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男性必見!! 男がいち早く痩せるには、大きな筋肉を鍛える! ~Private Salon TKforMen~

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なぜ大きな筋肉を鍛えると痩せやすいのか

ダイエットをする時、長期より短期間でシュッと引き締めて体重を落としたいと誰もが思ったことはあると思います!

ジムや、ネットでダイエット方法を調べても、まずは大きな筋肉から鍛える事!とよく見たり耳にしたりしますよね(^^)

 

何故大きな筋肉から鍛えるといいのだろう。。?(-.-;)?

それは、身体の大きな筋肉を優先して鍛える方が、基礎代謝が高まるからなのです!!!

 

基礎代謝とは、何も動かない状態でも消費されるエネルギー量の事を言います。

筋肉が大きくなり、基礎代謝が上がる事で、消費するエネルギーがより上がります!!

 

ですので、いち早く痩せるには大きな筋肉から鍛えていく方が結果が出るのが早いです(^-^)/

体の大きな筋肉はどこ

大きな筋肉から鍛えるといっても、どこのパーツから鍛えればよいのだろうかҨ(´-ω-`)

 

筋トレの順番は基本的に大きい筋肉から小さい筋肉へ鍛えていくことが大切です。

下半身には大きな筋肉がたくさんあり、全身の筋肉の内70%が下半身にあります。

 

なので、大きな筋肉がどこにあるかわからないという方は、下半身から上半身へ、と覚えておくのもおすすめです!!

全身の大きな筋肉

大腿四頭筋

身体の中で1番大きな筋肉で、太ももの表側の筋肉です。

歩く、走ることや階段の登り降り、椅子から立つなど、スポーツでもとても重要な筋肉です。

大臀筋

お尻にある大きな筋肉です。

歩く、走るなど基本的な動きに関係しています。

スピードのある動きができるのもこの大臀筋のおかげです。

 

大臀筋を鍛える事で、スーツをピシッと着こなせるヒップラインが手に入り、全体のシルエットがよく見え、脚長効果にも繋がります!

ハムストリングス

ハムストリングは太ももの裏側にある筋肉です。

下半身を動かすのに重要な役割を担っています。

ハムストリングは日常生活で鍛えられることがほとんどないため、積極的に筋トレをしなければなりません。

 

主にこの3つの大きな筋肉を鍛え、運動を行う事で、活動している時のエネルギー消費量を増やすことが出来ますので、是非大腿四頭筋、中殿筋、ハムストリングスを意識して鍛えてみてください!!

効果を最大化させる男のダイエット法

プライベートサロンTK for Menのトリートメントにも、痩せたい、引き締めたい、筋肉を鍛えたいという効果を最大化させるコースがございます(^^)

 

それは、、、、

『ヒートマッスルトレーニング』です!!!

 

TKの「ヒートマッスルトレーニング」とは

このコースは低周波(EMS)を使いながら行うトリートメントです。

遠赤外線のヒートマットに包まれ発汗をしながら、狙った筋肉を電気の力で動かしながら鍛えていきます。

 

遠赤外線のヒートマットに包まれながらトリートメントを行うことで、身体の深部から温まり、血液やリンパの流れがスムーズになり、血行が促進されます。

 

血行がが良くなる事で、より代謝をサポートしてくれます!

自然と汗が出て身体に溜まった老廃物も一緒に排出できます。

 

筋肉の起始と停止について

全ての筋肉は骨と付着しており、起始と停止があります。

「起始」と「停止」とは、簡単な表現ですが、筋肉の始まりと終わりを示します。

 

ほとんどの筋肉は身体の中心に近い方(心臓に近い方)を「起始」と言い、身体の中心からは遠い方(指先や足先に近い方)を「停止」と言います!

 

狙った筋肉の方向に沿って電気を流す事で、自らの力で筋肉を動かすのでは無く、じっとしているだけで、自然と筋肉が動き、筋肉運動をします。

 

電気刺激で筋肉が動く事で、血行が促進されたり、血行が良くなる事で代謝も上がり、そして、筋肉の収縮が繰り返される事で筋肉も鍛えられます!

 

筋トレが難しい方や、効果をいち早く出したい方などに凄くオススメのコースです!

是非1度お受けしてみてください(★‿★)

【男性必見】薄毛、白髪対策だけじゃない!頭皮マッサージでの効果は首こり、肩こり、老け顔にあり!! -Private Salon TK for Men

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以外と知らない頭皮が硬いことで及ぼす影響

 

近年、ヘッドマッサージが人気になっていますね(^^)

TKでも、年始に「頭筋膜リリース」というメニューを開発し大盛況を遂げました!

 

最近、頭が疲れると言うお声をよく聞きます。

そうして、ヘッドマッサージを行うと多くの方は頭皮が硬くなっています。

 

頭皮が硬くなる事での影響とは、皆さん何があると思いますか?

 

 

 

抜け毛・薄毛・白髪

これは皆さん、一番に浮かんだのではないでしょうか。

本来であれば、頭皮は柔らかいものです!

頭皮には、毛細血管が張り巡らされており、健康な頭皮は血液循環が良く血管内をスムーズに循環しています。

しかし、血行不良となり血液の流れが滞り頭皮が硬くなってしまうと上手く栄養や酸素を毛根に届けることができなくなり、毛の成長に影響を及ぼします…。(´・ω・)

 

 

首こり・肩こり・頭痛

非常に多いですね(⌒-⌒; )

首や肩凝りがある方は、大抵の方は頭痛もあるケースが多いです。

頭皮が硬くなると、頭皮に比較的近い首や肩の血流も悪くなり、筋肉が硬くなって首こりや肩こりがより起きやすくなります。

首や肩がこり血流が悪くなることで、偏頭痛も起こりやすくなってしまうのです…。

 

 

顔のシワ・たるみ

これは、意外だったかもしれませんね( ´ ▽ ` )

顔の内側には「表情筋」という筋膜が張り巡らされていて、この筋膜が頬や目元、フェイスラインを支えています。

顔の内側にある筋膜を辿っていくと頭皮の筋膜とつながり連動し、頭皮の方からグイッと引っ張りあげる、いわばコルセットのような役割をしているのです。

人間は、皮膚一枚で繋がっている為、頭皮が硬くなってしまうとコルセットも緩んでしまうのです!

