BLOGダイエット
出来る男は皆自分磨きをしている
TKニュース, インフォメーション, しみ, ダイエット, たるみ, 未分類, 紫外線
●出来る男は外見と内面にこだわりがある
『外見』
・身だしなみを整える
「人は見た目が9割」という言葉をよく耳にします。
身だしなみに気を使うのは、皆さん意識されていると思います。
出来る男は、スーツの着こなし方はもちろんですが、肌や髪、服装や臭いに気を配り、
誰から見ても不快感のない身だしなみを心がけています。
その為、清潔感があり周りからの好感度も高い人が多いです。
・体に気を使う
出来る男は、常に体に気を配っている為、引き締まった理想的な体型をしているのです。
体を鍛えることはもちろんですが、食事にも気を使っています。
例えば、お付き合いなどで飲み会があった場合は、基本的に二次会には行かないようにしています。
また、そういった飲み会以外では「お酒は飲まない！」と徹底されている方も多いです。
また、空いている時間にトレーニングに行くことでインスピレーションを高めています。
『内面』
外見を作り出すには、それに応じた内面も必要となります。
出来る男は、普段から食べ物にも気を使っています。
体型はもちろんですが、髪の毛、肌、爪など体の質は、食べ物からになります。
外見を整えるうえで出来る男こそ、日々口に入れる食べ物には、人一倍気を付けているのです。
・血糖値の上昇を緩やかにするため『低GI値』の食べ物を摂取する
『GI値』とは、炭水化物の吸収速度を表す指標です。
GI値が高いほど吸収速度が早く、血糖値を上昇・下降させる食べ物になります。
その為、脂肪の蓄積する働きを促してしまいます。
GI値の高い代表的な食べ物
➡白米・うどん・食パン・インスタントラーメンなど
GI値の低い代表的な食べ物
➡そば・玄米・ライ麦パン・さつま芋など
野菜や海藻、キノコ類の大半は低GI食品となります。
・発酵食品を摂取する
発酵食品には、酵素や食物性の乳酸菌が多く含まれている為、腸内環境を整えるのにぴったりな食品です。
食べ物は、腸で消化・吸収が行われるため腸内環境を整えることでより良いものを体に吸収することが出来ます。
発酵食品は、毎日でも摂りたい食品の一つです。
出来る男は、こういった内面のケアにもこだわりを持っているのです。
●出来る男が使っているアイテム
プライベートサロンTK for MENにいらっしゃるお客様は、仕事に対するモチベーションが高く、
自分の理想像やこだわりを持って努力をする素敵なビジネスマンです。
そんな意識の高い出来る男は、自分にふさわしい
「納得のいくものしか要らない」という自分らしさの選別ができるのです。
スーツや靴、時計やバッグ、眼鏡等の、こだわりのアイテムだけで無くパーソナルトレーニング等で適度な筋肉をつけ、
食事や肌のエイジングケアまでも自分に本当に必要なアイテムを選ぶ、違いがわかる男です。
そして毎日使うアイテムは特にこだわり、なるべく自分にとって負担の少ないナチュラルで
効果的なものや使い心地の良さを意識されます。
例えば日焼け止め
エステティックでしか手に入らないお気に入りの日焼け止めミグレプリエのUVCを
出かける前にキチンと塗るだけで
一日中どこか艶っぽく、
透明感の漂う
好印象と清潔感をつくり
サラッとしてベタつかない使い心地の良さや
水や汗に強い機能性、
肌に負担をかけずに、紫外線をカットができている美容効果を出来る男は常に放っていられるのです。
手にとるとこのような感じ↓
塗ってみると…
↑左：塗っていない手 右：UVCを塗っている手
右手のほうが、肌色が明るく見えますよね!(^^)!
