BLOGダイエット
まだ間に合う！！男が短期間で痩せる方法
脂肪のつき始めが勝負！
一月もそろそろ終わりますが、まだ正月太りが残っている方いらっしゃいませんか？
これで二月三月を過ぎ、春を迎えてしまうと、、、
「さあ！ダイエットしよう！」と思った時、脂肪が身体に定着してしまい、なかなか思うように痩せられなくなってしまいます((+_+))
脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。
ついたばかりの脂肪は落としやすい！という事を聞いた事はありませんか？
簡単に説明しますと、内臓脂肪はつきやすく、落ちやすいのが特徴です。
皮下脂肪は内臓脂肪とは異なり身体につきにくいが、一度ついてしまうと落としにくいという事が特徴です。
ついたばかりの脂肪は「内臓脂肪」なのです。
もし体組成計をお持ちでしたらチェックしてみてください！体脂肪率より内臓脂肪率が以前より高くなっていませんか？(;^ω^)
一刻も早く代謝を高め、皮下脂肪がつく前に内臓脂肪を落としてしまいましょう！
脂肪が定着してしまう原因
脂肪が定着してしまう原因を知り定着してしまう前に阻止しましょう！！
☆摂取エネルギーが多く運動不足
日頃から炭水化物や糖質、脂質の多い食事をとっていると、摂取したエネルギーがすべて消費されず、余分な脂肪が体内に蓄積されていきます。
そこからさらに早食いや暴飲暴食をしているとかえって代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなるのです。
そして脂肪は筋肉によって燃焼される為、身体を動かす機会が少なくなっていたり、運動不足であると、脂肪が燃焼する場所がない為、どんどんと脂肪が蓄積されてしまうのです（>_<）
☆老廃物の詰まり
太り始めると脂肪細胞の周りに余分な水分や老廃物が溜まり、動きが悪くなり血流が悪くなります。
その老廃物をすぐに体外に排出出来れば問題はないのですが、放置していくとさらに血管を圧迫して血流が滞ってしまう為、脂肪が固まり定着してしまい、落ちづらくなるのです( ；∀；)
脂肪が定着してしまうと、、、、
- ・皮下脂肪になり更に落ちにくくなる
- ・セルライトが出来やすくなる
- ・身体の循環が悪くなる
- ・身体が重く疲れやすくなる
悪循環な事しか浮かんできませんね、、、(^◇^;)
今からできる短期間で痩せる方法
ついたばかりの脂肪は落としやすいので、対処は早ければ早いほどリセットが可能なのです！！
☆弱った胃腸の回復
全てのダイエットに共通するのですが、いきなりの食事抜きダイエットは逆効果です。
まず３食しっかり食べて、量を抑えるようにしましょう！
お正月はお節などの料理が食卓に並び、時間をあけずに長時間何かを食べ続けることが多くあったと思います。
休みなく胃腸が働いている状態になるので胃腸が疲れています。
弱った胃腸を休めて、その働きを助けてあげるような食事を心がけましょう！
胃腸の粘膜を修復してくれるといわれているのが、ネバネバ食材の納豆や山芋、里芋などです。
シンプルに納豆ご飯や、外食ではとろろそばや里芋の煮物などを選んでみて下さい。
さらに、タンパク質は胃の粘膜を丈夫にしてくれるので、消化のいい湯豆腐や鶏ささみ肉、胸肉をサラダやスープなどにして摂るようにすると効果的です！
☆プチファスティング
応用編としてプチファスティングがあります！
ここでのファスティングの目的は
胃腸を休ませることによって、身体の機能を取り戻す事が1番です。
ファスティングをする事での効果
○美肌効果
腸の中の老廃物や毒素などが排泄される為、腸がスッキリします。
そして血液もサラサラになり、血行が良くなります。
血行が良くなると体の隅々まで栄養が行きわたるようになるので、肌のくすみも取れて美肌に繋がるのです！
また、胃や腸を休ませてあげることで免疫力がつき、ニキビや肌荒れを抑えられるというメリットもあるんです！
○ダイエット効果
カロリーを抑えつつ生活することで、結果的にダイエットに繋がります。
そしてファスティングでは最低限のエネルギーは補給できるため、食べないダイエットとは違い、イライラを感じる事がなくダイエットができ、リバウンドの恐れも少ない為、健康的に痩せる事ができます！
〜ファスティング法〜
○準備期間
ファスティングに向けて身体を整える期間です。
断食の1〜2日前から少しずつ食事の量を減らし、体を慣れさせましょう。
昼食の量を普段より減らし、夕食は普段の半分の量にします。
また、油っぽいものや甘いもの、刺激の強いものはできるだけ摂取しないようにしましょう。
○３日間のファスティング
いよいよファスティングがスタートです。
固形物は一切摂取せずに朝、昼、晩を野菜ジュースや酵素ドリンクで過ごします。
酵素ドリンクには、食物繊維やビタミンなど豊富な栄養素が凝縮されているため、断食中でもきちんと栄養を補給することができます！
確実に守らなければいけないのは「水分を多く摂る」という事です。
ファスティング中は脱水症状になりやすい事や、水分を摂取する事で代謝酵素が働きやすくなる為、
水をこまめに飲むようにしましょう。
1日あたり2リットルの水を、なるべく常温で、10回以上に分けて摂取してください。
○回復期間
回復期は、ファスティングの中で最も重要な期間です。
ファスティング後は胃の中が空っぽの為、栄養素も毒素も共に吸収しやすくなっています。
回復期に間違った食事をするとリバウンドにつながってしまう為、脂っこいものや刺激の強いものを避け、お腹に優しく消化の良いお粥などから始め少しずつ食べて、
2〜3日かけてゆっくりと身体を元の状態に戻すことを心がけましょう。
回復期間にオススメの食べ物
回復食に適した食品を表す、「まごわやさしい」という言葉があります。
ま：豆類、納豆、豆腐
ご：ごま、ナッツ
わ：わかめ、もずく、めかぶ、海藻
や：野菜
さ：良質な魚
し：しいたけ、きのこ類
い：芋、穀物
以上の食品を味噌汁やスープなどに入れたりしながら回復食を行いましょう。
ファスティングは回復食を取るまでがファスティングです！！
なかなか自分だと食事のコントロールや身体をメンテナンスする事が難しいという方は、
プロの手を借りてみるのも１つの案ですね♪♪