 

 

 

頭皮が硬くなる原因

頭皮が硬くなる原因は、主に「血行不良」と言われております。

頭皮は、体の他の部分と比べて筋肉が少ない部位である為、ただでさえ血行不良になりやすいのです。

また、頭皮の血流が良くないと頭の筋肉に疲労物質が溜まってしまい頭皮が硬くなってしまいます…(>人<;)

 

ここからは、血行不良を招く原因をご紹介します!

 

 

 

・長時間同じ姿勢でいる

近年では,テレワークが増えているため、会社に出社している時より動く量が減るため同じ姿勢が続き、頭皮が硬くなってしまう方が増えているのではないでしょうか。

集中して作業してると、ついつい前屈みになることや肩に力が入りやすくなりますよね(´・ω・)

長時間同じ姿勢を続けることで首や肩の筋肉の緊張が高まります。筋肉は血液を送り届けるポンプの役割をしている為、

首や肩の筋肉が固まると、頭に血液をスムーズに届けられなくなり頭皮が硬くなります。

更に、長時間の作業や動画などの視聴により、目を酷使することで頭皮を緊張させ、血行不良につながるのです。

 

 

・睡眠不足

睡眠不足は、自律神経を乱し、血行不良を招きやすくなります。

自律神経とは、身体の働きを調整する神経のことで、交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。

主に交感神経は身体の働きを促し、副交感神経は逆に休ませる役割を持ちます。

状況に応じてそれぞれが働くことで、自律神経は私たちの身体を常にベストな状態にしようとしてくれているのです(^^)

しかし、この自律神経のバランスが整わなくなると、コントロールがうまくいかなくなり、血行不良を起こし老廃物の代謝が遅れ、疲れがとれづらくなります。

また、睡眠時に体の様々な組織を修復するために、「成長ホルモン」が分泌されます。

この成長ホルモンが、髪の毛に栄養素を与えてくれる毛母細胞にはたらきかけます。

その為、睡眠不足が続くと肌や髪の修復がしっかり行われず、薄毛や抜け毛、白髪の原因にもなります。

 

 

 

頭皮マッサージで得られる効果

 

・抜け毛や薄毛、白髪予防

頭皮マッサージを行うことにより、頭皮の筋肉の緊張が緩和し、血流が良くなります。

その為、血液が運んでくる酸素や栄養素をスムーズに毛母細胞が受け取れる為、薄毛や抜け毛、白髪予防となります( ´ ▽ ` )

 

 

 

・リフトアップ効果

頭皮と顔の皮膚は、繋がっています!

マッサージをする事で、普段使っていない頭皮の筋肉を刺激していく事で、血流が良くなり老廃物の排泄を促します。

そうする事で、頭皮が柔らかくなりリフトアップに繋がります。

 

 

 

・肩こり、頭痛、目の疲れを回復

リフトアップ効果同様、頭皮は顔以外にも肩や首、目と繋がっています。

目を酷使している方や目が疲れている方はこめかみあたりを、首や肩残りが気になる方は、後頭部を解すのがおすすめです。

関連している部分をほぐす事で、よりマッサージ効果を得やすいです。

 

 

このように、頭のマッサージをすることでたくさんの効果が得られることがわかりますね。

 

また、頭にはたくさんのツボがあります。

頭皮にあるツボの中でも代表的なツボを3つご紹介していきます。

 

1.百会(ひゃくえ)

場所:左右の耳からたどり頭のてっぺんにあります。

自律神経を整える働きや疲労回復、さらにリラックス効果もあります。

疲れが溜まっている時や、気分を落ち着かせたい時に押すと効果的です(^^)

 

 

2.天柱(テンチュウ)

場所:うなじの生え際部分の外側のへこんだところにあります。

百会と同じく自律神経を整える効果に加えて、血圧安定の効果や頭痛、肩こりを和らげる効果があります。

デスクワークで疲れたときに押すと効果的です(^^)

私もここは良く押してます( ´ ▽ ` )

3秒ほど押すだけで目がスッキリするのでおすすめです!

 

 

 

3.風池(フウチ)

場所:天柱から指一本分外側にあります。

血行促進、肩や首のコリに効果があります。

首や肩こりが重く感じる方は、ここのツボを押すのがおすすめです!

 

 

ここを,意識しながら頭皮のマッサージを行っていくと効果を感じやすくなります!

時間がある時にグーっと押してみても良いと思います!( ´ ▽ ` )

 

 

プライベートサロンTKにも、オプションメニューとしてヘッドマッサージがあります。

頭のツボも意識しながらミントローションを使用して、筋肉を捕らえながら頭をほぐしていきます(^^)

また、頭が硬い方は関連する首や肩も硬くなっているので、首回りを解せる首筋膜リリースと組み合わせると更に効果的です(^O^)

首筋膜リリースというのは、TKオリジナルメニューで首を40分間かけてしっかり解していきます。首は,繊細な箇所なので最初は機械で内部を温め解していきます。そこから、ゆっくり首回りを解していき、最後はストレッチをして首の筋肉を伸ばし緩めていきます(*^▽^*)

こちらのメニューも、登場以来大人気となりますので是非セットでお受け頂くと良いかと思います♪

気になる方はお試しくださいませ!

 

頭をほぐして、身も心も爽快に過ごしましょう!