シミも薄くなっています！！
出来る男がやっている自分磨きは、素敵な自分になれる男のアイテムの存在と共に、
自信のある自分へと繋がっているのです。
●出来る男の自分磨きの方法
では、具体的に出来る男はどんな自分磨きをしているのでしょうか。
・体を鍛える
最近では、体を鍛えるためにジムだけを利用する男性は減ってきています。
ジムとエステティックを併用して体を鍛えている方が多いです。
エステティックといってもリラックスするメニューというよりは、
痩身メニューをお受け頂くと、ジムでのトレーニングの相乗効果を出すことが出来るので、
効率よく自分の理想に近づくことが可能です。
特に、発汗をメインとしているメニューは体の老廃物を汗と共にしっかり出せるので、おすすめです。
体を芯から温めることで、代謝が上がり燃焼力の高い体づくりが出来ます。
TKにも大人気の発汗メニューがございます。
体の深熱を温めながら、しっかり筋肉を解していく為普通の発汗メニューよりも、
汗の出る量が多くなります！
体をしっかりリセット出来ます。
↑1回でこれだけの汗が出るのです！！
・スキンケアに力を入れる
近頃男性でも、スキンケアにこだわりがある方が増えてきています。
男性も女性と同じで、お肌のケアをしていかなければ肌トラブルの原因に繋がります。
一番お肌に大敵なのは、「乾燥」です！
洗顔後は化粧水や美容液、乳液でしっかりお肌を整えましょう。
また、こちらもスペシャルケアとしてエステティックやクリニックに行かれる男性も、近年増加しています。
実は、普段の洗顔だけでは肌の汚れは、落としきれていないのです！
毛穴に溜まった皮脂の汚れはニキビの原因になるだけでなく、
せっかくお手入れしていても、化粧品が上手く肌に入っていきません。
その為、エステティックやクリニックで普段の洗顔だけでは落としきれない皮脂汚れを除去し、
化粧品の浸透力を上げ、トラブル知らずのお肌に導きます。
更にエステティックでは、マッサージも受けられるのでお顔のむくみもスッキリします！
一石二鳥ですね(^^)/
もちろんプライベートサロンTK for Menにもフェイシャルメニューもございますので、
スペシャルケアとして気になった方は是非お声がけくださいませ(^_-)-☆
免疫上げるなら今でしょ！
☆見えない敵に打ち勝つ
大気中には様々なウイルスが漂っています。
ウイルスは目に見えないのでどこで感染をするか分からない為とても怖いですよね。
感染しても必ず発症するわけではないし、知らず知らずに感染している隠れ感染者もいるかと思います。
「感染しないように」も大切です。
又、もし感染してしまったとしても「発症しないように」という事も重要だと思います。
感染をしない為にも、食事前や外から戻ってきた時は必ず
☆石鹸を使っての手洗い（15秒以上荒い、爪の先、手首までしっかりと）
☆うがい薬を使ってのうがい（水うがいの場合こまめに行いましょう）
☆外出時はマスクを着用（鼻と口を隙間なくしっかりと覆う）
☆のど飴を舐める、こまめに水分補給をして、喉を乾燥させない
☆室内の湿度を50%〜60%に保つ
（ウイルスの感染力は、温度が20.5度〜24度で湿度が50％以上になると弱くなる）
感染、発症をしない為にも、どんなウイルスにも免疫力を上げる方が有効です。
免疫力が上げればインフルエンザや風邪などの感染症にかかりにくく、
仮に感染しても症状が軽く済んだりするといわれています。
予防と対策をしっかり行い、どんなウイルスにも打ち勝ちましょう！
☆免疫力を上げるために必要な事
男性は生まれた時から女性と比べると免疫力が弱いと証明されています。
免疫高める方法は…
-
積極的に腸内環境を整える
-
体を温める食材を意識して選ぶ
-
適度な運動
-
ストレスを無くす
-
睡眠の質を高める
-
喫煙等の生活習慣を見直す
-
お風呂に浸かる
これらが免疫力の鍵「体温」を上げる事に繋がります。
体温が1度上がると13%免疫力がアップし、ウイルス感染を防ぎ、
新陳代謝を促し、効率良く体が燃焼する事に！
体を温めて免疫力を向上する食材の定番は
土の下で育つ根菜類、
ごま、海藻類、キノコ類、
積極的に摂って欲しいのは
生姜、ニンニク、唐辛子
ちょい足しするだけで、ウイルスを殺菌する効果や、
免疫細胞である白血球を増やす働きを促し、お手軽なのに自然治癒力が高まり、血流を改善してくれます。