プライベートサロンTKforMenは短期間で痩せやすい身体作りを食事からサポートさせて頂きます！！
今ならまだ正月太り脱出に間に合いますよ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
一緒に頑張りましょう！！！
正月太りに打ち勝つ方法
皆様、新年あけましておめでとうございます！
昨年はコロナ一色で異例の一年となりましたね。
今年は例年と違うお正月をお過ごしになられたのではないでしょうか。
なかなか外出が出来ないこのご時世。
年末にいらしたTKのお客様は、『正月太り』を心配されている方が多くいらっしゃいました(^^;)
皆さんは、正月太りをご経験された事はありますか？
約8割の男性が正月太りを経験している
世の男性の約8割は、正月太りで苦しんでいるようです！
普段、目まぐるしい日常を過ごしているからこそ、お正月くらいゆっくり過ごしたいという方が多いのではないでしょうか。
そうすると、自然と動く量が減り、食べる量はいつもと変わらないか、なんなら増えてしまう事もあります。
おせちにお雑煮、お餅などお正月は美味しいものがたくさんありますね。気をつけようとしても気づいたら食べすぎていたなんて話もよく耳にします。
そして気づいた頃には、2〜3kgあっ！という間に増えているなんて事もあるのではないでしょうか。
短期間でついた脂肪は落としやすい
通常、食べすぎなければ、体に余分な脂肪がつくことはありません。
太るということは、食べすぎてしまっているということが多いです。
しかし、食べすぎたものがすぐに脂肪になることはないのです！
食べすぎたものが脂肪になるまでには18時間かかるといわれ ています。
ついたばかりの脂肪は水分が多く柔らかいため、比較的落としやすい状態にあります。
早めにダイエットを開始すれば、正月太りを解消できる可能性が高くなります。
ただし、焦りは禁物です。
3日で太ったら3日で戻す、8日で太ったら8日で戻すというように、太ってしまった日数で体重を戻す計画を立てるのがおすすめです。
正月太り解消法教えます！
・生活リズムを整える
ダイエットには運動以外に「食事」「睡眠」「排出」の3つの要素があり、それぞれに最適な時間帯があります。
「食事」
まず食事に最適なのは、12～20時です。
お昼から夜の時間帯は消化する働きが高まる時間帯です。
体にいいものを積極的に食べるようにして、栄養を与えてあげましょう。
「睡眠」
睡眠に最適なのは、20時～深夜4時です。
日中に食事の栄養が体内に吸収されていく時間帯になります。
夜にきちんと寝ることで、食べ物の栄養がエネルギーとして吸収してくれます。
20時に寝るのは難しいかもしれませんが、深夜12時を過ぎても起きているなどの夜更かしをなくし、普段と同じような睡眠時間を確保します。
「排出」
排出に最適なのは、深夜4時～12時です。
この時間帯は排泄によって毒素を出す際に、体内の酵素が多く消費されます。
そのため、朝ごはんはヨーグルトや果物など、酵素の働きを助けてくれる食事内容にするのがおすすめです。
栄養価の高い食事を摂り、睡眠により成長ホルモンを分泌させ、老廃物などの毒素を排出することでダイエット効果が高まります。
お正月で生活リズムが乱れている方は、このサイクルを意識した日常生活を心掛けましょう。
・体を動かす
消費カロリーより摂取カロリーが上回る事で体重が増えてしまうので、体を動かすことはダイエットをするにあたりとても重要です。
有酸素運動を始めてしばらくは、体内の糖質であるグリコーゲンを消費してエネルギーを作り出すため、脂肪を燃焼させるには、少なくとも20分以上運動を続けた後に効果が出やすいと言われています。
ダイエット効果を得るためには、出来れば30分～１時間有酸素運動(ランニングやウォーキング)を継続すると良いです！
しかし、分かってはいるけどなかなか時間が取れない事や、気分が乗らない事もあると思います。
そんな時におすすめなのは、「ラジオ体操」です。
ラジオ体操にはハードな動きはないものの、全身の筋肉を効率よく動かすことができるので、代謝アップにおすすめです。
とくに朝、ラジオ体操で1日をスタートさせれば、全身の巡りを良くすることができるといわれているため、代謝を上げやすくなります。
朝のラジオ体操を習慣にしてみてはいかがでしょうか。
・体を冷やさない
体が冷えると、基礎代謝が下がり、太りやすい体になるといわれています。
そのため、食事や日常生活において体を温めるように心がけるのも、正月太りを解消するのに役立ちます。
また毎日の生活で体を冷やさない工夫をするのも大切です。足元から冷える傾向にあるので、家の中でも靴下をはくなどして、体を冷やさないようにします。
お風呂はシャワーで済ませるだけという人も増えていますが、体を温めるためには湯船に浸かるのがおすすめです。
湯船に浸かって汗を流せば、むくみ解消にも役立ちますよ。
プライベートサロンTK for menには、体の芯熱を高めながらマッサージをする名物発汗コースがございます。
体を温めながらTKの強腕リンパマッサージで溜め込んでいる毒素を、自らの排泄力で大量の汗として体外に排出していけるためスッキリとし「正月太り解消」にはもってこいです！
今すぐにでも体を戻したいという方はぜひお試し下さい(*ﾟ∀ﾟ*)
正月太りを解消して、2021年を軽やかにスタートしましょう！
健康診断直前の方必見！内臓脂肪を落として健康的男子へ
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脂肪には種類がある
皆さんはもう健康診断を受けられましたか？！
多くの方が年に1度は、健康診断を受けられる方が多いと思います。
診断結果により、お医者さんから「内臓脂肪を落とすよう努力しましょう」と言われてしまった経験はございませんか（>_<）
これから受ける方！まだ間に合いますよ！
まずは脂肪について見ていきましょう！
体脂肪とは人間の身体についている脂肪の総称を言い、脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。
では、あなたの脂肪はどちらのタイプでしょうか(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ??
