉強会や実技試験の運営等の仕事と自身のサロン業務と合わせて、3足のわらじを履いておりました。
今でも忘れない、大阪出張の最中に起こった地震。
エステティシャンの実技試験の真っ最中の出来事でした。
揺れている時間はかなり長く会場が騒めきはじめ、現場の責任者でもあった自分は「おさまれ～おさまれ～」(´ﾟдﾟ｀) と唱える事しかできなかったのです。
そうこうしているうちに、東京の本部からのメール。
「テレコムセンターより火災が発生。家族の安否を確認してください。」
「えっ!!」(；ﾟДﾟ)
急いで、本部へ電話をしたところ繋がらず。。。
そして、サロンへ電話をしても繋がらず。
あの時、連打して電話を何回もかけた事と締めつけられた気持ちは今でも忘れません。
仕事を終え、ホテルで再度電話したところ、何度目かにようやく電話が繋がりスタッフの声が聞けた事で気持ちが少し緩みました。
1人で、かなり揺れる中不安だったろうに…
出張中の私に心配をかけないように、明るく興奮ぎみに揺れと格闘していた話を聞かせてくれました。
離れていて状況がわからない私に、心配しないで!!(>_<) と言ってくれているようで本当に本当に感謝でした。
その後も、余震に怯えながらサロンで1人にさせてしまいながらも
私は翌週も出張、その翌週も出張。。。
心の中では、「ごめん(◞‸◟)！」自分では、変えられない現状でした。
サロンも一気にお客様の来店が無くなり、閑古鳥が鳴いている状態でした。
「世の中が、このような大変な状況でエステなど受けているのが申し訳ない。」
「困っている方々がいる中で、エステなど贅沢できない」
「エステ中に地震がきたら怖い」
様々なお声をいただきました。
当然だよな。。。
当時、テレビでは全国から寄付や使わないものを集めて災害にあわれた方の役に立ててもらうなど放映されていました。
これ・・・(ﾟдﾟ)！TKでもできる⁈
と早速、【お客様からの売上金の10％を寄付します!!】
お客様へお声かけをしたところ、数名の方々がご協力くださり、まずはできる事からとして7万円程の寄付（少ないかもしれまんせが・・・）をさせていただき、寄付した伝票をコピーしてお葉書で協力して下さったお客様へ報告させていただきました。
勿論、これだけでは足りないと思いますが。
そうこうしているうちに、輪番停電により電車の本数も減り、朝の通勤時は駅から人が溢れかえり大変な状況でした。
コロナ渦の今と全く違う風景。
会社へ行けないお客様から、サロンは空いていないか？朝早くからメールや電話がじゃんじゃんくる日々((+_+))。
急な展開。
自粛疲れからの爆発でしょうか？
更に、しばらくすると福島からもお客様が来店され驚きました。
あの時も大変、そしてコロナ渦の今も大変。。。(;´Д｀)
だけど、あの時も今もTKの豪腕？強腕？？手技のマッサージと発汗を求めて来店されるお客様。
少しは、世間の役に立てているのかなぁ（´-`）.｡oO
株式会社ティーケーアップの目的
世の中へ美しさ・若々しさ・活力を与え心を豊かにし、
心身ともに健康増進へとつながる
サービスを提供し人々の明るい未来を切り拓く。
私達が、この目的を軸としてお客様へ健康美をお届けしています。
日々、この目的や心の指針がブレないように月に2回は全員で、自身の心と理念・目的・指針と向き合い確認し合っています。
この先、どんな状況下にあってもこれだけは変わりません <(｀^´)>!!
皆さんの役に立ちたいから、TK全員で目的と向き合い使命を果たします。
だから、何があっても大丈夫!! (*´▽｀*)！
年度末に体を整えて新たなスタートを‼︎出来る男の自分磨き方法（男ダイエット編）
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出来る男の特徴
『人は見た目が9割』という言葉をよく耳にします。
確かに、人と関わる時に身なりがきちんとしている人は、普段からきちんとしているのだろうと印象が良いですよね。
出来る男子は、周りにどのような印象を与えているのでしょうか。
清潔感がある!!