そして
男性に特におすすめの食材は…
玉ねぎと山芋！
玉ねぎの硫化アリルは、血流を促して体を温めるだけでなく、
男性ホルモンの増加、動脈硬化の生活習慣病予防にも効果的。
山芋も体を温める事はもちろん、ぬめり成分が血糖値を下げ糖尿病の予防にも。
そして
胃腸に負担を減らすように
良く噛む事も腸内環境を整える第一歩になります。
腸は食物から栄養と水分を吸収するだけでなく、脳とも密接で精神にも影響があります。
腸内環境を整える＝免疫力を上げる
今の時代を乗り越えるのにとても大切です。
☆自分をととのえる
免疫力をあげる方法をご紹介してきましたが、効果を発揮させるにはまず体の土台作りをしましょう。
栄養価の高い食べ物を食べても吸収してくれなかったら、あまり意味がないです。
吸収率を高めるためには、溜め込んでいる老廃物や余分な水分を体の外に出してあげることが必要です。
その為、近頃大量の汗をかけるサウナや岩盤浴の需要が増えております。
体が温まることで各器官の動きは通常よりも高まっていきます。
その結果、新陳代謝が活発になり老廃物が汗と共に体外に排出されます。
こうして体の循環を良くすることが免疫力アップの近道です！
では、体の排泄機能を高めるにはサウナや岩盤浴以外にどの様なことをすれば良いかというと…
・入浴
まず、一番気軽に出来るのは入浴です。
38～40度程度のお湯に汗をかくくらい浸かっていただくと、体が温まり血行促進に繋がります。
湯船に浸かる際は、入浴剤を使うとより温まりやすくなるのでおすすめです。
なお、湯船の温度は高すぎる(42度以上)と
体の表面しか温まることができないため体がすぐに冷えてしまいます。
せっかくのお風呂を有効に活用できていないことになってしまうので、もったいないです(+_+)
また、38~40度のお湯だと血圧の上昇も緩やかなので
ヒートショックなど危険の状態になる可能性を低くすることが出来ます。
・水分補給をする
１日1.5リットルを目安に水分をとるのが理想的です。
毒素や老廃物のほとんどは、尿という形で排出されます。
その為、尿がスムーズに出る人は、それだけ有害物が多く出るということ。
利尿を促すために、充分な水分補給を心がけましょう。
・リンパマッサージを行う
リンパ管は、体で不要になった老廃物などを流す働きをしているのです。
リンパの流れを促すことで、毒素を排出する事が出来ます。
自分でマッサージすることも出来ますが、手の届かない部分も出てきてしまう為、
エステティックサロンやマッサージ店などを利用する方が増えてきています(^-^)
プライベートサロンTK for Men には、発汗をしながらマッサージをするコースがございます！
体を温めながらマッサージをしていくことで、自らの排泄能力を高めることが出来ます。
その為、効率よく体の中にある老廃物を体の外へ出すことが出来ます。
免疫力を高めるためには、ぴったりのメニューになっているのでご興味のあるかたは、
是非お試しくださいませ(^-^)
免疫力を高めて、いつまでも健康な体でいましょう！
身体を引き締めて理想の肉体美を手に入れる
男性の40代までは体の変化って感じづらいですよね。
しかし、40代を境に筋肉量が減りはじめ、引き締まっていた体は徐々に緩んだ身体になってきた
と感じる方は少なくないと思います。
緩んできてしまった身体は、客観的にルーズな人？と見られてしまう事があります。
40代からの理想の体型
・適度な筋肉があること
全体的にある程度、筋肉で引き締まっていること。
単にスタイルがよく見えるだけでなく、自己管理が出来ていてストイックな印象を与えることが出来ます。
また、身体が引き締まっている男性のほうが頼もしいと感じる女性が多いようです。
体を引き締めるうえでは、筋肉が必須なので、ある程度筋肉が必要になります。
・逆三角形の上半身
男性は肩幅が広くウエストが引き締まった逆三角形のスタイルが理想的です。
年齢を感じさせないような引き締まった体はスーツがよく似合いますし、
いかにも仕事ができる人って言うイメージがありますね。
・姿勢
もうひとつ加齢と共に失われがちなのが正しい姿勢です。
猫背だったり左右どちらかに傾いていたりすると、老けてみられてしまいます。
姿勢がいいと堂々とした印象も与えられ、凛としたかっこいい男性に見えるので
好印象に繋がります(^_-)-☆