内臓脂肪
- ・胃や肝臓、腸などの内臓の周りにつく脂肪
- ・お腹全体の上半身に脂肪がつきやすい（リンゴ型体型とも言われる）
- ・パンっと張っている様な感触
- ・燃焼しやすい
- ・生活習慣病に繋がりやすい
- ・男性に多い
皮下脂肪
- ・皮膚と筋肉の間の皮下組織につく脂肪
- ・腰やお尻周りの下半身に脂肪がつきやすい（ヨウナシ型体型とも言われる）
- ・つまめて柔らかい感触
- ・燃焼しづらい
- ・女性に多い
内臓脂肪は、臓器を衝撃から守ったり体温をキープしたりと重要な役割をしています。
しかし、必要以上に増えてしまうと、健康に対して様々な悪影響を引き起こす原因となってしまう可能性があります。
例えば…
糖尿病・高血圧・脳梗塞・心筋梗塞などに繋がりやすくなってしまうのです(><)
早めの対策が必要ですね！
なぜ内臓脂肪がつくのか
男性に多い内臓脂肪。なぜ内臓脂肪が蓄積されてしまうのでしょうか？
基礎代謝の低下
「太りやすくなった気がする」「食べる量は変わっていないのに…」など、体型の変化には、年齢に伴う基礎代謝量の低下が関係しています。
基礎代謝は、生きていくのに必要なエネルギー消費です。
呼吸や心臓の拍動、体温の維持など、何もしていなくても絶えず使われているエネルギーの事です。
ところが基礎代謝量は、加齢による身体機能の低下とともに減少してしまいます(´;︵;`)
運動不足などで筋肉量が低下するとさらに減少してしまいます。
すると摂取した栄養を消費しきれなくなり、脂肪がつきやすくなるのです。
食生活
内臓脂肪の蓄積には生活習慣の中でも「食生活」が大きく影響しやすいです。
内臓脂肪が増えるのは、食事から摂取した糖や脂質が消費エネルギーよりも摂取したエネルギーが多くなることが原因なのです。
食べすぎや高カロリーの食事によって摂取されて使いきれなかったエネルギーが脂肪となり、最初に内臓に蓄積してしまうのです。
特に糖質の摂り過ぎは、内臓脂肪がつきやすいとされています。
内臓脂肪をいち早く落とす方法
内臓脂肪を減らすには運動が効果的です。
運動の中でも、内臓脂肪をエネルギーとしてたくさん使うことができる「有酸素運動」がオススメです！
強度としては30～60分続けられる程度がいいです。
30分続けにくいようなハードな運動は強度が高くなってしまっており、糖質をメインエネルギーとして使ってしまうのです！
しっかりと強度をコントロールして、30分以上続けられるウォーキングやジョギングを行う事がオススメです！
その他にも家で簡単に出来る内臓脂肪撃退筋トレ教えます！！
① 床に寝て、脚を揃えたらそのまま真上に息を吐きながら脚を上げます
※この時脚を上げきり5秒キープします
② 息を吸いながら脚をゆっくり下げます
下ろしてきて脚が床につかない様に、床から5cmの所までで止めます
※腰が浮いたり、そり過ぎない様に注意します
③ 脚を下げたら、➀のように脚を真上に戻します。
※５秒キープ
④ 次は、脚を揃えたまま右にゆっくり倒します。
この時も、下ろしてきた脚が床につかない様に行う。
⑤ 脚を➀の体勢に戻します。
※５秒キープ
⑥ 次は、脚を揃えたまま左にゆっくり倒します。
※少しきついですが、床に脚がつかないように頑張りましょう。
⑦ 脚を①の体勢に戻します。
※５秒キープ
脚の動き
【真上→真下に倒す→真上に戻す→右に倒す→真ん中に戻す→左に倒す→真ん中に戻す】
まずは１０回を２セット行ってみましょう。
慣れてきたら、数を増やしてみましょう！
この時意識する筋肉は、お腹の中心の腹直筋と、左右にある外腹斜筋・内腹斜筋を意識しながら行いましょう！
内臓脂肪は落としやすい脂肪なので是非試してみて下さい！！
プライベートサロンTKforMenにも内臓脂肪にアプローチしていく効果が出やすい機器もあります！
内臓脂肪を燃やしたい！減量したい！という方、いつものメニューに追加してみても(^^)/
プライベートサロンTKforMen一押しのハンドマッサージと機器トリートメントの合わせ技で結果に近づけましょう！！
このブログを読んでご興味を持って下さった方、是非一度お試しくださいませ(^O^)
貴方の内臓脂肪燃やしますよ🔥🔥
背中は意外と見られている？！引き締まった背中でモテる男へ
実は正面より後ろ姿はよく見られている！
異性と話す時や初対面の方と話す時など、身なりに気を使う男性も多いかと思います。
それはそうですよね！なんせ人は、見た目が9割と言われる位、第一印象はとても重要です。
しかし、皆さん正面ばかりに気を取られていませんか？
実は、後ろ姿もよく見られているのです！
向かい合うとお互い目を合わせるので目線は限られますが、後ろ姿はどこに目線を置いていても気づかれにくい為、じーっと見ている女性は意外と多いのです( ﾟДﾟ)
背中が大きく引き締まっている男性は自然と魅力的に感じて目で追ってしまうのが、女心なのです。
「男は背中で語る」なんて言いますが、美しく引締った背中の筋肉は、その人の男らしさや、頼りがいを如実に語っているように見えるのかもしれません。
服の上からでもなんとなくわかるくらいの筋肉がついているとついつい目がいってしまいます。
後ろ姿は、自分で見ようとしないと中々意識しませんが、実はよく見られているのです。
引き締まった逆三角形の背中はやっぱりカッコイイ！
男性の背中の、どういったところに魅力を感じているのでしょうか(^O^)
・引き締まった背中
Tシャツを着ている時によくわかりますが、筋肉質に盛り上がった引き締まった背中が大好きだという人も多いですね。
「後ろ姿がかっこよすぎる！」と、ときめいてしまうこともあるのではないでしょうか。
女子の華奢な背中とは違い、しっかりと筋肉がついているのに無駄な贅肉はついていない引き締まった背中はかっこいいですよね。
・男の頼りがいを感じる
大きくてしっかりした背中には、とても安心感がありますよね。
いざという時でも、守ってもらえそうなイメージです。
そんな大きな背中に、男の頼りがいを感じる人も多いのです。
・しっかりとした肩幅がある
しっかりとした肩幅がある背中が好きな女性は多いようです。
確かに、肩幅のある広い背中には、包容力を感じますよね。
自分を包み込んでくれるような体に、魅力を感じるのでしょう。
また、自分にはないたくましさに、あこがれを抱くのかもしれません。
しっかりとした肩幅は、それだけ男らしさを感じさせます。
背中を引き締めてモテ男になる秘訣
＊筋トレ
背中を構成している筋肉は全部で7種類ほどあります。
その中で特に鍛えたい筋肉が、
- ・僧帽筋（そうぼうきん）
- ・広背筋（こうはいきん）
- ・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
