内臓脂肪とは？

実は体脂肪の中でも、この内臓脂肪が多い肥満こそが、生活習慣病に最も悪影響を及ぼすと言われています。

内臓周辺に蓄積する脂肪は代謝が盛んで、血液中の脂質濃度を高める原因となります。

また、インスリン抵抗性といって、すい臓から分泌されるインスリンの働きを悪くすると言われています。

さらに脂肪細胞からは血圧を上昇させる物質が分泌され、脂質異常症や糖尿病、高血圧、これら生活習慣病が重なったメタボリックシンドロームなどを招きやすくなるのです。

つまり、内臓脂肪型肥満はさまざまな生活習慣病の元凶と言えます。

内臓脂肪には、いくつかの特徴があります。

まず、お腹周りに脂肪が蓄積されるため、りんご型と言われる体形になることが特徴で、男性に多い傾向にあり、付きやすいが落ちやすい脂肪ともいわれています。

なぜ男性につきやすい？

男性に内臓脂肪がつきやすい原因として男性ホルモンの「テストステロン」が関与していると言われています。

『テストステロンの作用』

• ・筋肉の量を増やしたり強度を高めて筋肥大させる造血作用
• ・男性としての機能の維持
• ・集中力やリスクを取る判断をするなどの高次精神機能
• ・内臓脂肪やメタボリック症候群

一方女性は、女性ホルモンのエストロゲンの影響で皮下脂肪がつきやすいと言われています。

効果的に内臓脂肪を落とす方法

1.運動をする

体脂肪を燃焼させるには「毎日30分程度」がおすすめです。

なぜなら、体を動かす時には血中に流れている「遊離脂肪酸」という脂肪がエネルギーとして使われています。

遊離脂肪酸は運動を始めた時から燃焼されていき、減少してくると内臓脂肪・皮下脂肪が分解されていきます。

この分解が始まるのが、運動開始から20分が経過したころなのです。

そのため、 30分は1日の目安です。

なるべく20分以上は運動を継続する事を意識してみましょう。

朝晩の通勤や買い物の時に駅まで歩いてみるなど、積み重ねができそうな運動にするのがおすすめです。

「継続」が最も大切です。

歩くスピードも、いつもより少し早めに歩くのがポイントです。

また、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動の前に筋トレを行うと、基礎代謝が上がるだけでなく、分泌された成長ホルモンやアドレナリンによって脂肪分解も促されるそうです。

週1、2回の激しい運動ではなく、細く長く続けられる運動が効果を的です。

男性のダイエットというのは、「一時的に脂肪を落とす」ことではなく「勝手に脂肪を燃やしてくれる体をつくる」と言う事が必要です。

「運動しなければ」と気負うことなく、簡単な運動を日常の行動に組み込むだけで“痩せる体”に変えることができるのでご安心ください(^^)

《腹直筋トレーニング》

1.仰向けに寝て両脚を90度上げます。

足首、ヒザ、股関節はそれぞれ90度をキープ！

両ヒザは離さないように注意しましょう。

2.肩甲骨を浮かせ、お腹まわりに力を入れます。

両腕と肩甲骨を浮かせて、お腹に力を入れます。

腕を上げることで腹斜筋も鍛えられます！！

回数：10~15回

3秒かけて起き、3秒かけて戻ります。

★ポイント　反動をつけずに腹筋の力でゆっくり起きましょう！

2.食事〜おすすめの食品〜

お酢

「酢酸」が脂肪を燃やしてくれるたんぱく質を生み出してくれます。

脂肪を燃やすアディポネクチンを含む食べ物

• ・玄米
• ・大豆
• ・トマト
• ・オクラ
• ・ひじき

タンパク質を多く含んだ食べ物

• ・大豆
• ・牛肉（和牛肉）
• ・まぐろ（缶詰、油漬け、フレーク、ライトなど加工方法は問いません）

※ただし過剰摂取には注意しましょう。

その他（飲み物）

• ・緑茶

※「カテキン」は、運動中のお腹の脂肪が燃えやすくなります。適度な運動をしながら摂取しましょう。

食物繊維を多く含んだ食べ物

• ・海藻類（わかめなど）
• ・オクラ
• ・アボカド
• ・ゴボウ
• ・にんにく

余分な摂取は避けるのが、内臓脂肪を減らす近道です！

3.更に効果を出すポイント

既に運動や食事をコントロールしているがなかなか落ちないと言う方は、やはり体のベースである基礎代謝が落ちていると思われます。

基礎代謝とは、何もしなくても消費するエネルギー量のことを指します。

この基礎代謝は10代後半をピークに年々衰えていきます。

その為、「若い頃は食べても太らなかった」と言う話をよく耳にします。

基礎代謝が高い若いころはあまり気にせず食べていても太りづらいです。

その基礎代謝を、落とさないためには『発汗』をする事がとても重要となります。

『発汗』をする事で体の中に蓄積された老廃物を、体外に排出する事ができます。そうする事で、体全体の血流が良くなり代謝があがります。

また、体を芯から温めることで、内臓を活発にして体内機能を整えることもできます。

プライベートサロンTK for Menには、発汗をしながら脂肪燃焼を促すマッサージを行うコースがございます。

自らの排泄能力を高める事ができる為、内臓脂肪撃退のスピードを加速させる事が出来ます！

気になる方は是非一度お試しくださいませ( ´▽｀)

今年は内臓脂肪を減らして、スマートなモテ男子へ！