・たくましい腕
腕は女性が好きな男性の体のパーツで上位に上がるほど目のいく場所です。
程よく筋肉がついている腕のほうが男性らしく守ってくれそうな印象を与えるのです。
今の自分ってどうなのだろう？
理想の体型を上げてきましたが、気をつけていないと少しずつ体型が緩み、
なんとなく野暮ったい印象になってしまいます。
いつの日からかメタボの領域に突入し、鏡の中には脂肪がパンパンに張った太鼓っ腹が！！
おじさん体型が完成しているじゃないか！！
と目を疑っているけれども、どこかで諦めてしまった自分がいて‥‥なんてことに(-_-;)
しかし、忙しくてなかなか筋トレもできる時間がなく
お付き合いで飲み会が続く為、不摂生が続いてしまいなかなか疲れも取れない生活が増えて
気づけば…
ベルトの上でポッコリお腹と腰まわりの脂肪でズボンがキツい。
腕はふっくらやわらか。
首も短くなってしまい、顔が大きくなっている⁇
昔の自分はどこにいった！！と管理不足の自分の姿にガッガリし、ボディラインの引き締まりが無い体と向き合う事に(-_-;)
引き締まった体になるためには、体脂肪率が11～13％を目指し絞っていくのが理想的です。
筋肉量を増加させるだけでなく、同時に皮下脂肪も落としていくことが大切です。
頑張らずに肉体美を手に入れる方法
・常に見られている意識を持つ
常日頃、見られている意識があると自分の体を客観的に見ることが出来ます！
そこの貴方！多くの女性から見られています‼‼ （( ｀―´)ノ
さて、どこが見られているのでしょう？
自分の体と向き合う時間をつくり、健康的で
より理想の体型を想像してみてください。
では、どうしたらいいのでしょうか？
〇運動と食事を見直す
まずは、日頃の身体の使い方を見直してみてはいかがでしょうか？
階段を使うように意識したり、電車で座らずに立ってみるなど簡単な事でも運動になります。
そういった小さいところから始めてみると自然と意識が上がってくると思います。
今現在の活動量を見直してみましょう(^^♪
また、飲み会など外せない日は、お昼を軽くしたり次の日の食事を調整することを心がけてみましょう。
普段どんなものを食べているか、思い返してみて下さい。
食べ過ぎていないか、飲みすぎていないか、塩分は多い？など…
お食事は、健康に直結してくるのでバランスの良い食事をしているのか見直しましょう。
〇体のメンテナンス
健康な体を作る上で運動や食事はもっとも大事！これはよく耳にすると思いますが
体のメンテナンスとしてエステティックサロンを利用する男性は多くいらっしゃいます。
もちろん、日頃の疲れた体を癒すためのリラクゼーション目的の為にエステティックを利用している方も多いと思いますが
「痩せる」や「メンテナンス」という目的で利用する方法もあります。
エステティックサロンでは、マッサージで筋肉の緊張をほぐし体の循環をよくします。
又、機械を使ってマッサージでは届きづらい体の深層にアプローチし、
脂肪燃焼を促進する事や筋肉運動を行うことができるので、
自分で運動をするのが面倒な方はエステティックサロンを利用するのも方法の一つだと思います。
プロのエステティシャンが一人一人の体の状態を見極めて、その方に合った
運動法やお食事のアドバイスをしてくれます。
プライベートサロンTK for Men でもハンドでの力強いマッサージはもちろん
そういった痩身機械も導入しております(^-^)
そしてTKはスタッフ全員がエステティックの資格を持っている為、的確なアドバイスが出来ます。
体を定期的にメンテナンスして引き締まった肉体美を手に入れましょう！
男性は8歳刻みで歳をとる
「8の倍数」で体が変わる！？
東洋医学の医学書「黄帝内経」にある
男性は「8」の倍数の年齢に節目を迎え、体に変化が表れる
という記述がある事はご存知ですか？
8年周期のタイミングで体の変わり目がくるのでこの節目の年齢には注意が必要！という意味です。
40歳までは何とか無理も利きます。
最初は若い頃より疲れが抜けないなぁくらいに始まり老化していく自覚も意識もない、
でも少し見た目が変わってきたなぁくらいですが…
ここの働き盛りの年齢が要注意で仕事が忙しくて運動しない、体を酷使し無理をし過ぎるのに何もしないでいると健康までをも損ねたりします。
そしてその先には体力の急下降と急ピッチで見た目年齢の老化が早まり、