の3つです。
■僧帽筋
首の付け根から肩、背中にかけて広がっている筋肉です。
肩甲骨を覆っている筋肉なので、肩甲骨を動かす、固定させるために様々な働きをしています。
また、首や肩関節を動かすためにも使われますし、重いものを持ち上げたりするときにも使われたりする筋肉です。
僧帽筋を鍛えることで、首を太くしたり、肩回りに厚みを持たせたりすることができます。
■広背筋
肩甲骨の下から腕、腰にかけて広がっている三角形状の筋肉です。
背中の筋肉の中でも大きな筋肉なので、この部位を鍛えることで見た目にも変化が現れてくるようになります。
広背筋は、上や前に伸ばした腕を体に引き寄せるときや左右に開いた腕を閉じるとき、腕を後ろに持ち上げるときに使う筋肉です。
逆三角形の体型にするために欠かせないのが広背筋の発達で、広背筋を鍛えることでウエストも引き締まって見えるようになります。
■脊柱起立筋
脊柱起立筋の大きな役割は背骨を支えることで、この筋肉のおかげで直立することができます。
また、腰で物を持っても背筋を伸ばしておくことができるのもこの筋肉のおかげです。
背骨の左右にあるこの筋肉を鍛えることで、背骨に彫りができるようになってくるので、背中のシルエットを綺麗に見せることが出来ます。
さらに、脊柱起立筋は背骨に沿って付いている筋肉なので、鍛えることで姿勢も必然的に良くなります。
姿勢がよく背筋が伸びていると、スーツや洋服の着こなしもビシッと決まるものです。
おすすめ簡単背中体操
➀腕は耳より後ろへ伸ばします。
息を吸って上にグーっとのびます！
②肩甲骨を寄せてくるイメージで両肘を下へ下げます。
この時、しっかり息を吐き切って下さい。
③➀～②を繰り返します。
10回3セット行いましょう！！
筋トレがなかなか続かないと言う方や自分でもやっているけど早く結果が欲しいと言う方はエステティックサロンを利用するのも、１つの手だと思います。
マッサージで筋肉を緩めて解し、機械で自らでは動かせない小さな筋肉まで電気を通電させ筋肉運動を行うことができる為、かなり効率良く結果を出すことが出来ます。
プライベートサロンTK for Menにもそういった機械もご用意しておりますので、気になる方は是非お試しください(^^)
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背中を引き締めてモテ男へ！！
男小顔で高身長になる！イケメン対策！！
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ちょっと損するかも？！男のデカ顔
最近は女性だけではなく、男性にも「小顔」というワードが流行っています！
小顔男子ブームがきています！！
男性の皆さん、普段何気なく生活をしている上でこんな経験や感じた事はありませんか？
当てはまる方必見！！
- ・全身鏡に映る姿の自分を見るとなんだかバランスが悪い
- ・友人や同僚の方が知的に若々しく見える時がある
- ・友人や同僚と背は同じなのになぜか自分だけスタイルが良く見えない
- ・写真に写った自分の顔がハッキリしない
これらは全て体と顔のバランスに関係しています。
顔が大きいと、、、、
- ・身長が低く見えてしまう
- ・太って見えてしまう
- ・老けて見えてしまう
- ・服が似合わなく見えてしまう
こんなにも損をしてしまう事が（>_<）
デカ顔の原因は骨格だけじゃない
自分の顔が大きい原因は、生まれつきの骨格の問題だから…。
骨格はどうにもならないし。
などと諦めていませんか？！諦めるにはまだ早いです！！(･`д･)！！
顔が大きくなってしまう原因を知り、自分に当てはまる事があれば、それらを改善するだけで小顔を手に入れられるかもしれませんよ(^-^)/
原因1 顔のむくみ
浮腫はリンパの流れが悪くなる事で、余分な老廃物や水分が貯まってしまっている状態です。
顔がパンパンになったり、目が腫れぼったく感じる事があります。
お酒の飲みすぎや、塩辛いものなど塩分の摂り過ぎは、体内の塩分濃度が高くなりそれを元に戻そうと体の中の水分が余計に出て溜め込んでしまい浮腫に繋がります。
特に、外食や飲みが多い男性こそ浮腫やすいので要注意を！
原因2 顔周りの脂肪
人間は年齢と共に代謝が下がり、燃焼しにくい身体になってしまっています。
若い頃と同じ食生活をしていると代謝が追いつかず、結果的に脂肪となって蓄積され身体全体についてしまいます。
顔が大きくなったと感じるのは、やはり体重増加によって顔に脂肪がついてしまう事です。
顔は普段毎日見ているので変化が1番早く気づくのではないのでしょうか。
原因3 顔のたるみ
顔のたるみは肌の奥にある真皮層という所のコラーゲンやエラスチンの減少やダメージにより起こります。
原因は加齢によるものだけではなく、紫外線や乾燥によっても起こります。
男性は女性より日常的に日焼け止めを塗る習慣が少ない為、紫外線の影響によるたるみが多く見られます。
又、筋肉の衰えもたるみの原因の1つです。
笑う・泣く・怒るなど表情を作る時に使う口輪筋や笑筋、頬筋、眼輪筋など表情筋が顔にはありますが、この表情筋が衰えてしまうと顔がたるみ、重力に引っ張られ暗くデカ顔に見えてしまいます。
骨格が原因ではなく、気づかないうちに自ら顔が大きくなってしまう原因を作っているかも？！
世の女子からの扱いが変わる小顔男になる方法
誰だって目鼻立ちがくっきりして、顔が小さくバランスの整ったスタイルになりたいですよね！
小顔になるだけで首が長く、フェイスラインがスッキリするので身長が高く見えてきます。
自分に自信が持てる「小顔男」になれる方法を伝授致します！！
浮腫まない食生活
実は日常でよくあることが浮腫みの原因に繋がっています。
日頃の食事で食べるラーメンやステーキ、パスタなどとても美味しですよね。
お酒のおつまみやちょっとしたファーストフードなども、普段食べているもののなかには塩分が意外と多く含まれています。
塩分には、水分を体内にため込みやすくする性質があります。
体内には、ナトリウム濃度(塩分濃度)を常に一定に保つ働きがあり塩分を過剰に摂取してしまうと、
ナトリウム濃度のバランスをとる為体内水分量が多くなり、浮腫みに繋がります。
塩分を過剰に摂取してしまうと、ナトリウム濃度を水分で一定に戻す働きが起こる為、
身体の中の水分量が多くなり、浮腫みに繋がります。
日頃の食生活の中で塩分の多い食事の頻度を落とすようにしてみましょう！
・タンパク質を摂る
タンパク質は血管内外の水分量の調節に働きかける栄養素でもあります。
普段の食事にタンパク質が少ないと浮腫みやすくなる事もあります。
肉、魚、卵など意識して摂取してみて下さい。
・カリウムを摂る
