BLOG2021年7月
イイ男は、体脂肪を減らす！賢い男ダイエット法
ダイエット成功者ほど体脂肪を減らしている
このご時世、健康に気を使う方が増えているように思います。
そこで、ダイエットを決意した方もいらっしゃるかもしれません。
ダイエットを決意した方に注意して欲しいことは、肥満かどうかの基準となる数値は「体脂肪率」です。
その為、体重にとらわれて極端に食事量を減らし体重を落としてしまうと、筋肉も分解されてしまうため、食事を戻すとリバウンドしやすい傾向があります。
脂肪を燃やす事が可能なのは筋肉です。
筋肉量を減らさず、体脂肪を落とした方ほど体型維持をしやすいです。
同じ体重でも体脂肪率が30%の方と10%の方だと断然、後者の方が体が引き締まっている為、スタイリッシュで好印象を与えやすいのではないでしょうか(^^)
体脂肪の基礎知識
体脂肪とは
「体脂肪」というのは、簡単に言うと体に蓄えられる脂肪の総称です。
脂肪は、体のつく場所によって呼び方が違い、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に分けられます。
皮下脂肪とは
「皮下脂肪」は、腰まわりやお尻、太ももなどの、皮膚のすぐ下に付く脂肪のこと。
内臓脂肪とは
「内臓脂肪」は、内臓の周りにつく脂肪のことです。
これらを、ひっくるめたのが、「体脂肪」です。
体脂肪率の平均・理想
男性の体脂肪率の標準値は、10～19%と言われています。
それ以上は肥満とされてしまいます。
スリムで引き締まった体型を目指したい場合は男性なら11～13%を目指しましょう。
賢い男ダイエット法
体脂肪率を落とす食事
体脂肪率を落とす食事は、「低糖質、低脂質、高タンパク質」を意識しましょう！
5大栄養素のうち、体脂肪の主な材料となるのは、糖質と脂質なのです。
糖質と脂質は必要以上に摂らないことが、体脂肪率を落とす食事のポイントです！
エネルギーとして使われずに余った糖質（ブドウ糖）は、体脂肪となって貯蔵されます。
タンパク質も体脂肪の材料になりますが、貯蔵されるのはごくわずかな量…。
また、筋肉や血液などをつくるのに欠かせない栄養素である為、摂取量を減らしてはいけません。
タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を毎日欠かさず摂り、糖質を控えて、適量の良質な脂質を摂る食事が肥満を防止します。
無酸素運動で筋肉量を増やす
筋トレやウエイトトレーニングのような無酸素運動は、短時間で大きな負荷を体に加えますが、消費カロリー自体はそれほど大きくありません。
しかし、無酸素運動を継続的に行うと筋肉が鍛えられます。
なぜなら、無酸素運動で継続的に筋肉を酷使することで筋肉はダメージを受けます。そして、回復する際に筋肉は太く大きくなるのです！その為、基礎代謝をアップすることが出来ます(*^^*)
人間の体は基礎代謝の50％を筋肉の細胞で使用するため、筋肉を鍛えることで脂肪を燃やしやすく、リバウンドのしにくい体を目指すことができます。
〈おすすめ筋トレ〉
- ・肩幅に脚を開きます。(この時、つま先はまっすぐ前に向けます)
- ・踵から大きく足を一歩踏み出し図のようにしゃがみます。
- ・前足で床を蹴るように➀の姿勢へと戻ります。
➀～③を片足15回×3セット行いましょう。
大きい筋肉を鍛えることで、代謝が上がりやすくなり脂肪燃焼へとつながります！！
有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
どうしても、筋トレと食事コントロールだけでは、体脂肪を落とすには限界があります。
有酸素運動も取り入れていくことが、体脂肪を落とすには効果的です！
有酸素運動をすることで血中に流れている「遊離脂肪酸」という脂肪がエネルギーとして使われます。
遊離脂肪酸は運動を始めた時から燃焼されていき、減少してくると内臓脂肪・皮下脂肪が分解されてきます。
この分解が早まってくるのが、運動開始から20分が経過したころなのです。
その為、1日20分以上行うのがおすすめです！
筋トレなどの無酸素運動で基礎代謝を上げてから、有酸素運動で脂肪を燃焼させるとより効率的ですよ(^^)