イイ男は、体脂肪を減らす!賢い男ダイエット法

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ダイエット成功者ほど体脂肪を減らしている

このご時世、健康に気を使う方が増えているように思います。

そこで、ダイエットを決意した方もいらっしゃるかもしれません。

 

ダイエットを決意した方に注意して欲しいことは、肥満かどうかの基準となる数値は「体脂肪率」です。

 

その為、体重にとらわれて極端に食事量を減らし体重を落としてしまうと、筋肉も分解されてしまうため、食事を戻すとリバウンドしやすい傾向があります。

 

脂肪を燃やす事が可能なのは筋肉です。

筋肉量を減らさず、体脂肪を落とした方ほど体型維持をしやすいです。

 

同じ体重でも体脂肪率が30%の方と10%の方だと断然、後者の方が体が引き締まっている為、スタイリッシュで好印象を与えやすいのではないでしょうか(^^)

 

体脂肪の基礎知識

体脂肪とは

「体脂肪」というのは、簡単に言うと体に蓄えられる脂肪の総称です。

脂肪は、体のつく場所によって呼び方が違い、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に分けられます。

皮下脂肪とは

「皮下脂肪」は、腰まわりやお尻、太ももなどの、皮膚のすぐ下に付く脂肪のこと。

内臓脂肪とは

「内臓脂肪」は、内臓の周りにつく脂肪のことです。

 

これらを、ひっくるめたのが、「体脂肪」です。

体脂肪率の平均・理想

男性の体脂肪率の標準値は、10~19%と言われています。

それ以上は肥満とされてしまいます。

スリムで引き締まった体型を目指したい場合は男性なら11~13%を目指しましょう。

賢い男ダイエット法

体脂肪率を落とす食事

体脂肪率を落とす食事は、「低糖質、低脂質、高タンパク質」を意識しましょう!

5大栄養素のうち、体脂肪の主な材料となるのは、糖質と脂質なのです。

 

糖質と脂質は必要以上に摂らないことが、体脂肪率を落とす食事のポイントです!

 

エネルギーとして使われずに余った糖質(ブドウ糖)は、体脂肪となって貯蔵されます。

タンパク質も体脂肪の材料になりますが、貯蔵されるのはごくわずかな量…。

また、筋肉や血液などをつくるのに欠かせない栄養素である為、摂取量を減らしてはいけません。

 

タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を毎日欠かさず摂り、糖質を控えて、適量の良質な脂質を摂る食事が肥満を防止します。

無酸素運動で筋肉量を増やす

筋トレやウエイトトレーニングのような無酸素運動は、短時間で大きな負荷を体に加えますが、消費カロリー自体はそれほど大きくありません。

 

しかし、無酸素運動を継続的に行うと筋肉が鍛えられます。

 

なぜなら、無酸素運動で継続的に筋肉を酷使することで筋肉はダメージを受けます。そして、回復する際に筋肉は太く大きくなるのです!その為、基礎代謝をアップすることが出来ます(*^^*)

 

人間の体は基礎代謝の50%を筋肉の細胞で使用するため、筋肉を鍛えることで脂肪を燃やしやすく、リバウンドのしにくい体を目指すことができます。

〈おすすめ筋トレ〉

  • ・肩幅に脚を開きます。(この時、つま先はまっすぐ前に向けます)
  • ・踵から大きく足を一歩踏み出し図のようにしゃがみます。
  • ・前足で床を蹴るように➀の姿勢へと戻ります。

➀~③を片足15回×3セット行いましょう。

 

大きい筋肉を鍛えることで、代謝が上がりやすくなり脂肪燃焼へとつながります!!

有酸素運動で体脂肪を燃焼させる

どうしても、筋トレと食事コントロールだけでは、体脂肪を落とすには限界があります。

 

有酸素運動も取り入れていくことが、体脂肪を落とすには効果的です!

有酸素運動をすることで血中に流れている「遊離脂肪酸」という脂肪がエネルギーとして使われます。

 

遊離脂肪酸は運動を始めた時から燃焼されていき、減少してくると内臓脂肪・皮下脂肪が分解されてきます。

この分解が早まってくるのが、運動開始から20分が経過したころなのです。

 

その為、1日20分以上行うのがおすすめです!

筋トレなどの無酸素運動で基礎代謝を上げてから、有酸素運動で脂肪を燃焼させるとより効率的ですよ(^^)

 

ウォーキングやランニング(ジョギング)、水泳、踏み台昇降、サイクリングなどの有酸素運動を、無酸素運動とともに日常生活に取り入れ、効果的に体脂肪を落としましょう。

運動後のアフターケアはマッサージがおすすめ

運動後に体を回復させる為にも、マッサージをする事がおすすめです。

 

マッサージは、身体の表面から筋肉に適度な刺激を加えることで、血行を促進させることが出来ます。

血流が良くなることによって代謝が上がれば、筋肉疲労が除去されやすくなります。

 

また、酸素や栄養素も効率的に体の隅々まで運ばれるので、疲労回復にも繋がります。

さらに血流は、自律神経の調整や、内臓のはたらきにも関わります。

 

マッサージにより、筋肉の緊張を和らげる事が出来る為、筋肉の動きを良くします!

運動の前後で大きく状態が変わる筋肉に対して、適切なケアをすることができるのが、マッサージのメリットです。

プライベートサロンTK for Menのマッサージもおすすめ

プライベートサロンTK for Menには、多くのマッサージメニューをご用意しています。

 

特に、人気なものは体の深熱を高めながらマッサージをし、大量発汗を促すメニューです。

マッサージにより血行が促進され、体に溜まっている老廃物を体外に排出する事ができる為、効率良く体を絞る事が出来ます。

その為、多くの方が結果を残されています。

 

是非、日々のトレーニングに取り入れて頂くのはいかがでしょうか(^^)

体脂肪を落として、リバウンドのない体を手に入れましょう!

 

男の頑固な内臓脂肪を落としてスリム腹を手に入れる方法

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内臓脂肪とは?