体内の水分バランスは、カリウムとナトリウムのバランスによって調整されています。
このバランスが崩れると、浮腫やすくなってしまいます。
カリウムには、体内の余分な水分を排泄する働きがある為、浮腫防止に繋がります。
カリウムが豊富に含まれている食材はアボカド、キウイ、ほうれん草などに多いです。
・水分を摂る
体内の水分が多い事で浮腫やすくなるというイメージもありますが、実は、水分が足りずに浮腫むことの方が多いのです。
足りない水分を体内がため込む事で浮腫が起こります。
その為にこまめに常温の水を飲み、お手洗いの回数を増やし排泄を意識するようにしましょう。
溜め込むのではなく、体内の入れ替えが重要なのです。
効果的なリンパマッサージで小顔へ
マッサージでリンパや血液の流れを促進すれば、老廃物の排泄が進み、栄養や酸素が細胞の隅々まで行き渡るようになり、肌が活性化し、浮腫やたるみ解消に繋がります。
顔には、耳の所にある「耳下腺」・顎の所にある「顎下腺」・鎖骨にある「鎖骨リンパ節」という重要なリンパ節があります。
リンパマッサージをする時はこのリンパ節の流れに沿って行うととても効果的です。
顔の中央から左右の耳下腺→顎下腺へと流し、そのまま首へ下ろして鎖骨リンパ節がある鎖骨へ流して行きます。
しっかり老廃物を流すイメージでオイルやクリームを使って優しく流して下さい。
顔のマッサージをする時はこのリンパ節の流れを意識して行い、より効果を実感してみて下さい！
プライベートサロンTK for Menにもフェイシャルのコースがございます。
浮腫を取るだけではなく、顔の筋肉のコリ、たるみ、シワ、歪みも改善していきます。
コース後はスッキリと若々しく目鼻立ちがくっきりした男前の小顔を手にできます！！
減量ベーシックボディエステ（メンテナンス）後の結果を持続させる方法
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最近涼しくなってきましたね(^^)
いよいよ秋本番って感じがしてきたこの頃ですが、皆様ご体調はいかがでしょうか。
外気が熱い夏に比べて過ごしやすくなって、活動的になる方も増えていらっしゃるかもしれません！
この季節は寒さに備えるために体は脂肪を溜め込む様になります。
余分な脂肪を溜め込みすぎないようなケアが必要となってきます。
そこでTKの名物メニューである『減量ベーシック』の出番でございます！
減量ベーシックとは
遠赤外線マットに包まれながら体の深熱を温め、TK独自の強腕マッサージをし排泄力を高めていくコースになります。
人は、日常的に筋肉を使っています。
規則的な生活が出来ていなかったり、睡眠不足や栄養バランスの偏りが続いてしまうと、血行不良となり筋肉が固まり体が冷えてしまい、代謝が落ちます。
男性は特に筋肉が多い為、筋肉が固まってしまうと血管を圧迫し、さらに血流が悪くなり筋肉の上についている脂肪にまで血液が届かなくなり皮下脂肪として蓄積します。
TKの強腕マッサージでは、『流す・揉む・潰す・叩く』の4ステップの手技で、皮下脂肪と筋肉にアプローチしていきます。
- 1.滞ってしまっているリンパに全体重をかけて『流し』血流を促します。
- 2.そして、パンパンに張ってしまった筋肉を深層部までほぐれるように渾身の力を込めて『叩き』ます！
- 3.次に、脂肪を細かく分散させるように『揉み』込みます。
- 4.更にセルライトを『潰す』イメージで流していきます。
この4ステップを繰り返していく事で、老廃物がリンパを通り体の外へ汗や尿として排泄する事ができるので、溜め込みづらい体を作る事ができます！
自身の持っている排泄力を高めていける唯一無二のコースなのです！
減量ベーシック後の体の変化とは
減量ベーシックは入念なマッサージをしていきますので、体の変化も必ず出てきます。
・基礎代謝アップ
基礎代謝とは、何もしなくても消費するエネルギー量のことを指します。
この基礎代謝を上げる事ができるトリートメントが、この『減量ベーシックコース』となります。
体を芯から温めることで、血流が良くなり排泄力が高まります。
そうすると、体の隅々に必要な栄養素をしっかり運搬する事ができるので、機能が高まります。
また、細胞で唯一脂肪を燃焼できるミトコンドリアが活性化します！
ミトコンドリアの主な働きは酸素を使ってエネルギーをたくさんつくること。
体を動かしたり食べ物を消化したりする体内のエネルギーを生み出しているのが、ミトコンドリアなのです。
つまり、自然と太りにくい体になると言うことですね(^^)
・硬くなった脂肪を柔らかくする
冷え固まった脂肪は、血液の流れが悪くなってしまい脂肪層まで血液が行き届かない状態です。
そうすると、皮膚表面が凸凹してしまうセルライトになりかねません。
その為、『減量ベーシックコース』のトリートメントは温めながらマッサージをし、血流を促していくため、脂肪が柔らかくなっていきます。
回数を重ねるごとに、柔らかくなっていきますいくのをご実感頂けます。
十分に温めた状態からマッサージをする事で、筋肉が緩みやすくしっかり解す事が出来るのです。
次回のトリートメントまでどのように家で過ごすか
減量ベーシックトリートメントを終えた後、このスッキリ感、体型を維持したいですよね。
トリートメント後、どの様に家で過ごす事で維持出来るかをお伝え致します！
食事編
＊トリートメント後2時間以内は食事を避けましょう！
→老廃物を汗として体の外に出している為、新しく体に入る栄養素や水分を吸収しやすい身体になっているのです。
その為、お食事は2時間以上の間隔をあけて頂くことを推奨しております。
＊水をこまめに飲みましょう！
→排泄しやすい身体になっている為、こまめ水分を摂ることでより身体の入れ替えができます。
また、普段の倍以上汗を出している状態なので、お水もいつもの倍の量をとって頂く必要があります。
大体2リットルを目安に摂っていただくのが理想的です！
生活編
＊ウォーキングなどの軽い運動を行う。
→トリートメント後は、いつも以上に燃焼力が高まっている為、筋肉を動かす事で、更に脂肪燃焼が期待できます。
まずは、サロン終わり一駅分歩いて帰ってみたり、階段を使うなど出来ることから始めてみましょう！
時間があるときは、帰ってから30分程度のウォーキングをしてみるのも良いですね！
＊湯船に入る
→トリートメント中に大量の老廃物を汗として出している為、排泄力が高まっている状態です。
ここで湯船につかって頂くと、更に体の奥に潜んでいる老廃物も出やすくなります。
また、トリートメント前に湯船に浸かって頂くと体温が上昇するため、
代謝アップに繋がりますのでお時間のあるときは是非やってみてください！
溜め込みづらい身体をつくるには、ご自宅でのケアが重要です!(^^)!