いつの間にか修復不可能な
白髪、抜け毛、顔のシワ、シミ、たるみ、お腹の脂肪など致命的な次の8年を迎える事になります。
女性よりも男性の方がシビアな現実かもしれません。
身体の健康と日々のケアをするかしないかが大きな違いとなり将来を左右してしまう事となります。
ピークは何歳？
なぜ若い時は、体が動きやすく筋肉量も多くて太りづらかったのか。
それは『基礎代謝』が関係しているのです。
｢基礎代謝｣という言葉はよく聞くと思います。
知っているようでよく知らない基礎代謝。
基礎代謝とは、心臓を動かしたり呼吸をしたり体温を保つなど、
【人が生きていく為に最低限必要なエネルギー】の事です。
この基礎代謝は24時間絶え間なく使われ続け、
私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めているのです！
この為、痩せやすく太りにくい体（エネルギーを沢山使う体）である為には、基礎代謝が高い事が絶対条件なのです！！
がしかし、基礎代謝のピークって知っていますか？！
なんと、、、男性で18歳から、女性で15歳からをピークに
その後は年齢とともにどんどん低下していくのです。
基礎代謝をたかめる為にも最も必要な事が、
【深熱】を高める事です！
深熱とは、体の表面ではなく体の奥！（内蔵）を温める事なのです！
健康への近道
～ハードな深熱ボディメンテ～
「８歳刻み」で体の変化を感じるので、８の倍数には要注意ですね！
やはり体が変化してくると食べる量が減っていても昔より太りやすくなっていることが多くなります。
男性は特に「昔は食べなければ痩せたのに」という方や「いくら食べても太らなかった」と
おっしゃる方が多くいらっしゃいます。
それは、基礎代謝が年々落ちていってるから年を重ねるごとに脂肪がつきやすくなっているのです。
また、男性は内臓脂肪がつきやすいため気にせず飲み食いを続けていると疾病リスクが高まってしまいます。
では、そんな「基礎代謝」をあげる方法はなにか。
○適度な運動
やはり健康において運動をする事はとても大切です。
身体活動量が多くなることや、有酸素運動を行うことで、エネルギーが消費され内臓脂肪が燃焼されやすくなります。
また、運動を行うことで、体力・持久力が向上し筋肉量も増えて代謝がよくなることが期待できます。
○サウナや岩盤浴で体を暖める
最近は「サウナー」という言葉が流行っていますね！
サウナや岩盤浴で体が温まることで血管が拡がって心臓から出ていく血液も増えるため、血管が受ける抵抗が少なくなり、血流が良くなります。
長時間運動するのが苦手な人も、サウナなら手っ取り早く血流を上げることができるので代謝アップに繋がります。
体を温めて汗をかくことで体に停滞していた余分な水分や老廃物の排泄を高めるので、デトックス出来て体も大分スッキリします。
代謝アップのポイントは、『血流』です。
血流アップは、マッサージでも期待できます。
マッサージで体をほぐす事で凝り固まった筋肉を解し筋肉の緊張を和らげるので
血液の循環がよくなり老廃物を流れやすくしてくれます。
プライベートサロンTK for Men には、基礎代謝をあげる大人気発汗メニューがございます。
エステは、軽く柔らかいリラクゼーションマッサージのイメージが強いと思いますが
このメニューは、温かいマットに包まれ深熱を高めながら強めのマッサージを行いますので、
温度による血流アップとマッサージで組織を揉みしだく血流アップの相乗効果によりサウナへ行ったときよりも、汗をかく事ができます。
リラックスも出来ますが運動するのと同じくらいカロリーも消費できるので中々ハードなメニューになっております。
また、プロのビューティコンシェルジュが一人一人の体を見極めてマッサージしていくので
エステというよりかは体のメンテナンスという考えで通ってくださっている方が多くいらっしゃいます。
体を流すのと流さないのでは、体の疲れも全然違います！
代謝をあげて年齢に合わせた健康的な体を手に入れましょう！
顔引き締めダイエットで小顔を手に入れる
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小顔男子がブーム？！
女子の｢小顔になりたい！｣はよく耳にしますよね。
でも今、女子もですが男子の｢小顔になりたい！｣という【小顔男子】が増えてきているのです！！
