BLOG2020年2月
身体を引き締めて理想の肉体美を手に入れる
男性の40代までは体の変化って感じづらいですよね。
しかし、40代を境に筋肉量が減りはじめ、引き締まっていた体は徐々に緩んだ身体になってきた
と感じる方は少なくないと思います。
緩んできてしまった身体は、客観的にルーズな人？と見られてしまう事があります。
40代からの理想の体型
・適度な筋肉があること
全体的にある程度、筋肉で引き締まっていること。
単にスタイルがよく見えるだけでなく、自己管理が出来ていてストイックな印象を与えることが出来ます。
また、身体が引き締まっている男性のほうが頼もしいと感じる女性が多いようです。
体を引き締めるうえでは、筋肉が必須なので、ある程度筋肉が必要になります。
・逆三角形の上半身
男性は肩幅が広くウエストが引き締まった逆三角形のスタイルが理想的です。
年齢を感じさせないような引き締まった体はスーツがよく似合いますし、
いかにも仕事ができる人って言うイメージがありますね。
・姿勢
もうひとつ加齢と共に失われがちなのが正しい姿勢です。
猫背だったり左右どちらかに傾いていたりすると、老けてみられてしまいます。
姿勢がいいと堂々とした印象も与えられ、凛としたかっこいい男性に見えるので
好印象に繋がります(^_-)-☆
・たくましい腕
腕は女性が好きな男性の体のパーツで上位に上がるほど目のいく場所です。
程よく筋肉がついている腕のほうが男性らしく守ってくれそうな印象を与えるのです。
今の自分ってどうなのだろう？
理想の体型を上げてきましたが、気をつけていないと少しずつ体型が緩み、
なんとなく野暮ったい印象になってしまいます。
いつの日からかメタボの領域に突入し、鏡の中には脂肪がパンパンに張った太鼓っ腹が！！
おじさん体型が完成しているじゃないか！！
と目を疑っているけれども、どこかで諦めてしまった自分がいて‥‥なんてことに(-_-;)
しかし、忙しくてなかなか筋トレもできる時間がなく
お付き合いで飲み会が続く為、不摂生が続いてしまいなかなか疲れも取れない生活が増えて
気づけば…
ベルトの上でポッコリお腹と腰まわりの脂肪でズボンがキツい。
腕はふっくらやわらか。
首も短くなってしまい、顔が大きくなっている⁇
昔の自分はどこにいった！！と管理不足の自分の姿にガッガリし、ボディラインの引き締まりが無い体と向き合う事に(-_-;)
引き締まった体になるためには、体脂肪率が11～13％を目指し絞っていくのが理想的です。
筋肉量を増加させるだけでなく、同時に皮下脂肪も落としていくことが大切です。
頑張らずに肉体美を手に入れる方法
・常に見られている意識を持つ
常日頃、見られている意識があると自分の体を客観的に見ることが出来ます！
そこの貴方！多くの女性から見られています‼‼ （( ｀―´)ノ
さて、どこが見られているのでしょう？
自分の体と向き合う時間をつくり、健康的で
より理想の体型を想像してみてください。
では、どうしたらいいのでしょうか？
〇運動と食事を見直す
まずは、日頃の身体の使い方を見直してみてはいかがでしょうか？
階段を使うように意識したり、電車で座らずに立ってみるなど簡単な事でも運動になります。
そういった小さいところから始めてみると自然と意識が上がってくると思います。
今現在の活動量を見直してみましょう(^^♪
また、飲み会など外せない日は、お昼を軽くしたり次の日の食事を調整することを心がけてみましょう。
普段どんなものを食べているか、思い返してみて下さい。
食べ過ぎていないか、飲みすぎていないか、塩分は多い？など…
お食事は、健康に直結してくるのでバランスの良い食事をしているのか見直しましょう。
〇体のメンテナンス
健康な体を作る上で運動や食事はもっとも大事！これはよく耳にすると思いますが
体のメンテナンスとしてエステティックサロンを利用する男性は多くいらっしゃいます。
もちろん、日頃の疲れた体を癒すためのリラクゼーション目的の為にエステティックを利用している方も多いと思いますが
「痩せる」や「メンテナンス」という目的で利用する方法もあります。
エステティックサロンでは、マッサージで筋肉の緊張をほぐし体の循環をよくします。
又、機械を使ってマッサージでは届きづらい体の深層にアプローチし、
脂肪燃焼を促進する事や筋肉運動を行うことができるので、
自分で運動をするのが面倒な方はエステティックサロンを利用するのも方法の一つだと思います。
プロのエステティシャンが一人一人の体の状態を見極めて、その方に合った