『清潔感』とは、不快感を与えず、好感が持てる見た目や雰囲気全般を指す言葉です。
言い換えると、最低限の身だしなみであり、努力次第で誰もが身に付けられるものです。
具体的に挙げると…
- ・髪型が短く整っている
- ・肌がキレイ
- ・ヒゲを整えている
- ・爪は短く、清潔である
- ・服装・靴に気を遣っている
これらが揃っていると相手に清潔感を感じさせる事ができるようです。
清潔感のある男性は、女性からもモテますよ(^^)
引き締まった体
引き締まっている体は、出来る男のイメージが強いでしょう。
常に背筋を伸ばして胸を張った良い姿勢でいる男性の体。
そんな締まった体を維持するためには、日常から適度な運動と食生活をコントロールしている方も多いでしょう。
普段から気をつけていると外見が向上するだけではなく、健康で病気になりにくい体を手に入れることができます。
また、持久力がつく為仕事の面でも馬力が出るようになるでしょう。
引き締まった体は自己管理ができている証なので、周囲からも信頼され、自分も自信を持てるようになりますね。
この2つが、『出来る男』の印象を与える大きな特徴と言えるでしょう！
自粛期間の今こそ体を整えるチャンス‼︎
なかなかリアルに人と会えない今こそ、自分を磨いておくチャンスです！！
外出規制による健康面の影響は人それぞれですが、普段よく運動をする人もしない人も、外出機会の減っている近年は運動不足により身体の衰えや活力の低下を実感することが増えているかもしれませんね。
また、急な生活の変化から「体重が増えた」「脂肪がついた」など「コロナ太り」も問題になっています。
日本で在宅ワークが浸透して自宅にいる時間が増えたことによる体重や体型の変化を感じているという方も増えております。
そんな中、この自粛期間を利用して自分の身体と向き合い空いた時間にトレーニングをする。
又、食事を見直して自粛前より健康に気を使うようになり引き締まった方もいらっしゃいます。
いつ何時、以前の生活の様にリアルで人と接する機会が増えてもいい様に準備しているのです(‘ω’)ノ
出来る男の自分磨きの方法
今回は、プライベートサロンTK for Menに通われていたお客様がどんな結果を出されたか詳しくご紹介致します！
A様は、なんと6ヶ月間で-10.8kgの減量に成功致しました。
A様が受けられていたコースは、
- ①減量ベーシック(100分)
- ②ヒートマッスルトレーニング&デトックス(70分)
この２つです。
週に1回のペースで、お通い頂きました。
まずは第一段階、体のベースを作っていきます。
①減量ベーシック(100分)
発汗をしながら全身を流し硬くなった筋肉や脂肪へTKの強腕マッサージで解し柔らかくしていきます。
硬くなってしまった筋肉や脂肪は、血流を阻害している可能性があり老廃物の流れが滞っているため、なかなか脂肪が落ちにくく、疲労も取れにくくなってしまいます。
それにより、痩せにくい、そして冷えている方が多いです。
その為、最初は全身のトリートメントを受けて頂きます。
また、発汗をしながらというのもポイントです！
発汗をしながら行う事で、体に滞留している余分な水分や疲労物質などの老廃物を排出する事が可能となります。
このメニューを週1回のペースで行う事で、自らの排泄能力を高める事ができます。
つまり、代謝が上がりやすくなり太りづらくなるのです！
このメニューを約3ヶ月間行いました。
体のベースができたら第2段回となります。
②ヒートマッスルトレーニング&デトックス(70分)
こちらのメニューは、低周波(EMS)を使用したコースになります。
低周波(EMS)は、電気による刺激を筋肉に与えることで、普段自分では動かす事が難しい深部の筋肉まで動かす事が可能となります。
その為、効果的に筋肉を鍛えられるといわれています。