人間の先入観というものは、全く無くならないものでして…パっと見た最初の3秒の印象が大切なのです。
素敵男子は、仕事も成功させるし、同性からも異性からもモテます。
いわゆるイケメンといわれる方は小顔な方が多いと思った事はありませんか。
｢でも、小顔のイケメンになるなんて整形以外考えられない、、、｣
そんな事はありません！！(；ﾟДﾟ)！！
小顔になるだけでカッコよくなれるのです！
小顔になるだけで、
＊スタイルがよく見える。
＊どんな髪型でも似合う。
＊顔のパーツがハッキリと目立ちやすい。
生まれつきの骨格だからと諦めるのはまだ早いです！
小顔になって、「成功男子」になりましょう。
顔が大きくなる原因
顔が大きくなる原因として上げられるのは大きく分けるとこの３つです。
・たるみ
顔面の筋肉の衰えにより顔全体が顎やフェイスラインの骨より、下がってしまうことで
顔が大きく見えてしまいます。
皮膚がたるむことで、顔にある脂肪が頬にたまり顔にお肉がついてしまいます(・・;)
皮膚がたるむと顔が大きくなる+老けて見えるのでいいことなしです！
・むくみ
顔がむくむ事で、目が小さく・鼻のメリハリがなくぼやけた感じで、パーツが立体的に見えない事で
顔が大きく見えてしまいます。
原因は、首のリンパの流れが悪く余分な水分が排出出来ずに滞留している状態です。
その為、首が凝って太く短くなってしまうので余計に大顔になってしまうのです。
また、アルコールのとりすぎや塩分のとりすぎ、ストレスなどもむくみに繋がります。
血流をよくする事が小顔の近道かもしれません。
・脂肪
やはり、体が太ると顔も太ります。その為、肥満体の方は顔にお肉がついてしまい顔全体が
大きく見えてしまいます。
体は太っているけど顔だけ細いというのはなかなか難しいです。
おすすめの顔引き締め方法
いち早く小顔を手に入れる為に、おすすめの顔ダイエット方をご紹介致します！
・むくみ解消に効果的マッサージ
顔のむくみは循環不良によるもの。
循環をよくして小顔男子になるためには簡単なマッサージを皆様にお伝えします！
- 鎖骨を指で挟むようにし、内側から外側に向かって左右各10回ほどさすります。
- 両手で顔を包み込むように顎からこめかみに向かってかってさすりあげます。
- 小鼻の横から耳の前に向かって流します。
4.目の下からこめかみに向かって流します。
5.耳の前から耳のしたを通り首の横を通って鎖骨に流します。
②～⑤の流れを約1分間行うだけでもむくみの解消に繋がります。
ポイントは優しくゆっくり行うことです。また、スキンケアの最後に取り入れるだけでも違います！
また、顔のたるみには表情筋トレーニングもおすすめです！
・たるみに効果的
「あいうえお」の形を作り顔の筋肉を鍛えます。
そらぞれのポイントを押さえておきましょう！
「あ」→顎を限界まで下げて大きく開く
「い」→首筋が浮き出るくらい、口を大きく横に広げる
「う」→顔のパーツを中心に寄せるイメージで、唇を前につきだす
「え」→舌をだし、口を横に大きく開いて頬を高くする
「お」→ほおれい線を伸ばすように、口を地に大きく開く
このポイントを意識しあいうえお各10秒ずつキープします。
顔の筋肉を鍛えつつ、脂肪燃焼が期待できるので是非やってみてください！
マッサージや筋トレが面倒だと言う場合には、
エステサロンでプロに顔をごりごりマッサージしてもらうのも小顔男子の近道の１つですね！
プライベートサロンTK for Men にもフェイシャルメニューがございますので
気になった方はお気軽にご相談ください(^^)/
3㎏痩せる方法
皆様、新年明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願い致します。
2020年を迎えたということで、本年からプライベートサロンTK for Menのブログを再開致しました！
又新たに投稿していきますので、皆様今後ともよろしくお願い致します。
さて、お正月はいかがでしたか？
ご自宅でゆっくりされた方やご旅行に行かれた方様々な過ごし方をされたと思います！
そして仕事も始まり新年会なども落ち着いて来た頃かと思います。
お体の方は、どうでしょうか(^-^)
「あれ？太ったかも。」
「3㎏位体重増えてる！」
と思っているそこのあなた！3㎏増えると周りからどう見えるのでしょうか。
3kg太るとどう見える!?