実は体脂肪の中でも、この内臓脂肪が多い肥満こそが、生活習慣病に最も悪影響を及ぼすと言われています。

内臓周辺に蓄積する脂肪は代謝が盛んで、血液中の脂質濃度を高める原因となります。

 

また、インスリン抵抗性といって、すい臓から分泌されるインスリンの働きを悪くすると言われています。

さらに脂肪細胞からは血圧を上昇させる物質が分泌され、脂質異常症や糖尿病、高血圧、これら生活習慣病が重なったメタボリックシンドロームなどを招きやすくなるのです。

つまり、内臓脂肪型肥満はさまざまな生活習慣病の元凶と言えます。

 

内臓脂肪には、いくつかの特徴があります。

まず、お腹周りに脂肪が蓄積されるため、りんご型と言われる体形になることが特徴で、男性に多い傾向にあり、付きやすいが落ちやすい脂肪ともいわれています。

なぜ男性につきやすい?

男性に内臓脂肪がつきやすい原因として男性ホルモンの「テストステロン」が関与していると言われています。

 

『テストステロンの作用』

  • ・筋肉の量を増やしたり強度を高めて筋肥大させる造血作用
  • ・男性としての機能の維持
  • ・集中力やリスクを取る判断をするなどの高次精神機能
  • ・内臓脂肪やメタボリック症候群

 

一方女性は、女性ホルモンのエストロゲンの影響で皮下脂肪がつきやすいと言われています。

効果的に内臓脂肪を落とす方法

1.運動をする

体脂肪を燃焼させるには「毎日30分程度」がおすすめです。

なぜなら、体を動かす時には血中に流れている「遊離脂肪酸」という脂肪がエネルギーとして使われています。

 

遊離脂肪酸は運動を始めた時から燃焼されていき、減少してくると内臓脂肪・皮下脂肪が分解されていきます。

この分解が始まるのが、運動開始から20分が経過したころなのです。

 

そのため、 30分は1日の目安です。

なるべく20分以上は運動を継続する事を意識してみましょう。

朝晩の通勤や買い物の時に駅まで歩いてみるなど、積み重ねができそうな運動にするのがおすすめです。

継続」が最も大切です。

 

歩くスピードも、いつもより少し早めに歩くのがポイントです。

また、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動の前に筋トレを行うと、基礎代謝が上がるだけでなく、分泌された成長ホルモンやアドレナリンによって脂肪分解も促されるそうです。

週1、2回の激しい運動ではなく、細く長く続けられる運動が効果を的です。

 

男性のダイエットというのは、「一時的に脂肪を落とす」ことではなく「勝手に脂肪を燃やしてくれる体をつくる」と言う事が必要です。

「運動しなければ」と気負うことなく、簡単な運動を日常の行動に組み込むだけで痩せる体に変えることができるのでご安心ください(^^)

《腹直筋トレーニング》

1.仰向けに寝て両脚を90度上げます。

足首、ヒザ、股関節はそれぞれ90度をキープ!

両ヒザは離さないように注意しましょう。

 

2.肩甲骨を浮かせ、お腹まわりに力を入れます。

両腕と肩甲骨を浮かせて、お腹に力を入れます。

腕を上げることで腹斜筋も鍛えられます!!

 

回数:10~15回

3秒かけて起き、3秒かけて戻ります。

★ポイント 反動をつけずに腹筋の力でゆっくり起きましょう!

2.食事〜おすすめの食品〜

お酢

「酢酸」が脂肪を燃やしてくれるたんぱく質を生み出してくれます。

脂肪を燃やすアディポネクチンを含む食べ物

  • ・玄米
  • ・大豆
  • ・トマト
  • ・オクラ
  • ・ひじき

 

タンパク質を多く含んだ食べ物

  • ・大豆
  • ・牛肉(和牛肉)
  • ・まぐろ(缶詰、油漬け、フレーク、ライトなど加工方法は問いません)

※ただし過剰摂取には注意しましょう。

その他(飲み物)

  • ・緑茶

※「カテキン」は、運動中のお腹の脂肪が燃えやすくなります。適度な運動をしながら摂取しましょう。

食物繊維を多く含んだ食べ物

  • ・海藻類(わかめなど)
  • ・オクラ
  • ・アボカド
  • ・ゴボウ
  • ・にんにく

余分な摂取は避けるのが、内臓脂肪を減らす近道です!

3.更に効果を出すポイント

既に運動や食事をコントロールしているがなかなか落ちないと言う方は、やはり体のベースである基礎代謝が落ちていると思われます。

 

基礎代謝とは、何もしなくても消費するエネルギー量のことを指します。

この基礎代謝は10代後半をピークに年々衰えていきます。

その為、若い頃は食べても太らなかったと言う話をよく耳にします。

基礎代謝が高い若いころはあまり気にせず食べていても太りづらいです。

 

その基礎代謝を、落とさないためには『発汗』をする事がとても重要となります。

発汗』をする事で体の中に蓄積された老廃物を、体外に排出する事ができます。そうする事で、体全体の血流が良くなり代謝があがります。

また、体を芯から温めることで、内臓を活発にして体内機能を整えることもできます。

 

プライベートサロンTK for Menには、発汗をしながら脂肪燃焼を促すマッサージを行うコースがございます。

自らの排泄能力を高める事ができる為、内臓脂肪撃退のスピードを加速させる事が出来ます!

気になる方は是非一度お試しくださいませ( ´▽`)

 

今年は内臓脂肪を減らして、スマートなモテ男子へ!

首こりは男のデカ顔の原因に!!

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首が凝るとどうなる?

最近よく小顔男子と言う言葉を耳にします。

女性より男性の方が小顔になりたい!と、こだわっている方が多い気もします!

 

マスクをする様になり、顔は隠れているから大丈夫と安心している男性はいませんか?!

マスクをしていてもシルエットで身体に対してお顔のバランスが…デカ顔?(;´Д`)⁈は

分かってしまうものなんです(^^;)

 

マスクにゆとりがない事や、顔の面積とマスクの面積の割合などで見破られているのです、、、。

体型は洋服でカバー出来ますが、顔は食事をする時などマスクを外すので、おデカな顔が一瞬でバレてしまいます(;゚Д゚)!