運動法やお食事のアドバイスをしてくれます。
プライベートサロンTK for Men でもハンドでの力強いマッサージはもちろん
そういった痩身機械も導入しております(^-^)
そしてTKはスタッフ全員がエステティックの資格を持っている為、的確なアドバイスが出来ます。
体を定期的にメンテナンスして引き締まった肉体美を手に入れましょう！
男性は8歳刻みで歳をとる
「8の倍数」で体が変わる！？
東洋医学の医学書「黄帝内経」にある
男性は「8」の倍数の年齢に節目を迎え、体に変化が表れる
という記述がある事はご存知ですか？
8年周期のタイミングで体の変わり目がくるのでこの節目の年齢には注意が必要！という意味です。
40歳までは何とか無理も利きます。
最初は若い頃より疲れが抜けないなぁくらいに始まり老化していく自覚も意識もない、
でも少し見た目が変わってきたなぁくらいですが…
ここの働き盛りの年齢が要注意で仕事が忙しくて運動しない、体を酷使し無理をし過ぎるのに何もしないでいると健康までをも損ねたりします。
そしてその先には体力の急下降と急ピッチで見た目年齢の老化が早まり、
いつの間にか修復不可能な
白髪、抜け毛、顔のシワ、シミ、たるみ、お腹の脂肪など致命的な次の8年を迎える事になります。
女性よりも男性の方がシビアな現実かもしれません。
身体の健康と日々のケアをするかしないかが大きな違いとなり将来を左右してしまう事となります。
ピークは何歳？
なぜ若い時は、体が動きやすく筋肉量も多くて太りづらかったのか。
それは『基礎代謝』が関係しているのです。
｢基礎代謝｣という言葉はよく聞くと思います。
知っているようでよく知らない基礎代謝。
基礎代謝とは、心臓を動かしたり呼吸をしたり体温を保つなど、
【人が生きていく為に最低限必要なエネルギー】の事です。
この基礎代謝は24時間絶え間なく使われ続け、
私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めているのです！
この為、痩せやすく太りにくい体（エネルギーを沢山使う体）である為には、基礎代謝が高い事が絶対条件なのです！！
がしかし、基礎代謝のピークって知っていますか？！
なんと、、、男性で18歳から、女性で15歳からをピークに
その後は年齢とともにどんどん低下していくのです。
基礎代謝をたかめる為にも最も必要な事が、
【深熱】を高める事です！
深熱とは、体の表面ではなく体の奥！（内蔵）を温める事なのです！
健康への近道
～ハードな深熱ボディメンテ～
「８歳刻み」で体の変化を感じるので、８の倍数には要注意ですね！
やはり体が変化してくると食べる量が減っていても昔より太りやすくなっていることが多くなります。
男性は特に「昔は食べなければ痩せたのに」という方や「いくら食べても太らなかった」と
おっしゃる方が多くいらっしゃいます。
それは、基礎代謝が年々落ちていってるから年を重ねるごとに脂肪がつきやすくなっているのです。
また、男性は内臓脂肪がつきやすいため気にせず飲み食いを続けていると疾病リスクが高まってしまいます。
では、そんな「基礎代謝」をあげる方法はなにか。
○適度な運動
やはり健康において運動をする事はとても大切です。
身体活動量が多くなることや、有酸素運動を行うことで、エネルギーが消費され内臓脂肪が燃焼されやすくなります。
また、運動を行うことで、体力・持久力が向上し筋肉量も増えて代謝がよくなることが期待できます。
○サウナや岩盤浴で体を暖める
最近は「サウナー」という言葉が流行っていますね！
サウナや岩盤浴で体が温まることで血管が拡がって心臓から出ていく血液も増えるため、血管が受ける抵抗が少なくなり、血流が良くなります。
長時間運動するのが苦手な人も、サウナなら手っ取り早く血流を上げることができるので代謝アップに繋がります。
体を温めて汗をかくことで体に停滞していた余分な水分や老廃物の排泄を高めるので、デトックス出来て体も大分スッキリします。
代謝アップのポイントは、『血流』です。
血流アップは、マッサージでも期待できます。
マッサージで体をほぐす事で凝り固まった筋肉を解し筋肉の緊張を和らげるので
血液の循環がよくなり老廃物を流れやすくしてくれます。
プライベートサロンTK for Men には、基礎代謝をあげる大人気発汗メニューがございます。
エステは、軽く柔らかいリラクゼーションマッサージのイメージが強いと思いますが
このメニューは、温かいマットに包まれ深熱を高めながら強めのマッサージを行いますので、