あっと言う間に見た目が変わってひと回り丸くだらしなく見えるのが3kgです。
3kg太ると
・お腹周りがブヨっとしてくる
・フェイスラインのたるみが目立ち
・頬の周り、あごが二重に…
印象がやぼったく、年齢よりも老けて見えます。
3kg痩せるとどう見える!?
3kg痩せると印象が変わります。
周りから「痩せた？」と見た目の変化に気づかれるのが3kg減からです。
特に首周りやフェイスラインはシュッとしてシャープで男らしい見た目になります。
わかりやすいのはお腹周りで、スッキリしている変化を実感して洋服を選ぶのが楽しくなったり。
何をするのも面倒で重かった身体は「筋トレしてみようかな」と前向きな気持ちの変化があらわれたりも。
3kgの変化は大きいもの。
内面からくる自信と達成感を得られる「とりあえず3kg減」は短期間の正しい食事管理で可能です。
１番手っ取り早い方法はファスティングです！
ファスティングとは
ファスティングとは、英語で断食の事を言います。つまり体の中を大掃除(クレンズ)することです！
現代人は、食事などから取り入れた食品添加物、高たんぱく質・高脂質食品の食べ過ぎ等により、消化器官は疲れ切っており悲鳴を上げています(；ﾟДﾟ)
一定期間固形物を摂らないことで、このような疲れた消化器官を休ませ、腸内を整え、毒素の排泄力を高め、汚れた細胞をリセットすることができます。
代謝行為の『入れ替え、再生、解毒、排泄』のすべてがスムーズになり、体内機能が活性化されます。
特に男性は内臓脂肪がつきやすいのでお腹がパーンと張りやすいです。
そのままにしておくと健康を害するだけでなく、命に関わる病気に発展してしまうのでとても危険です。
内臓脂肪は食事制限で以外とすんなり落ちるのでファスティングはとても効果的です！
また、ファスティングをすると免疫力がアップしたり、肩こりや腰痛の軽減なども期待できるので、ダイエット以上の効果も期待出来るので一石二鳥です！
プロが教える正しいファスティングデ方法
ファスティングと言ってもただ固形物を食べなければいいと言う訳ではありません。
ファスティングカウンセラーという資格があるぐらい専門的な知識が必要となるのです。
正しい方法でやらなければ、十分に効果を感じる事が出来ません。
ファスティングをされる前には必ずスケジュールの確保をしましょう！
また、気軽に行う場合は、半日や1日のファスティングがおすすめです。
step1:準備期
ファスティング期に入るにあたってまずは胃腸を整えておくために、規則正しい健康的な生活をする期間です。
準備期に食べていいものは、
・良質な水、植物発酵飲料
・果物、玄米、きのこ類、芋類、発酵食品
・ノンカフェインのお茶、ハーブティー、コーヒーetc…
step2:ファスティング期
固形物を摂らず、酵素やお水を飲んで過ごす期間です。
step3:復食期
ファスティング期間中、特に気をつけなければならないのはこの「復食期」です。
ファスティング中は空腹を感じることがなく継続できた場合も、終了後気持ちが焦り、急いで普段通りの食事に戻ってしまう人もいらっしゃいます。
しかし、胃腸がお休みをしていた後に突然普段の食事をしてしまっては、当然リバウンドしやすい状態になってしまいます。
復食期に食べていいものは、
・良質な水、植物発酵飲料
・おもゆ、お粥、お味噌汁（具なし）
・玄米、大豆、野菜、わかめ、きのこ類、芋類
・発酵食品
ファスティングが終わると固形物を摂っていない分内臓脂肪が落ち大体3kgくらい体重が落ちます。
プライベートサロンTK for Menにもファスティングカウンセラーの資格を持ったスタッフがおりますので、
ご不明点などございましたらお気軽にご相談くださいませ。
体の中からデトックスをする事で正月太りもリセットも出来、見た目もがらっと変わっていきます！
2020年は体をリセットさせて見た目も心もスッキリしましょう！