トリートメントを行った直後だけでなく、その後の生活をどう過ごすかによって、持続の仕方も変わって行きます！
まずはできる所からやってみましょう！！
トリートメントの結果を維持していち早く目標の身体に近づけるようにして行きましょう(^O^)
エステティシャンになった理由
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中野乙女時代の大事件
これは、よくこれからエステティシャンになろうとする方々へのセミナーでお話させて頂く事が多いのですが…
かれこれ、30年程前の(*´з`)……16歳の夏でした。
夏は海！そしてサーフィンやらマリンスポーツが大好きで、真っ黒になりながらお日様を浴びて遊んでいました。
当然、水着にもなる事は多いのですが、ご飯も３食どころか４～５食はしっかり食べるそんな、わんぱくな時代を過ごしておりました。
毎朝の学校への通学はラッシュの中、埼京線の電車の入口近くの座席のところの棒に沢山の人にはさまれながら立っている定位置みたいな感じで通っていました。
埼玉の田舎のほうの学校だったので、一駅区間が10分以上はあるという過酷な通学を耐える事も精神力を上げる1つの修行にもなったのではないか？と思います。
ちなみに、私の通う学校の生徒だけで3000人程。他の学校も2000人くらいはいたのかな？
この人数が、１つの駅の朝の時間に集中して押し寄せる感じです。
ある朝の通学の事でした。
私は、いつものように定位置に立ったところ、いつも沢山の生徒が乗ってくる大きな駅で停車した際にいつも以上に沢山の生徒が勢いよく乗車してきました。
そうしたところ入口付近にいた私は、いつもの棒に挟まれるのですが、異常なほど押しつぶさるので、棒からスルッと抜けたところ、
立っている足の位置は動かす事が出来ず、片手は自分の立ち位置から離れたつり革を持ち、もう片手はカバンを持ち…。
するとどうでしょうか、自分の体で数十人？”(-“”-)”いやっ
イメージ的に何百人の体重が自分にのしかかってくるのです。
時には激しく揺れる電車の中で、とうとう何十人？もの体重を支えている片手がつり革から外れてしまい…
なぜか上手い事、入口近くの端に座っている同じ学校の男子生徒の太腿の上に座ってしまったのです‼‼‼‼(; ･`д･´)‼‼
男子生徒が座席に対し正面を向いて座っているのに対し、私は横向きに太ももの上に座る
という大事件でした。
なんてたって16歳。
あやまる事も、笑う事もできず…座られた男子生徒も、目も合わせず困っている状態。
そこから2駅程。。。。
そんな、20分程の時間が過ぎようやく電車を降りる。
降りる時にも、あやまれず走って逃げた(>_<)自分でした。
完全に両脚も、ブラブラしており全体重が乗っている状態にプラスして、革鞄や部活カバンも乗っている状態で相当な重さだった事でしょう(;^ω^)
こんな事件から、体重が気になり始めるのです。
苦しい食事制限
体重を落とす為に、様々なダイエット…
例えば「りんごダイエット」とか⁈
3日間、ひたすらリンゴだけを食べ続ける…。
プロテインダイエット…置き換えダイエット的なものなど
手を出すのですが、食いしん坊の私には難しく全て途中で続かない事ばかり。。。
何をやっても続かない、自己嫌悪ばかりの自分でした。
ある日、本屋さんで「1週間で3㎏やせる本」だったかな？
そのような本を見つけ、1週間の過ごし方が書かれている本の内容を忠実に実行するのです。
すると、どうでしょう！
スルスルと変化し3㎏どころか7㎏も減量に成功したのです。
これだけ、減量に成功したのですからもう大丈夫！としっかりご飯を食べはじめると・・・・
今度は、みるみるうちに体重が増え1ヵ月程で11㎏リバウンドしてしまうのです(´Д｀)
でも！私には（痩せる本があるから大丈夫！(#^^#)）と、一度減量に成功していますから自信がついたのか？
なぜか気持ちに余裕がありました。
そして！いざダイエット！
また本のとおり生活をしてみたところ…今回の減量は2.5㎏しか落ちなかったのです。（あれ？どうしたんだろう？）
この時に、身体の脂肪が柔らかくぶよぶよした感じの変化に気づきはじめるのです(;´Д｀)
まあ、地獄はここからです。
ようするに！今まで以上に過酷な食事制限をしなければ、減量はされないのです。
過酷な生活
更に食事を制限をし、最終的にはキャベツを1枚食べる生活だったように思います。
お風呂に入ると、決まって貧血になる始末。。。
しかし、私にはあの数千人の中での通学ラッシュのおかげで貧血は鉄分不足なんかではなく、（根性がないからだ！）と気合で立ち上がっていました（苦笑）(;´･ω･)
そうこうしているうちに、生理も止まる。
次々と身体の本来の機能が変化してくる事に気が付きはじめました。
なんせ、高校生でしたから
身体の変化が親へバレてしまうと怒られる(~_~)頑張っているのに、中止にさせられたら大変だ！
そんな事ばかりを考えながら、倒れないよう気をしっかりもって減量をするのです。
変化した身体と得られた想い
こうして、身体の機能が変化した場合・・・生理が元通りのサイクルに戻るまでに半年かかるなど健康を壊すようなダイエットをしてしまった。
今では、そのようなやり方をされている方は少ないかもしれませんね。
また、10代にして脂肪がかなり柔らかくたるむ感じになり驚いた事は今でも忘れられません。
こうした事から、「健康で美しい身体づくり」という職業に興味を持ち脂肪やセルライト、筋肉、骨と向き合いケアをさせていただく仕事につく事になりました。
振り返ると…27年目。（エステティシャンになってから27年目）
まだまだこれからですね！!(^^)!