顔が大きくなってしまう原因は沢山あります。

身体全体に脂肪がつき、体重過多により顔周りに脂肪がつく事や、顔の筋肉が凝り固まり筋肉が張っていたり、

血流が悪く老廃物が滞りやすく、浮腫んで顔がパンパンになるなどありますよね。

 

あと、お顔だけに原因があると思っていませんか??((+_+))

【首の凝り】もおデカ顔になってしまう原因があるんです!

首が凝っている男性、要注意です!

なぜ男のおデカ顔になるの?

首の凝りによる血行不良

重い頭を支えている首は、常に大きな負担がかかっています。

それに、常に正しい姿勢で過ごしている人は少なく、携帯操作でつい首が前傾になる、パソコン操作で前傾姿勢な上、腕が浮いた状態でいる、立ち仕事でつい楽なほうに体重をかけてしまうなど。

偏った姿勢でいることで、余計に筋肉の凝りが起こりやすくなり首が凝ります。

 

首の筋肉が凝ると、血流やリンパ液の流れが滞りやすくなります。

そのため、本来届くはずである新鮮な血液に含まれる酸素や栄養がお顔に届かない事や、外に出すべき老廃物がうまく送られずに皮膚や筋肉組織にたまりむくみを引き起こします。

おデカ顔になってしまう原因でもあり、肌荒れなどにも繋がりやすくなります。

首の凝りを解消してスッキリ男小顔へ

胸鎖乳突筋を解す

「胸鎖乳突筋」(首を傾けると、耳下から鎖骨にかけて浮き上がる大きな筋肉)は、首を回したり曲げたりする時に使う重要な筋肉です。

ストレスを緩和してくれる自律神経と関係が深く、この筋肉の周りにはたくさんのリンパが集中してあります。

うつむいた姿勢をとるとき、特にこの筋肉に負荷がかかっています。

 

まずは「胸鎖乳突筋」まわりのコリをほぐすことが、首コリ解消に繋がり、小顔を手に入れる近道です!

 

1、胸鎖乳突筋を意識しながら首全体を手のひらで上から下へ優しく撫で流す。

 

2、親指と人差し指で胸鎖乳突筋を掴み揉み解す。

 

3、親指の腹で胸鎖乳突筋を上から下にかけて細かく押す。

(1.2.3秒かけてゆっくり押し、4.5.6秒かけてゆっくり力を抜きます)

(痛いけど気持ちいい、くらい押してみましょう)

1~3を繰り返し行い、胸鎖乳突筋を解し血流を促しましょう。

マッサージする時は、クリームやオイルをつけて行うと滑りがよく

また、皮膚への負担も抑えられます。

ぜひ行ってみてください!(^^)!

 

ご自身でのホームケアにプラスしてたまには、プロの手を借りてしっかり凝りを解し血行を良くするのもいいですね!

プライベートサロンTKforMenにも首だけをじっくり解すメニューもあります!

もちろんオールハンドでの小顔造形のフェイシャルマッサージもございますので気になる方は、ぜひ受けてみても(*^。^*)

TKでの東日本大震災 by中野

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3月といえば、東日本大震災。あれから10年経つのですね。

亡くなられた方やご家族を亡くされた方、本当に悔やまれてなりません。

そして、今も日常が戻らず大変な想いをされている方もいらっしゃいます。

 

当時、TKのサロンはマンションの1室の中にありました。

(メゾン・ド・ヴィレ赤坂の中。現在は、1Fへ移転。)

↓当時のお部屋の写真

マンションの中に2つのトリートメントルームを作り、私と他1名のスタッフと奮闘していた日々でした。

その頃、私は美容専門学校の非常勤講師とエステティックの協会で主催するエステティシャンの勉強会や実技試験の運営等の仕事と自身のサロン業務と合わせて、3足のわらじを履いておりました。

 

今でも忘れない、大阪出張の最中に起こった地震。

エステティシャンの実技試験の真っ最中の出来事でした。

揺れている時間はかなり長く会場が騒めきはじめ、現場の責任者でもあった自分は「おさまれ~おさまれ~」(´゚д゚`) と唱える事しかできなかったのです。

 

そうこうしているうちに、東京の本部からのメール。

「テレコムセンターより火災が発生。家族の安否を確認してください。」

 

「えっ!!」(;゚Д゚)

 

急いで、本部へ電話をしたところ繋がらず。。。

そして、サロンへ電話をしても繋がらず。

あの時、連打して電話を何回もかけた事と締めつけられた気持ちは今でも忘れません。

 

仕事を終え、ホテルで再度電話したところ、何度目かにようやく電話が繋がりスタッフの声が聞けた事で気持ちが少し緩みました。

1人で、かなり揺れる中不安だったろうに…

出張中の私に心配をかけないように、明るく興奮ぎみに揺れと格闘していた話を聞かせてくれました。

離れていて状況がわからない私に、心配しないで!!(>_<) と言ってくれているようで本当に本当に感謝でした。

 

その後も、余震に怯えながらサロンで1人にさせてしまいながらも

私は翌週も出張、その翌週も出張。。。

心の中では、「ごめん(◞‸◟)!」自分では、変えられない現状でした。

 

サロンも一気にお客様の来店が無くなり、閑古鳥が鳴いている状態でした。

「世の中が、このような大変な状況でエステなど受けているのが申し訳ない。」

「困っている方々がいる中で、エステなど贅沢できない」

「エステ中に地震がきたら怖い」

 

様々なお声をいただきました。

当然だよな。。。

 

当時、テレビでは全国から寄付や使わないものを集めて災害にあわれた方の役に立ててもらうなど放映されていました。

これ・・・(゚д゚)!TKでもできる⁈

と早速、【お客様からの売上金の10%を寄付します!!】

お客様へお声かけをしたところ、数名の方々がご協力くださり、まずはできる事からとして7万円程の寄付(少ないかもしれまんせが・・・)をさせていただき、寄付した伝票をコピーしてお葉書で協力して下さったお客様へ報告させていただきました。

勿論、これだけでは足りないと思いますが。

 

そうこうしているうちに、輪番停電により電車の本数も減り、朝の通勤時は駅から人が溢れかえり大変な状況でした。

コロナ渦の今と全く違う風景。

 

会社へ行けないお客様から、サロンは空いていないか?朝早くからメールや電話がじゃんじゃんくる日々((+_+))。

急な展開。

 

自粛疲れからの爆発でしょうか?

