皆さんこんにちは(^^)

ついに2023年最後のブログとなってしまいました(⌒-⌒; )はやいですね…。

忘年会なども済んできて、来年の計画を立てていると言う方も多いかと思います。

今年を振り返りつつ、来年はどんな1年になるか楽しみですね(^^)

そんな新年をスタートさせる際に、皆さん１つ心配事がありませんか？

それは、約7割の男性が経験のある「正月太り」です。

毎年、今年こそは正月太りに気をつけよう！と意気込んでいても気づいたら…なんて経験をした方も少なくないと思います。

そのため、今回は今からでも間に合う「正月太り対策」をご紹介していきます！！

正月太りの原因は？

正月太りの原因は、年末年始ならではの食習慣や生活にあります。

年末年始の食習慣や生活がなぜ正月太りにつながるのか見ていきましょう。

飲食を伴うイベントが多い

年末年始は、クリスマスや忘年会、三が日、新年会など、人が集まって飲食を楽しむイベントが多いことが特徴です。

それに伴い、フライドポテトやから揚げ、ピザ、スナック菓子、ケーキなど、

簡単に用意できて幅広い年代に好まれる食品を食べる機会が増えます。

このような食品には、エネルギー量が多い物も含まれています。

年末年始のイベントでお酒を飲む方は、さらに注意が必要です。

お酒に含まれるエネルギーを摂取することに加えて、アルコールには食欲増進効果があるため

運動不足になりがち

「コロナ禍前よりテレワークなどを組み込みやすくなり通勤回数が減ったため、動く機会が減ってしまい体重が増えた」という方は多いかもしれません。

実は、通勤によって消費できるエネルギー量は意外と多く、体重60kgの人が電車やバスで往復1時間かけて通勤すると252kcalを消費するといわれています。

学校や仕事が休みとなる年末年始は、毎日の通学・通勤で意識せず消費していたエネルギーがゼロになりやすいです。

寒くて外出が面倒になったり、年末に買い溜めをして買い物に行く機会が減ったりすることも重なって、

年末年始は運動量が激減しやすい時期です。

そのため、普段と同じような食生活を続けていると、太りやすくなります。

年末年始ならではのごちそうを食べる

年始ならではの料理といえば「おせち」。

五穀豊穣や家内安全などの願いを込めた食品をふんだんに盛り込んだごちそうです。

正月三が日くらいはかまどの神様と主婦たちが休めるように、作り置きできる物を重箱に詰めて作ります。

おせちは保存がきくことを重視しているため、砂糖やみりん、塩、しょうゆなどの

調味料をたっぷり使った濃い味付けが中心で、エネルギー量も総じて多くなりがちです。

雑煮でいただく餅も、エネルギー量・糖質ともに多い食品です。

また、一年の労をねぎらったり新しい年を祝ったりする気持ちから、おせちや餅以外にも豪華な食事を用意することもあるかと思います。「せっかくだから」と食べすぎると、正月太りにつながりやすくなります。

今からでも遅くない「正月太り」対策法と解決法！

食事

まず食事に最適なのは、12～20時です。

お昼から夜の時間帯は消化する働きが高まる時間帯です。

体にいいものを積極的に食べるようにして、栄養を与えてあげましょう。

また、摂取カロリーが増えやすくなる時期のため「腹八分目」を心がけるだけでも全然違います。

食事内容もジャンクなものや塩分の多いものが増えやすいので、

お腹いっぱいになってしまうと消化に時間がかかり胃腸に負担がかかります。

そのため、おなか一杯までいかないことがポイントです！

睡眠

睡眠に最適なのは、20時～深夜4時です。

日中に食事の栄養が体内に吸収されていく時間帯になります。

夜にきちんと寝ることで、食べ物の栄養がエネルギーとして吸収してくれます。

20時に寝るのは難しいかもしれませんが、深夜12時を過ぎても起きているなどの夜更かしをなくし、普段と同じような睡眠時間を確保します。

寝ることで成長ホルモンが分泌されて、体の代謝を上げてくれるのです！

排出

排出に最適なのは、深夜4時～12時です。

この時間帯は排泄によって毒素を出す際に、体内の酵素が多く消費されます。

そのため、朝ごはんはヨーグルトや果物など、酵素の働きを助けてくれる食事内容にするのがおすすめです。

栄養価の高い食事を摂り、睡眠により成長ホルモンを分泌させ、

老廃物などの毒素を排出することでダイエット効果が高まります。

ほんの少しの工夫で、たとえ増えたとしても戻りやすい体になります(^^)

体を動かす

消費カロリーより摂取カロリーが上回る事で体重が増えてしまうので、

体を動かすことはダイエットをするにあたりとても重要です。

有酸素運動を始めてしばらくは、体内の糖質であるグリコーゲンを消費してエネルギーを作り出すため、

脂肪を燃焼させるには、少なくとも20分以上運動を続けた後に効果が出やすいと言われています。

ダイエット効果を得るためには、出来れば30分～１時間有酸素運動(ランニングやウォーキング)を継続すると良いです！

しかし、分かってはいるけどなかなか時間が取れない事や、気分が乗らない事もあると思います。

そんな時におすすめなのは、「ラジオ体操」です。

ラジオ体操にはハードな動きはないものの、

全身の筋肉を効率よく動かすことができるので代謝アップにおすすめです。

とくに朝、ラジオ体操で1日をスタートさせれば、

全身の巡りを良くすることができるといわれているため代謝を上げやすくなります。

年末年始からの習慣にするとスッキリ一日を始められそうですね(*^-^*)

体を冷やさない

体が冷えると、基礎代謝が下がり、太りやすい体になるといわれています。

そのため、食事や日常生活において体を温めるように心がけるのも正月太り対策に役立ちます。

また毎日の生活で体を冷やさない工夫をするのも大切です。

足元から冷える傾向にあるので、家の中でも靴下をはくなどして、体を冷やさないようにします。

お風呂はシャワーで済ませるだけという人も増えていますが、体を温めるためには湯船に浸かるのがおすすめです。

湯船に浸かって汗を流せば、むくみ解消にも役立ちますよ。

今ご紹介した内容は、「正月太り」 をしてしまった場合もおすすめの方法なので安心してくださいね( *´艸｀)

また、年明け太ってしまって急いで痩せたい！という方は、サウナや岩盤浴のようにしっかり汗をかけるところに行かれるのもよいかと思います。

基本的に、体重の2㎏くらいはむくみと言われているため、いらない水分を排泄するのが重要なポイントです(^^)/

ちなみに、プライベートサロンTK for menにも体の芯熱を高めながらマッサージをすることで、

大量発汗を促せるコースがございます。

体を温めながらTKの強腕リンパマッサージで溜め込んでいる毒素を、

自らの排泄力で大量の汗として体外に排出していけるためスッキリとし「正月太り解消」にもってこいです！

やばい！と思ったらお気軽にご相談くださいね！(*´▽｀*)

それでは、皆さんよいお年をお迎えください(^.^)/~~~