ウォーキングやランニング（ジョギング）、水泳、踏み台昇降、サイクリングなどの有酸素運動を、無酸素運動とともに日常生活に取り入れ、効果的に体脂肪を落としましょう。
運動後のアフターケアはマッサージがおすすめ
運動後に体を回復させる為にも、マッサージをする事がおすすめです。
マッサージは、身体の表面から筋肉に適度な刺激を加えることで、血行を促進させることが出来ます。
血流が良くなることによって代謝が上がれば、筋肉疲労が除去されやすくなります。
また、酸素や栄養素も効率的に体の隅々まで運ばれるので、疲労回復にも繋がります。
さらに血流は、自律神経の調整や、内臓のはたらきにも関わります。
マッサージにより、筋肉の緊張を和らげる事が出来る為、筋肉の動きを良くします！
運動の前後で大きく状態が変わる筋肉に対して、適切なケアをすることができるのが、マッサージのメリットです。
プライベートサロンTK for Menのマッサージもおすすめ
プライベートサロンTK for Menには、多くのマッサージメニューをご用意しています。
特に、人気なものは体の深熱を高めながらマッサージをし、大量発汗を促すメニューです。
マッサージにより血行が促進され、体に溜まっている老廃物を体外に排出する事ができる為、効率良く体を絞る事が出来ます。
その為、多くの方が結果を残されています。
是非、日々のトレーニングに取り入れて頂くのはいかがでしょうか(^^)
体脂肪を落として、リバウンドのない体を手に入れましょう！
東京オリンピック2020とプライベートサロンTK by中野
～東京オリンピック2020へ向けてのプライベートサロンTK～
とうとう、7月23日からはじまりますね‼
そういえば…(￣―￣)
2013年のIOC総会で、「TOKYO 2020」の札がかかげられ開催地が東京へ決定した時、プレゼンテーションをやって下さった日本人チームの方々がガッツポーズの握りこぶしを天高く挙げ、喜びと感動に満ち溢れているシーンをテレビで見ていたのを今でも、覚えています(*’▽’)。
日本の大切な「お・も・て・な・し」を伝えて下さった事もかなり、話題になりましたね。
TKでは、その頃から英語でご案内ができるようにならなきゃ!!と思っておりました。
すると突然の海外のお客様がお越しになる機会が増えていき、その他エステティックの業界活動の中でも、外国人の方々と海外ライセンスのプロジェクトが動く？動かない？そんな中、挨拶や自己紹介もしどろもどろ‥‥
などなど、ソワソワしつつ…中野はこっそり英会話教室へ通う日々でございました。
朝8時の授業へ仕事前に行き、1週間に1回のサイクルは『あっ!!』(；ﾟДﾟ)!! という間にくる。。。
宿題や復習は大抵、前日の深夜。
なかなか英語が使えるようにならず…次に塾を変え、個人レッスンをお願いするが、やはり仕事に結びつけていくのは難しかった((+_+))
最終的に、頼ったのはPOCKETALK(ポケトーク)という翻訳機。
様々の国の言葉を翻訳でき、しゃべるとすぐに翻訳できる為コレには助けられた。(>_<)
～コロナCOVID-19とワクチン接種～
時は物凄いスピードで流れていき、オリンピック間近になると「コロナ」で世界中が大変な事になってしまった。
オリンピックが延期になるという前代未聞の事態。
忙しかった日常が、止まった。
1回目緊急事態宣言の頃、皆が慎重に生活をしていたように思います。
またそこから時は流れ、ご家族と会いたくても、会えないなどありましたが、今は、「ワクチン」接種がはじまりましたね！
TKでも、ワクチン接種をされて落ち着かれた方が戻ってこられているように思います。
2021年も7月となり、残すところあと5ヶ月。
このまま、オリンピックが無事に終わり、コロナも落ち着いてきたら少し皆さんの気分も盛り上がり、久々に会いたかった人たちに会えるようになるのかな!(^^)!
やっぱり、リアルに会えるのがいいですよね！
リアルで会う事を考えると、半年もないこの時期から準備をし始める事が大事かもしれませんね。
来年は、更に本格的に動き始める場合にまさに準備が大切( ｀―´)ノ！
準備9割!!