更に、しばらくすると福島からもお客様が来店され驚きました。

 

あの時も大変、そしてコロナ渦の今も大変。。。(;´Д`)

だけど、あの時も今もTKの豪腕?強腕??手技のマッサージと発汗を求めて来店されるお客様。

少しは、世間の役に立てているのかなぁ(´-`).。oO

 

株式会社ティーケーアップの目的

世の中へ美しさ・若々しさ・活力を与え心を豊かにし、

心身ともに健康増進へとつながる

サービスを提供し人々の明るい未来を切り拓く。 

 

私達が、この目的を軸としてお客様へ健康美をお届けしています。

日々、この目的や心の指針がブレないように月に2回は全員で、自身の心と理念・目的・指針と向き合い確認し合っています。

 

この先、どんな状況下にあってもこれだけは変わりません <(`^´)>!!

 

皆さんの役に立ちたいから、TK全員で目的と向き合い使命を果たします。

だから、何があっても大丈夫!! (*´▽`*)!

年度末に体を整えて新たなスタートを‼︎出来る男の自分磨き方法(男ダイエット編)

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出来る男の特徴

『人は見た目が9割』という言葉をよく耳にします。

 

確かに、人と関わる時に身なりがきちんとしている人は、普段からきちんとしているのだろうと印象が良いですよね。

出来る男子は、周りにどのような印象を与えているのでしょうか。

清潔感がある!!

『清潔感』とは、不快感を与えず、好感が持てる見た目や雰囲気全般を指す言葉です。

言い換えると、最低限の身だしなみであり、努力次第で誰もが身に付けられるものです。

 

具体的に挙げると…

  • ・髪型が短く整っている
  • ・肌がキレイ
  • ・ヒゲを整えている
  • ・爪は短く、清潔である
  • ・服装・靴に気を遣っている

 

これらが揃っていると相手に清潔感を感じさせる事ができるようです。

清潔感のある男性は、女性からもモテますよ(^^)

引き締まった体

引き締まっている体は、出来る男のイメージが強いでしょう。

常に背筋を伸ばして胸を張った良い姿勢でいる男性の体。

そんな締まった体を維持するためには、日常から適度な運動と食生活をコントロールしている方も多いでしょう。

 

普段から気をつけていると外見が向上するだけではなく、健康で病気になりにくい体を手に入れることができます。

また、持久力がつく為仕事の面でも馬力が出るようになるでしょう。

引き締まった体は自己管理ができている証なので、周囲からも信頼され、自分も自信を持てるようになりますね。

 

この2つが、『出来る男』の印象を与える大きな特徴と言えるでしょう!

自粛期間の今こそ体を整えるチャンス‼︎

なかなかリアルに人と会えない今こそ、自分を磨いておくチャンスです!!

外出規制による健康面の影響は人それぞれですが、普段よく運動をする人もしない人も、外出機会の減っている近年は運動不足により身体の衰えや活力の低下を実感することが増えているかもしれませんね。

 

また、急な生活の変化から「体重が増えた」「脂肪がついた」など「コロナ太り」も問題になっています。

日本で在宅ワークが浸透して自宅にいる時間が増えたことによる体重や体型の変化を感じているという方も増えております。

 

そんな中、この自粛期間を利用して自分の身体と向き合い空いた時間にトレーニングをする。

又、食事を見直して自粛前より健康に気を使うようになり引き締まった方もいらっしゃいます。

いつ何時、以前の生活の様にリアルで人と接する機会が増えてもいい様に準備しているのです(‘ω’)ノ

出来る男の自分磨きの方法

今回は、プライベートサロンTK for Menに通われていたお客様がどんな結果を出されたか詳しくご紹介致します!

 

A様は、なんと6ヶ月間で-10.8kgの減量に成功致しました。

 

A様が受けられていたコースは、

  1. ①減量ベーシック(100分)
  2. ②ヒートマッスルトレーニング&デトックス(70分)

 

この2つです。

 

週に1回のペースで、お通い頂きました。

まずは第一段階、体のベースを作っていきます。

①減量ベーシック(100分)

発汗をしながら全身を流し硬くなった筋肉や脂肪へTKの強腕マッサージで解し柔らかくしていきます。

硬くなってしまった筋肉や脂肪は、血流を阻害している可能性があり老廃物の流れが滞っているため、なかなか脂肪が落ちにくく、疲労も取れにくくなってしまいます。

それにより、痩せにくい、そして冷えている方が多いです。

その為、最初は全身のトリートメントを受けて頂きます。

 

また、発汗をしながらというのもポイントです!

発汗をしながら行う事で、体に滞留している余分な水分や疲労物質などの老廃物を排出する事が可能となります。

 

このメニューを週1回のペースで行う事で、自らの排泄能力を高める事ができます。

つまり、代謝が上がりやすくなり太りづらくなるのです!