温度による血流アップとマッサージで組織を揉みしだく血流アップの相乗効果によりサウナへ行ったときよりも、汗をかく事ができます。
リラックスも出来ますが運動するのと同じくらいカロリーも消費できるので中々ハードなメニューになっております。
また、プロのビューティコンシェルジュが一人一人の体を見極めてマッサージしていくので
エステというよりかは体のメンテナンスという考えで通ってくださっている方が多くいらっしゃいます。
体を流すのと流さないのでは、体の疲れも全然違います！
代謝をあげて年齢に合わせた健康的な体を手に入れましょう！
顔引き締めダイエットで小顔を手に入れる
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小顔男子がブーム？！
女子の｢小顔になりたい！｣はよく耳にしますよね。
でも今、女子もですが男子の｢小顔になりたい！｣という【小顔男子】が増えてきているのです！！
人間の先入観というものは、全く無くならないものでして…パっと見た最初の3秒の印象が大切なのです。
素敵男子は、仕事も成功させるし、同性からも異性からもモテます。
いわゆるイケメンといわれる方は小顔な方が多いと思った事はありませんか。
｢でも、小顔のイケメンになるなんて整形以外考えられない、、、｣
そんな事はありません！！(；ﾟДﾟ)！！
小顔になるだけでカッコよくなれるのです！
小顔になるだけで、
＊スタイルがよく見える。
＊どんな髪型でも似合う。
＊顔のパーツがハッキリと目立ちやすい。
生まれつきの骨格だからと諦めるのはまだ早いです！
小顔になって、「成功男子」になりましょう。
顔が大きくなる原因
顔が大きくなる原因として上げられるのは大きく分けるとこの３つです。
・たるみ
顔面の筋肉の衰えにより顔全体が顎やフェイスラインの骨より、下がってしまうことで
顔が大きく見えてしまいます。
皮膚がたるむことで、顔にある脂肪が頬にたまり顔にお肉がついてしまいます(・・;)
皮膚がたるむと顔が大きくなる+老けて見えるのでいいことなしです！
・むくみ
顔がむくむ事で、目が小さく・鼻のメリハリがなくぼやけた感じで、パーツが立体的に見えない事で
顔が大きく見えてしまいます。
原因は、首のリンパの流れが悪く余分な水分が排出出来ずに滞留している状態です。
その為、首が凝って太く短くなってしまうので余計に大顔になってしまうのです。
また、アルコールのとりすぎや塩分のとりすぎ、ストレスなどもむくみに繋がります。
血流をよくする事が小顔の近道かもしれません。
・脂肪
やはり、体が太ると顔も太ります。その為、肥満体の方は顔にお肉がついてしまい顔全体が
大きく見えてしまいます。
体は太っているけど顔だけ細いというのはなかなか難しいです。
おすすめの顔引き締め方法
いち早く小顔を手に入れる為に、おすすめの顔ダイエット方をご紹介致します！
・むくみ解消に効果的マッサージ
顔のむくみは循環不良によるもの。
循環をよくして小顔男子になるためには簡単なマッサージを皆様にお伝えします！
- 鎖骨を指で挟むようにし、内側から外側に向かって左右各10回ほどさすります。
- 両手で顔を包み込むように顎からこめかみに向かってかってさすりあげます。
- 小鼻の横から耳の前に向かって流します。
4.目の下からこめかみに向かって流します。
5.耳の前から耳のしたを通り首の横を通って鎖骨に流します。
②～⑤の流れを約1分間行うだけでもむくみの解消に繋がります。
ポイントは優しくゆっくり行うことです。また、スキンケアの最後に取り入れるだけでも違います！
また、顔のたるみには表情筋トレーニングもおすすめです！
・たるみに効果的
「あいうえお」の形を作り顔の筋肉を鍛えます。
そらぞれのポイントを押さえておきましょう！
「あ」→顎を限界まで下げて大きく開く
「い」→首筋が浮き出るくらい、口を大きく横に広げる
「う」→顔のパーツを中心に寄せるイメージで、唇を前につきだす
「え」→舌をだし、口を横に大きく開いて頬を高くする
「お」→ほおれい線を伸ばすように、口を地に大きく開く
このポイントを意識しあいうえお各10秒ずつキープします。
顔の筋肉を鍛えつつ、脂肪燃焼が期待できるので是非やってみてください！
マッサージや筋トレが面倒だと言う場合には、
エステサロンでプロに顔をごりごりマッサージしてもらうのも小顔男子の近道の１つですね！
プライベートサロンTK for Men にもフェイシャルメニューがございますので
気になった方はお気軽にご相談ください(^^)/