「健康で美しい身体」を手に入れていただき、縁ある方の人生を豊かにし、そこに関わらせていただく事で私共TK社員一同、心からの「愛」をもって幸せになる
と考えております。
「親愛の心」をもって、皆さんを引き上げる株式会社ティーケーアップ！
理念もそんなところからきています。これからもどうぞ宜しくお願い致します。
自分で出来る老いを止める方法
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体は正直！？
今年は例年と違い外出する機会が減り、仕事もテレワークで人と会う機会が減っていますよね。
こんな日々が続き人に会わないと、以前より身なりに気を使わなくなってきた方もいるかもしれません。
しかし、体は正直です。
好きなものを好きな時に食べて、動く量が減り、代謝が落ちていくと、体はどんどんいらないものを溜め込んでいき、体重が増え、締まりのない体になってしまいます。
また、肌も脂分の分泌が増えてテカテカしたり、逆に乾燥したり肌も体も生活の仕方で変化していくのです。
仕事相手や他人は自分のどこを見る？
「同性の目」と「異性の目」どちらも意識する必要があります。
・男子VS男子
男性同士でも自分の体と相手の体を比べることがあると思います。
同性からはどこを中心に見られているのでしょか。
1.肌のかさつき、ベタつき
初対面の人は、まず第一に顔を見ますよね。
その時に肌質など無意識に目に入ってきます。
その中で、肌がカサついていて荒れていたり、逆にテカテカしているとあまり第一印象は良く思わないですよね。
やはり、自分の身なりに気を使えていないと、この人に大事な仕事を任せても大丈夫なのかと不安になる事があるそうです。
2.腰肉
自分が気にしている部分は相手の部分も気になりますよね！
実は、腰肉を気にしている男性はかなり多いのです。
浮き輪みたいについてしまっている腰肉を見ると「あの人みたいになりたくない」と思うそうです。
・男子VS女子
1.肌
やはり女性も男性の肌は、気になるようです。
初対面でも１番に見るのは顔です。そのため、肌は必ず目に入ってくるのです。いつ何時も気は抜けないですね！
肌が荒れていると生活習慣が乱れているのかも？と思う女性もいるようですよ。
2.筋肉
程よい筋肉、引き締まったボディラインがどの世代の女性からも人気です。
やはり、女性は無意識に男性の筋肉をチェックしてしまうので、ぽっこり出たお腹や締まりのない体を見ると、がっかりしてしまうようです。
引き締まった体だとスーツもスッキリ着こなせるので、第一印象も好印象になることでしょう。
準備9割の法則‼
今は、オンラインでやりとりする機会が増えておりますが、突然に人と会わなければならない
その時のために今から準備しておくことが大切です。
・バランスの良い食事を摂る
食事は体をつくるうえで欠かせない重要な役割です。
肌質や髪の毛、体型に深く関わってきますので、偏らず栄養バランスの取れた食事をとりましょう。
エネルギー及び栄養バランスの取れた食事の基本は、主食・主菜・副菜この3つを揃えることです。
- * 主食：ご飯、パン、麺類など、主にエネルギー源になる料理。
- * 主菜：肉、魚、卵、大豆製品などを使った、主にタンパク質を多く含む料理。
- * 副菜：野菜、きのこ、海藻などを使った、ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む料理。
主食、主菜、副菜を揃える意識を持つだけでも、栄養バランスのとれた食事に近づいていきます。
不足している栄養素を補うことを意識して、汁物を追加するとさらに栄養バランスがとれます。
食べ過ぎたもの、食べなかったものを次の食事、翌日の食事で調整することを意識するのもおすすめです。
・適度な運動をする
以前より出勤が減った方や完全在宅ワークになった方など様々だと思いますが、出勤をしなくなるだけで体の活動量は格段に減ります。
その為、しっかり体を動かすことが大切です。
また、運動をすることで 筋肉がつよくなり、疲れにくくなります。
しっかり運動をすると普段より強い力を発揮するので、その刺激によって筋肉が太くなり、力が強くなります。
怠けていた筋肉も働き出し、日頃の活動量も増えます。
まずは、1日20分以上のウォーキングを週に2回からやってみるのもいいですね！
気分転換にもなり体も心もすっきりします！
・汗をかく
汗をかくことで、体の老廃物を体の外へ出すことができます。
サウナや岩盤浴といった、温熱施設で汗をかくことで体循環が良くなり、健康的な体が作られます。
また、発汗は美肌効果もあります！
汗をかくことで、皮膚の角質層に水分を補給して、潤いを与え、肌のバリア機能を高めます。
そして、保湿を助ける働きもあります。
保湿の3大要素は、セラミドが約50％を占める角質細胞間脂質、NMF（天然保湿因子）、という保湿成分、皮脂膜があります。
プライベートサロンTK for Menには、体の芯熱を暖めながらマッサージをし、老廃物をしっかり体の外へ出すことで基礎代謝を高めることが出来るコースがあります！
かなり汗をかきますので、体のメンテナンスにぴったりのメニューになります。
この機会に是非お試しくださいませ！(^^)
体に気を使って老いをストップさせましょう！！
モテるメンズは脚が引き締まっている
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ヤボったいと思われるメンズの姿
自分は「ちょっとイケてる？」と思っていても、女性から「ダサい・ヤボったい」と思われてしまっていたら、、、、
とても悲しいですよね。
男性目線と女性目線では、ヤボったいと思う部分もそれぞれ異なります。
こんな経験に心当たりある男性の方必見！！
そこで！
ここからはTKに通われている女性のお客様から頂いたアンケート結果です！
「ヤボッたい」と思われる男性の特徴をいくつかご紹介致します！
- ・上半身は引き締まっているのに下半身が引き締まっていない
- ・服がパツパツ
- ・服のラインに身体があっていない
- ・スーツが似合わない
- ・浮腫んでいる
- ・まん丸に張りすぎているふくらはぎ
- ・たるんでいるふくらはぎ
- ・たるんでいる太もも
- ・アキレス腱にメリハリがない
- ・足首がない
- ・膝がない
- ・お腹が出ている
いやぁ…厳しいご意見が並んでおります( ;∀;)
脚スレンダー男子はやっぱりカッコイイ！！
今年の夏は猛暑日が続きとても暑いですよね。
ここ数年、男性の夏のメインアイテムとなったハーフパンツやスキニーパンツ、今年も沢山履いている方を見かけますね！
女性は、ハーフパンツやスキニーパンツが似合う男性につい目が惹かれてしまいます。
いや、この細見のパンツが似合うだけではなく、
パンツから見えている引き締まった脚にも目が惹かれます！！
～脚がスレンダーな男性は「○○」～
＊（○○の所に、・を当てはめてみてください。）
- ・ハーフパンツが似合う
- ・スーツが似合う
- ・スタイルが良く見える
- ・脚が長い
- ・セクシーさがある
- ・どんな靴でも似合う
脚が引き締まっているだけでも、大きく見た目は変わり、
注目度が更に上がります！！
（人は見た目が９割と言いますよね）
脚をナチュラルマッチョへ引き締める
脚は細いだけではダメ
カッコよくハーフパンツやスキニーパンツを履きこなすには、ただ細いだけではダメです！
太もも～ふくらはぎ～くるぶしのメリハリが必要になってきます。
程よく筋肉がついていてメリハリのある、引き締まっている脚がカッコイイのです。
「骨格はどうしようもないものだし、、、」と思っている方いらっしゃいませんか！？
スタイルは筋肉と脂肪の付き方で変わるものなのです！
脚をナチュラルマッチョに引き締めるには
家でも簡単にできる方法教えます！
①メリハリのあるアキレス腱を作る為の簡単ストレッチ！！
メリハリのあるアキレス腱を作る為に、くるぶしを回したりストレッチする事をオススメします。
・座っている状態で、片足を太ももに乗せ足裏から足の指の間に手の指を入れ組み合わせます。
足首の関節を意識しながら、大きく右に10回、左に10回まわしましょう
・プラスして足の裏を押してみても！
これだけでも足首が柔らかく温かくなります！
関節自体が固いと循環が悪くなり老廃物が溜まりやすく、メリハリが出にくい原因です。
②ふくらはぎをかっこよく引き締めたい方への簡単筋トレ！！
ナチュラルな筋肉が立体的に出ているふくらはぎへと引き締めたい方には筋トレをオススメします。
・立ち姿勢のまま壁に手を付き、つま先立ちになります
・つま先立ちになったらその状態を10秒キープ （呼吸はしっかり深く吐く）
・キープ後、かかとをゆっくり床に近づけるよう下ろします （床にかかとが着かないように、呼吸は深く吸う）
・20回行います
ストレッチと筋トレを繰り返し行う事で理想のスタイルに近づける事が出来ます。
是非おこなって見て下さい！
ストレッチや、筋トレが面倒だという場合には、一つの近道として、
エステサロンで筋肉を解して貰いつつ、機械を使って鍛える事などオススメです。
TKでは全身引き締めたい！鍛えたい！痩せたい！という目的で通われている方もいらっしゃいますし、
「ふくらはぎだけ鍛えたい、お腹だけ鍛えたい」という部分的引締め、部分筋トレに適した機械もございます。
プライベートサロンTK for Menにはお客様の体質に合った、お悩みに沿った、機械も入れたメニューも豊富にございますので、気になった方はお気軽にご相談下さいませ＼(^^)／
成功者は腰肉を落とす!!