 

このメニューを約3ヶ月間行いました。

体のベースができたら第2段回となります。

②ヒートマッスルトレーニング&デトックス(70分)

こちらのメニューは、低周波(EMS)を使用したコースになります。

低周波(EMS)は、電気による刺激を筋肉に与えることで、普段自分では動かす事が難しい深部の筋肉まで動かす事が可能となります。

その為、効果的に筋肉を鍛えられるといわれています。

 

全身マッサージで柔らかくなった筋肉や脂肪に電気刺激を加え引き締めることを目的としています。

その為、筋肉を落とさず減量する事が可能となります。

 

A様はこのメニューを約3ヶ月間行いました。

①と②を合わせて約6ヶ月行い−10.8kgの減量に成功しました。

 

最初は、こんなに落ちるとは思っていなかったA様ですが、TKに通っているうちに痩せていくのが楽しくなっていったそうです(^O^)

この様に、自分磨きをして体の管理を行い、仕事もプライベートも充実させているお客様がTKには多くいらっしゃいます。

 

思い悩んでいるあなた!

今こそ、変わるチャンスだと思って一歩踏み出してみませんか?(^^)

自分磨きをして、新年度を気持ちよくスタートさせましょう!!

40代から始めるたるみ男顔の解消法‼︎

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顔のたるみで悩んでいる男性は意外に多い

年齢を重ねるごとに肌も老化してしまうため、肌トラブルが起きやすくなってきます。

男性だって、正しいスキンケアをしなければ、肌の悩みは増えていく一方ですよね。

では、40~60・70代の男性はどのような肌の悩みを抱えているのでしょうか?

 

  • ・乾燥しやすくなった
  • ・たるんできた
  • ・ハリがなくなった

 

TKにいらっしゃるメンズのお客様で多いお悩みは、この3つです。

乾燥肌や肌のハリ、たるみといった点で悩んでいる方が多くみられます。

これらは加齢によって必ず増えていくものでもありますが、何も対策せずに年齢を重ねていけば、肌の悩みはさらに増していくことになるでしょう。

なぜ顔がたるむの?

たるみの原因は大きく分けて3つ考えられます。

(1)肌弾力の低下(2)代謝機能の低下(3)筋力の低下です。

 

肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンが減少すると、弾力が失われてしまいます。

代謝機能が低下すると皮下脂肪が厚くなり、重力の影響で下がりやすくなります。

また、顔の筋力が衰えると、皮膚や皮下脂肪を支えきれなくなってしまうのです。

外的要因

外的要因としては、主に紫外線と乾燥が挙げられます。

紫外線の中でも特に波長の長いUVAは、真皮にダメージを与え、肌にとってバネのような役割を果たしているコラーゲンやエラスチンなどを破壊してしまいます。

また、乾燥もターンオーバーのリズムを乱し、バリア機能の低下へつながりハリが失われる原因となります。

・内的要因

体の内側に注目すると、「活性酸素」もたるみを引き起こす要因のひとつです。

活性酸素は本来、ウイルスなどから体を守る役割がありますが、一方で“肌のサビ”とも言われコラーゲンなどにダメージを与えてしまい、顔のたるみにつながってくるのです。

・生活習慣要因

睡眠不足や栄養バランスの乱れ、喫煙は、どれもたるみの発生と大きく関わります。

睡眠の質や量が低下したり、栄養が偏ったりすると、肌に必要な酸素や栄養素が行き渡らなくなり、肌の新陳代謝が滞ることでたるみを招きます。

また、タバコは体内に大量の活性酸素を発生させ、コラーゲン生成に必要なビタミンCを破壊すると言われています。

40代から始めるたるみ解消法

・紫外線ケア

紫外線はお肌の大敵ですが、たるみに対しても同様です。

肌を支えるコラーゲンやエラスチンといった皮下組織は、紫外線によっても減少しています。

日焼け止めで紫外線ケアをしっかり行いましょう。

・保湿ケア

乾燥は皮膚のバリア機能を低下させ、エラスチンやコラーゲンを破壊します。

しっかり保湿ケアをすることで、潤いとハリのある肌を取り戻しましょう。

 

化粧水はたっぷりと使い、肌の水分量を十分にアップさせましょう。

コラーゲンやヒアルロン酸、セラミドなどの保湿成分がしっかり配合された化粧水をたっぷり使うのがおすすめです。

口元をしっかり動かしてほうれい線エクササイズ

意識して口元を動かしたり、表情を大きくしたりして口元の筋肉を鍛えます。

 割りばしエクササイズ

➀割りばしを口にくわえます。

②口角と頬を上げ、『イ』の口にし、30秒~1分間キープします。

 

割りばしをくわえ口角を上げることで「大頬骨筋」を鍛え、頬のたるみを引き上げるエクササイズです。

口角を上げるだけでなく、「頬全体も一緒に引き上げる」のがポイントです。

1セット30秒~1分間を、1日3回行いましょう。

・マッサージ

顔のたるみ予防にはマッサージも有効です。

顔や体に存在するリンパ液は、体内を巡りながら体の不具合をチェックし、老廃物などを排出する役割を担っています。

 

しかし、リンパ管に老廃物などが溜まってリンパの流れが滞ってしまうと、むくみやたるみの原因となってしまうのです。

顔に適度な圧や刺激を加えることで、リラクゼーション効果を得るとともに

「筋肉のコリをほぐす」、「血行をよくする」、「リンパ液の滞留などを防ぎ流れやすくする」といった効果が期待できます。

 

セルフマッサージをするのもなかなか大変ですよね。

そういった方は、エステティックサロンに行くのも方法の一つです。

プライベートサロンTK for Menにもフェイシャルメニューが豊富にございますので、気になる方は是非お試しください。

 

たるみ男顔を解消して、若々しい素肌に!!

緊急事態宣言中にしかできない事‼と思った。By中野

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皆さんこんにちは!TKの中野です。

まだ、緊急事態宣言中ではありますが元気に過ごされていらっしゃいますか?