中野も今年の自分の身体目標を達成できるように、残りのわずかな期間頑張ります！
現役エステティシャンからみた働きたいエステサロン
先輩エステティシャンは求人票のココを見た！
今回は生沼がお送り致します！
近年、エステサロンの求人も増えてきております。
その中で今回は、これからエステティシャンとして働きたいと思っている方必見！
エステサロンの求人についてお話ししていきたいと思います(^^)
私が企業を探すにあたり1番重要視していたのは、研修でした！
やはり、初めて行う仕事の為、研修制度が整っているところの方がしっかり学ぶ事ができ、働きやすいのではないかと思い重要視しておりました。
TKでは月に2回理念研修を行い、仕事をする上で、自分が行うべき行動や行動に対する振り返りを行っています。
さまざまな思考、考え方を持った人同士が共に働く為には、会社の考え方を理解しておく必要があると思います。
理念研修では、スタッフ同士の考え方を会社の理念と擦り合わせていくことが出来ます。
その為、技術者としてだけでなく、人として成長することが可能となります。
エステティシャンは、直接肌に触れてお客様の体の変化を感じる仕事です。
その為、手を通して自身の想いはお客様へ伝わります。
「体を楽にして差し上げたい！」、「ここの凝りを解消して差し上げたい」等の様々な想いが一つ一つのマッサージや接客に現れます。
TKの技術者は、全員魂を込めてトリートメントをしているからこそ、多くのお客様から数多くの信頼を頂いているのだと感じています。
その為、この理念研修を行うことによりスタッフ同士の気持ちを一つにし、よりクオリティの高いサービスのご提供が出来るように考え方を擦り合わせているのです。
その他にも、トーク勉強会や年に1回集中研修として2日間お店を閉めて商品の勉強やTKのメニュー、体や肌の構造についてなど理論的な事を学ぶ研修もありスキルアップの機会も多くあります！
次に福利厚生です。
女性として働く中で、産休育休等の取得は出来るのか気になる部分であったため、そこもよく見ていました！
また、TKの福利厚生には上記で上げたもの以外にスポーツクラブに特別価格で通えることや、某有名なテーマパークに特別価格で行くことが出来たり、プライベートを充実できる福利厚生もございます！
プライベートを充実させることで、お客様との会話の中での引き出しも増えていくと思います。
更に、プライベートを充実させるために仕事へのモチベーションを上げる事が出来るので、福利厚生も充実していてよかったと思います(*^^*)
そして、皆さん気になっているお給料の部分も注意深く見ておりました！
例えば、給与¥200,000と表記してあっても歩合制なのか固定給なのかでかなり変わると思います。
お給料は、自分の生活や仕事へのモチベーションにも関わってくる部分なので確認しておく必要があると思います！
その上で自分に合った働き方をよく考えておくと良いと思います (^^)
理想のエステティシャンになれる会社
重要なのは、『自分が何者になりたいのか』です。
どんなエステティシャンになりたいですか？
私は、【頼られるエステティシャンになりたい】という想いを持ちながら就職活動をしておりました。
私の中での頼られるエステティシャンとは、お客様がなんでも気軽に相談できるエステティシャンです。
例えばお肌のお悩みで言うと、
・何故吹き出物ができるのか、シミができる理由、乾燥しないようにするにはどうすれば良いか
体での悩みで言うと、
・むくみの原因、なぜ太るか、どうしたら痩せられるかなど
些細な事でも相談できてこの人に聞けば大丈夫！と思って頂けるエステティシャンです。
そのなりたいと思う理想像に近づくには、知識や技術としてフェイシャルもボディもどちらもこなせるエステティシャンになる事が重要と考えました。
更にTKは、オーナー直々に技術を学べるのも決め手の一つでした。
技術を習得するにあたり、どのような技術を求めてられているのかも明確に分かります。
また、技術だけでなく接客スキルの高い会社に入社したいと思っていました。
お客様がいつでも相談できるエステティシャンというとかなり人柄も重要だと考え、それに伴う接客スキルを身につけることが出来るのかも見ておりました。
やはり、繰り返しますが重要視するポイントは『自分が何者になりたいのか』だと思います。
そこが見えることで、自ずと自分が働くにあたり見るポイントが変わってくると思います。
また、求人票だけではそのサロンの雰囲気はわからないと思うので、見学会等があれば1度参加して働いているスタッフから直接話を聴くことも方法の一つだと思います(^^)
是非、素敵なエステティシャンとなり美容業界を盛り上げましょうo(｀ω´ )o