メンズエステ悩みランキング1位は腰肉にあった？！
人を見るとき第1印象でどんな人なのか判断しませんか？
やはり第一印象と言ったら → 見た目‼
見た目と言ったら → 体型‼
体型をどうにかしたい！と思いメンズエステに行く方は多いかと思います。
ちなみにTK for Menでも、そのお悩みが多いのは事実です。
どこを1番気にしていますか、と伺うと『お腹』とおっしゃる方が多いです。
胃周りや下腹部などありますが、具体的に掘り下げていくと特にお悩みで多いのが『腰肉』です！
なぜ腰肉なのかと伺うと、
- ✔︎スーツがきつい
- ✔︎ベルトがきつい
- ✔︎スーツのズボンやベルトの上に乗る腰周りの肉が気になる
- ✔︎腰についた浮き輪のような肉が気になる
などのお声を沢山聞きます。
どうして腰肉がつくの？
もっとも痩せるのが遅いとされる腰周り。
その理由は「体脂肪は関節の動きが少ない部位につきやすい」からです。
腰周りは普段動きが少ないため、脂肪が蓄積されやすくなってしまうのです。
中性脂肪が多すぎるとどんな問題が？！
中性脂肪は血液中の脂肪のこと。身体を動かすエネルギー源となります。
しかし、食べ過ぎで体内に取り込まれたエネルギーが余った場合、肝臓で中性脂肪が合成され、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられます。
中性脂肪が体内で増え過ぎると、、、血液がドロドロになり、血管を詰まらせたり、、、
脂質の代謝異常が起こり、悪玉コレステロール（LDL）が増加し血管の内側が傷つき、余分な脂質が血管壁に入り込んで血管を塞ぎ、血栓となって心臓や脳、足などに動脈硬化が起こりやすくなります。
そうなったら大変！！心筋梗塞、脳梗塞の発症に！！
生活習慣病である動脈硬化症、脂質異常症、高血圧症などの危険も！！
多くの病気が肥満を原因として起こりますが、そもそもは食べ過ぎや偏食が原因になりうるのです。
腰肉を落とすには
〈食事編〉
・野菜から食べる
ただ摂取カロリーを減らすだけではなく、毎食、野菜をはじめに食べるように心がけましょう。
野菜から食べることで、急激に血糖値が上がるのを抑え、結果的に脂肪の吸収も抑えることができるのです。
・食物繊維を多めに摂る
食物繊維を多めに摂取すれば、腸内環境を整えてくれる作用が働きます。
また、脂肪がカラダに吸収されるのを防ぐことができるので、腰回りのダイエットに繋がることになります。
ちなみに1日の食物繊維の摂取量は20g以上と言われています。
〈運動編〉
有酸素運動のなかで、誰もが簡単にできるのがウォーキングです。
中性脂肪やコレステロール値を改善するだけでなく、肥満や糖尿病、高血圧といった生活習慣病の予防にもつながります。
1回にかける時間は30～60分で、まずは週3回を目標に取り組みましょう。
〈プラスのケア〉
TKにいらっしゃるお客様でも「運動や食事制限はもうやっているけど、腰回りだけ落ちない！」と言ったお客様が多いです。
確かに運動と食事を気をつけているので、落とせると思いますよね。
しかし、血液の循環がよく、しっかり筋肉が動き代謝がよくなければ脂肪は燃焼されません！
その為、今体の中にある不純物をしっかり外に出さなければならないです。
体の芯から温まって汗をかき、筋肉を動かして汗をかくことが必要になります。
そうすることで溜め込みづらい体かつ燃焼力の高い体がつくれるのです。
その為、エステティックではマッサージで血流を良くするだけでなく機器トリートメントがございます。
腰肉撃退‼︎おすすめ機器トリートメント
①低周波（EMS）
男性の腰回りに特におすすめなのが低周波です。
低周波は、筋肉を鍛えるためのエクササイズ器具です。
自分では動かせない深部の筋肉を電気の力で刺激して、燃えやすい体にしていきます。
②ラジオ波
ラジオ波は、皮下脂肪はもちろん深部の内臓脂肪まで熱を通して、脂肪を分解できる温度まで体温を上昇していきます。
その為、ラジオ派をあてるだけで代謝があがります！
③キャビテーション
超音波によって固くなった脂肪細胞を刺激して、柔らかくなるようにアプローチする機械です。
脂肪を軽減する手助けをしてくれます。
TKには、脂肪燃焼排泄マッサージに加え、機器トリートメントも御座います。
頑張っているのに、思うように落ちない方やダイエット始めようと思っている方がいらしたら、精一杯サポートして参りますので、是非一度でもお試し下さい(^^)
腰肉を落として、スタイリッシュな男性に仲間入りしましょう！！