全身マッサージで柔らかくなった筋肉や脂肪に電気刺激を加え引き締めることを目的としています。
その為、筋肉を落とさず減量する事が可能となります。
A様はこのメニューを約3ヶ月間行いました。
①と②を合わせて約6ヶ月行い−10.8kgの減量に成功しました。
最初は、こんなに落ちるとは思っていなかったA様ですが、TKに通っているうちに痩せていくのが楽しくなっていったそうです(^O^)
この様に、自分磨きをして体の管理を行い、仕事もプライベートも充実させているお客様がTKには多くいらっしゃいます。
思い悩んでいるあなた！
今こそ、変わるチャンスだと思って一歩踏み出してみませんか？(^^)
自分磨きをして、新年度を気持ちよくスタートさせましょう！！
40代から始めるたるみ男顔の解消法‼︎
顔のたるみで悩んでいる男性は意外に多い
年齢を重ねるごとに肌も老化してしまうため、肌トラブルが起きやすくなってきます。
男性だって、正しいスキンケアをしなければ、肌の悩みは増えていく一方ですよね。
では、40～60・70代の男性はどのような肌の悩みを抱えているのでしょうか？
- ・乾燥しやすくなった
- ・たるんできた
- ・ハリがなくなった
TKにいらっしゃるメンズのお客様で多いお悩みは、この3つです。
乾燥肌や肌のハリ、たるみといった点で悩んでいる方が多くみられます。
これらは加齢によって必ず増えていくものでもありますが、何も対策せずに年齢を重ねていけば、肌の悩みはさらに増していくことになるでしょう。
なぜ顔がたるむの？
たるみの原因は大きく分けて３つ考えられます。
（1）肌弾力の低下、（2）代謝機能の低下、（3）筋力の低下です。
肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンが減少すると、弾力が失われてしまいます。
代謝機能が低下すると皮下脂肪が厚くなり、重力の影響で下がりやすくなります。
また、顔の筋力が衰えると、皮膚や皮下脂肪を支えきれなくなってしまうのです。
・外的要因
外的要因としては、主に紫外線と乾燥が挙げられます。
紫外線の中でも特に波長の長いUVAは、真皮にダメージを与え、肌にとってバネのような役割を果たしているコラーゲンやエラスチンなどを破壊してしまいます。
また、乾燥もターンオーバーのリズムを乱し、バリア機能の低下へつながりハリが失われる原因となります。
・内的要因
体の内側に注目すると、「活性酸素」もたるみを引き起こす要因のひとつです。
活性酸素は本来、ウイルスなどから体を守る役割がありますが、一方で“肌のサビ”とも言われコラーゲンなどにダメージを与えてしまい、顔のたるみにつながってくるのです。
・生活習慣要因
睡眠不足や栄養バランスの乱れ、喫煙は、どれもたるみの発生と大きく関わります。
睡眠の質や量が低下したり、栄養が偏ったりすると、肌に必要な酸素や栄養素が行き渡らなくなり、肌の新陳代謝が滞ることでたるみを招きます。
また、タバコは体内に大量の活性酸素を発生させ、コラーゲン生成に必要なビタミンCを破壊すると言われています。
40代から始めるたるみ解消法
・紫外線ケア
紫外線はお肌の大敵ですが、たるみに対しても同様です。
肌を支えるコラーゲンやエラスチンといった皮下組織は、紫外線によっても減少しています。
日焼け止めで紫外線ケアをしっかり行いましょう。
・保湿ケア
乾燥は皮膚のバリア機能を低下させ、エラスチンやコラーゲンを破壊します。
しっかり保湿ケアをすることで、潤いとハリのある肌を取り戻しましょう。
化粧水はたっぷりと使い、肌の水分量を十分にアップさせましょう。
コラーゲンやヒアルロン酸、セラミドなどの保湿成分がしっかり配合された化粧水をたっぷり使うのがおすすめです。
・口元をしっかり動かしてほうれい線エクササイズ
