脂肪には種類がある

皆さんはもう健康診断を受けられましたか？！

多くの方が年に1度は、健康診断を受けられる方が多いと思います。

診断結果により、お医者さんから「内臓脂肪を落とすよう努力しましょう」と言われてしまった経験はございませんか（>_<）

これから受ける方！まだ間に合いますよ！

まずは脂肪について見ていきましょう！

体脂肪とは人間の身体についている脂肪の総称を言い、脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。

では、あなたの脂肪はどちらのタイプでしょうか(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ??

内臓脂肪

• ・胃や肝臓、腸などの内臓の周りにつく脂肪
• ・お腹全体の上半身に脂肪がつきやすい（リンゴ型体型とも言われる）
• ・パンっと張っている様な感触
• ・燃焼しやすい
• ・生活習慣病に繋がりやすい
• ・男性に多い

皮下脂肪

• ・皮膚と筋肉の間の皮下組織につく脂肪
• ・腰やお尻周りの下半身に脂肪がつきやすい（ヨウナシ型体型とも言われる）
• ・つまめて柔らかい感触
• ・燃焼しづらい
• ・女性に多い

内臓脂肪は、臓器を衝撃から守ったり体温をキープしたりと重要な役割をしています。

しかし、必要以上に増えてしまうと、健康に対して様々な悪影響を引き起こす原因となってしまう可能性があります。

例えば…

糖尿病・高血圧・脳梗塞・心筋梗塞などに繋がりやすくなってしまうのです(><)

早めの対策が必要ですね！

なぜ内臓脂肪がつくのか

男性に多い内臓脂肪。なぜ内臓脂肪が蓄積されてしまうのでしょうか？

基礎代謝の低下

「太りやすくなった気がする」「食べる量は変わっていないのに…」など、体型の変化には、年齢に伴う基礎代謝量の低下が関係しています。

基礎代謝は、生きていくのに必要なエネルギー消費です。

呼吸や心臓の拍動、体温の維持など、何もしていなくても絶えず使われているエネルギーの事です。

ところが基礎代謝量は、加齢による身体機能の低下とともに減少してしまいます(´;︵;`)

運動不足などで筋肉量が低下するとさらに減少してしまいます。

すると摂取した栄養を消費しきれなくなり、脂肪がつきやすくなるのです。

食生活

内臓脂肪の蓄積には生活習慣の中でも「食生活」が大きく影響しやすいです。

内臓脂肪が増えるのは、食事から摂取した糖や脂質が消費エネルギーよりも摂取したエネルギーが多くなることが原因なのです。

食べすぎや高カロリーの食事によって摂取されて使いきれなかったエネルギーが脂肪となり、最初に内臓に蓄積してしまうのです。

特に糖質の摂り過ぎは、内臓脂肪がつきやすいとされています。

内臓脂肪をいち早く落とす方法

内臓脂肪を減らすには運動が効果的です。

運動の中でも、内臓脂肪をエネルギーとしてたくさん使うことができる「有酸素運動」がオススメです！

強度としては30～60分続けられる程度がいいです。

30分続けにくいようなハードな運動は強度が高くなってしまっており、糖質をメインエネルギーとして使ってしまうのです！

しっかりと強度をコントロールして、30分以上続けられるウォーキングやジョギングを行う事がオススメです！

その他にも家で簡単に出来る内臓脂肪撃退筋トレ教えます！！

① 床に寝て、脚を揃えたらそのまま真上に息を吐きながら脚を上げます
※この時脚を上げきり5秒キープします

② 息を吸いながら脚をゆっくり下げます
下ろしてきて脚が床につかない様に、床から5cmの所までで止めます
※腰が浮いたり、そり過ぎない様に注意します

③ 脚を下げたら、➀のように脚を真上に戻します。
※５秒キープ

④ 次は、脚を揃えたまま右にゆっくり倒します。
この時も、下ろしてきた脚が床につかない様に行う。

⑤ 脚を➀の体勢に戻します。
※５秒キープ

⑥ 次は、脚を揃えたまま左にゆっくり倒します。
※少しきついですが、床に脚がつかないように頑張りましょう。

⑦ 脚を①の体勢に戻します。
※５秒キープ

脚の動き

【真上→真下に倒す→真上に戻す→右に倒す→真ん中に戻す→左に倒す→真ん中に戻す】

まずは１０回を２セット行ってみましょう。

慣れてきたら、数を増やしてみましょう！

この時意識する筋肉は、お腹の中心の腹直筋と、左右にある外腹斜筋・内腹斜筋を意識しながら行いましょう！

内臓脂肪は落としやすい脂肪なので是非試してみて下さい！！

プライベートサロンTKforMenにも内臓脂肪にアプローチしていく効果が出やすい機器もあります！

内臓脂肪を燃やしたい！減量したい！という方、いつものメニューに追加してみても(^^)/

プライベートサロンTKforMen一押しのハンドマッサージと機器トリートメントの合わせ技で結果に近づけましょう！！

このブログを読んでご興味を持って下さった方、是非一度お試しくださいませ(^O^)

貴方の内臓脂肪燃やしますよ🔥🔥