アラフィフ中野は、この緊急事態宣言を活用し週1回は断食をする!(; ・`д・´)

胃腸を休ませる事を4週間やるという事で今、3週間目が終わろうとしています。

 

あと、1回の断食(´―`)。

今年の目標は、上半期は2㎏落とす。下半期は1㎏落とす。

もっと言うと3月までに2㎏落として4月・5月・6月は維持をする!と2021年の初めに誓いました。

 

アルコールは、できるだけお手製レモンサワーを2杯まで。

時々、糖質0のビールを飲んでしまう事もありますが、できるだけ添加物を抜く為に「お手製」を心がけております。

 

あと、我慢しすぎない。

ちょいゆるめな感じでやっております。

断食というと水のみという事になりますが、酵素ドリンクを活用しファスティングちっくな感じでやっております。

あまり、我流になりすぎないように気をつけないと(;’∀’)。

ちなみに1日の断食明けの朝は、玉ねぎスープ。

食べないと寒いので、温かいものを回復食としてできるだけシンプルに消化に負担をかけないものを口にする。

 

しかし、この3週間何も無かったわけではありません。。。。

スタッフの誕生日のピザやケーキ。(*´ω`*)

おっおめでとう(;^ω^)。。。

両手にピザでニッコリ。

翌週には、、、、、、

フルーツタルトでお祝い‼

おっおっお誕生日おめでとう‼(;’∀’)

来年は、2月の断食はやめようかなぁ。。(;´Д`)。。。。。

素敵な笑顔。(*^_^*)

 

ただ、長い人生の中で健康的で楽しく生きる為には適度に胃腸を休ませる事と美味しい「食」と楽しい「時間」が大切なのかもしれません。

この時をできるだけ、長く楽しむためにも身体を気遣う行動がとても必要なのかもしれないと思うわけです。

 

あっ(=゚ω゚)ノ

あと、断食をすると肩こりと肋骨周囲の筋肉の硬直が緩和されたように思います。

今回の断食中に行った事は、発汗をする事を意識し身体の水分の入れ替えをスピードアップさせる事や冷えてしまうのでマッサージで解す事を心がけました。

 

1つの事だけではなく、あるゆる方向から健康アプローチする事が変化や効果を少しでも感じられるかもしれません!!

あと少しの緊急事態宣言中にチャレンジしてみてください。

こんな時期は、今しかないと思うので(*^_^*)!

もうすぐ春⁈ 下半身引締めでスニーカーが似合う脚長モテ男子へ!!

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スニーカーが似合う男子はモテる?!

オシャレは足元から」とよく言いますよね。

春先になってくると、明るい色のパンツスタイルやスニーカーを履いている男性をよく見かけます!

そういった服装の男性をみるとついつい足元に目がいってしまうと言う女性も多いです。

 

スニーカースタイルはどの世代の女性からも人気です。

程よく筋肉のある太ももやふくらはぎ、引締った足首だとスタイルも良く見えスマートにパンツとスニーカーを履きこなせます!

 

むくんでいる脚や太すぎる太もも、パンパンに張っているふくらはぎ、締まりのない脚は、スタイルが良く見えづらいくなってしまいもったいないことに…(;^ω^)

男性の脚は以外と見られているので、気が抜けないですね。

男性の「脚のむくみ」増加中!?

最近では、男性の脚のむくみが増えてきています(^_^;)

一般的に男性は女性より筋肉があるので、あまりむくむことはないと思われてきました。

しかしデスクワークが多くなり、歩く時間も短くなった近年では、男性でも脚がむくむ人が増えているようです。

 

むくみ」なんて、と思っている人もいるかもしれませんが、放置すると血管の弁が壊れて下肢静脈瘤に陥り、むくみが慢性化しますので注意が必要です。

 

脚がむくむ主な原因をご紹介致します。

・長時間同じ姿勢

同じ姿勢を続けることで、脚の組織液(水分を含む血液、リンパ液など)の循環が悪くなり、細胞のすき間などに水分が停滞するためむくみやすくなるのです。

・ 睡眠不足

寝不足で身体の疲れがとれないと、心臓のポンプとしての働きが低下し、血液のめぐりが悪くなります。

血液のめぐりが悪くなることで、身体の冷えにも繋がってきます。

・水不足

水分不足を感じた体は、水分を溜め込むように働くと考えられています。むくみを気にして水分摂取を控えるのは逆効果と言えます。

塩分の摂りすぎ

体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。

そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになりむくみが生じるのです。

引き締まった脚を手に入れる方法

軽いジョギングをする

長い距離のランニングは、持久力に影響をもたらす“遅筋”が鍛えられるため、脂肪燃焼しやすくなります。

細く引き締まったきれいな脚を作るには、余計な脂肪を燃焼させることが必須。

 

そのうえでジョギングの習慣づけは、理想の脚を作るための最適な方法と言えるかもしれません。

まず、1日1回10分程度のジョギングを週2回から始めてみてはいかがでしょうか

慣れてきたら徐々に回数を増やし、ジムのランニングマシンも使いつつペースアップしていくとより良いです。

マッサージをする

脚がむくんでいると引き締まった脚には程遠くなってしまいます。

疲れがたまっているときは、マッサージで脚の筋肉をほぐしむくみを解消させましょう。

脚のむくみ解消に効果的なマッサージ方法は、次のとおりです。

  • ・床の上で体育座りになります
  • ・足首から膝に向かってふくらはぎを押し上げるように両手で揉んでいきます

 

それぞれ1日5分程度目安にやってみてください。

マッサージのポイントは、膝の横へ向かってリンパを流すイメージでほぐすことです。

 

自分でやるのが面倒な方やもっとしっかり解したい方は、メンテナンスとしてエステティックやマッサージ店に行かれるのも方法のひとつだと思います^_^

また、エステティックサロンには脂肪燃焼効果の高い機械もあるので併用して行うといちはやく引き締まった脚を、手に入れることが出来ると思います(^^)

 

プライベートサロンTK for Menは、プロが一人一人の体を見極め、筋肉を捉えた強腕マッサージをしていき体の機能をを高めていく事が出来るため、更なる効果を実感出来ます!!

気になる方は是非一度お試しください!

 

スニーカーの似合う脚で、スマートな春を迎えましょう(^O^)