意識して口元を動かしたり、表情を大きくしたりして口元の筋肉を鍛えます。
◎割りばしエクササイズ
➀割りばしを口にくわえます。
②口角と頬を上げ、『イ』の口にし、30秒～1分間キープします。
割りばしをくわえ口角を上げることで「大頬骨筋」を鍛え、頬のたるみを引き上げるエクササイズです。
口角を上げるだけでなく、「頬全体も一緒に引き上げる」のがポイントです。
『1セット30秒～1分間を、1日3回』行いましょう。
・マッサージ
顔のたるみ予防にはマッサージも有効です。
顔や体に存在するリンパ液は、体内を巡りながら体の不具合をチェックし、老廃物などを排出する役割を担っています。
しかし、リンパ管に老廃物などが溜まってリンパの流れが滞ってしまうと、むくみやたるみの原因となってしまうのです。
顔に適度な圧や刺激を加えることで、リラクゼーション効果を得るとともに
「筋肉のコリをほぐす」、「血行をよくする」、「リンパ液の滞留などを防ぎ流れやすくする」といった効果が期待できます。
セルフマッサージをするのもなかなか大変ですよね。
そういった方は、エステティックサロンに行くのも方法の一つです。
プライベートサロンTK for Menにもフェイシャルメニューが豊富にございますので、気になる方は是非お試しください。
たるみ男顔を解消して、若々しい素肌に!!
緊急事態宣言中にしかできない事‼と思った。By中野
皆さんこんにちは！TKの中野です。
まだ、緊急事態宣言中ではありますが元気に過ごされていらっしゃいますか？
アラフィフ中野は、この緊急事態宣言を活用し週1回は断食をする！(; ･`д･´)
胃腸を休ませる事を4週間やるという事で今、3週間目が終わろうとしています。
あと、１回の断食(´―｀)。
今年の目標は、上半期は２㎏落とす。下半期は１㎏落とす。
もっと言うと３月までに２㎏落として４月・５月・６月は維持をする！と２０２１年の初めに誓いました。
アルコールは、できるだけお手製レモンサワーを２杯まで。
時々、糖質０のビールを飲んでしまう事もありますが、できるだけ添加物を抜く為に「お手製」を心がけております。
あと、我慢しすぎない。
ちょいゆるめな感じでやっております。
断食というと水のみという事になりますが、酵素ドリンクを活用しファスティングちっくな感じでやっております。
あまり、我流になりすぎないように気をつけないと(;’∀’)。
ちなみに1日の断食明けの朝は、玉ねぎスープ。
食べないと寒いので、温かいものを回復食としてできるだけシンプルに消化に負担をかけないものを口にする。
しかし、この3週間何も無かったわけではありません。。。。
スタッフの誕生日のピザやケーキ。(*´ω｀*)
おっおめでとう(;^ω^)。。。
両手にピザでニッコリ。
翌週には、、、、、、
フルーツタルトでお祝い‼
おっおっお誕生日おめでとう‼(;’∀’)
来年は、2月の断食はやめようかなぁ。。(;´Д｀)。。。。。
素敵な笑顔。(*^_^*)
ただ、長い人生の中で健康的で楽しく生きる為には適度に胃腸を休ませる事と美味しい「食」と楽しい「時間」が大切なのかもしれません。
この時をできるだけ、長く楽しむためにも身体を気遣う行動がとても必要なのかもしれないと思うわけです。
あっ(=ﾟωﾟ)ﾉ
あと、断食をすると肩こりと肋骨周囲の筋肉の硬直が緩和されたように思います。
今回の断食中に行った事は、発汗をする事を意識し身体の水分の入れ替えをスピードアップさせる事や冷えてしまうのでマッサージで解す事を心がけました。
１つの事だけではなく、あるゆる方向から健康アプローチする事が変化や効果を少しでも感じられるかもしれません!!
あと少しの緊急事態宣言中にチャレンジしてみてください。
こんな時期は、今しかないと思うので(*^_^*)！