ダイエット成功者ほど体脂肪を減らしている

このご時世、健康に気を使う方が増えているように思います。

そこで、ダイエットを決意した方もいらっしゃるかもしれません。

ダイエットを決意した方に注意して欲しいことは、肥満かどうかの基準となる数値は「体脂肪率」です。

その為、体重にとらわれて極端に食事量を減らし体重を落としてしまうと、筋肉も分解されてしまうため、食事を戻すとリバウンドしやすい傾向があります。

脂肪を燃やす事が可能なのは筋肉です。

筋肉量を減らさず、体脂肪を落とした方ほど体型維持をしやすいです。

同じ体重でも体脂肪率が30%の方と10%の方だと断然、後者の方が体が引き締まっている為、スタイリッシュで好印象を与えやすいのではないでしょうか(^^)

体脂肪の基礎知識

体脂肪とは

「体脂肪」というのは、簡単に言うと体に蓄えられる脂肪の総称です。

脂肪は、体のつく場所によって呼び方が違い、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に分けられます。

皮下脂肪とは

「皮下脂肪」は、腰まわりやお尻、太ももなどの、皮膚のすぐ下に付く脂肪のこと。

内臓脂肪とは

「内臓脂肪」は、内臓の周りにつく脂肪のことです。

これらを、ひっくるめたのが、「体脂肪」です。

体脂肪率の平均・理想

男性の体脂肪率の標準値は、10～19%と言われています。

それ以上は肥満とされてしまいます。

スリムで引き締まった体型を目指したい場合は男性なら11～13%を目指しましょう。

賢い男ダイエット法

体脂肪率を落とす食事

体脂肪率を落とす食事は、「低糖質、低脂質、高タンパク質」を意識しましょう！

5大栄養素のうち、体脂肪の主な材料となるのは、糖質と脂質なのです。

糖質と脂質は必要以上に摂らないことが、体脂肪率を落とす食事のポイントです！

エネルギーとして使われずに余った糖質（ブドウ糖）は、体脂肪となって貯蔵されます。

タンパク質も体脂肪の材料になりますが、貯蔵されるのはごくわずかな量…。

また、筋肉や血液などをつくるのに欠かせない栄養素である為、摂取量を減らしてはいけません。

タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を毎日欠かさず摂り、糖質を控えて、適量の良質な脂質を摂る食事が肥満を防止します。

無酸素運動で筋肉量を増やす

筋トレやウエイトトレーニングのような無酸素運動は、短時間で大きな負荷を体に加えますが、消費カロリー自体はそれほど大きくありません。

しかし、無酸素運動を継続的に行うと筋肉が鍛えられます。

なぜなら、無酸素運動で継続的に筋肉を酷使することで筋肉はダメージを受けます。そして、回復する際に筋肉は太く大きくなるのです！その為、基礎代謝をアップすることが出来ます(*^^*)

人間の体は基礎代謝の50％を筋肉の細胞で使用するため、筋肉を鍛えることで脂肪を燃やしやすく、リバウンドのしにくい体を目指すことができます。

〈おすすめ筋トレ〉

• ・肩幅に脚を開きます。(この時、つま先はまっすぐ前に向けます)
• ・踵から大きく足を一歩踏み出し図のようにしゃがみます。
• ・前足で床を蹴るように➀の姿勢へと戻ります。

➀～③を片足15回×3セット行いましょう。

大きい筋肉を鍛えることで、代謝が上がりやすくなり脂肪燃焼へとつながります！！

有酸素運動で体脂肪を燃焼させる

どうしても、筋トレと食事コントロールだけでは、体脂肪を落とすには限界があります。

有酸素運動も取り入れていくことが、体脂肪を落とすには効果的です！

有酸素運動をすることで血中に流れている「遊離脂肪酸」という脂肪がエネルギーとして使われます。

遊離脂肪酸は運動を始めた時から燃焼されていき、減少してくると内臓脂肪・皮下脂肪が分解されてきます。

この分解が早まってくるのが、運動開始から20分が経過したころなのです。

その為、1日20分以上行うのがおすすめです！

筋トレなどの無酸素運動で基礎代謝を上げてから、有酸素運動で脂肪を燃焼させるとより効率的ですよ(^^)

ウォーキングやランニング（ジョギング）、水泳、踏み台昇降、サイクリングなどの有酸素運動を、無酸素運動とともに日常生活に取り入れ、効果的に体脂肪を落としましょう。

運動後のアフターケアはマッサージがおすすめ

運動後に体を回復させる為にも、マッサージをする事がおすすめです。

マッサージは、身体の表面から筋肉に適度な刺激を加えることで、血行を促進させることが出来ます。

血流が良くなることによって代謝が上がれば、筋肉疲労が除去されやすくなります。

また、酸素や栄養素も効率的に体の隅々まで運ばれるので、疲労回復にも繋がります。

さらに血流は、自律神経の調整や、内臓のはたらきにも関わります。

マッサージにより、筋肉の緊張を和らげる事が出来る為、筋肉の動きを良くします！

運動の前後で大きく状態が変わる筋肉に対して、適切なケアをすることができるのが、マッサージのメリットです。

プライベートサロンTK for Menのマッサージもおすすめ

プライベートサロンTK for Menには、多くのマッサージメニューをご用意しています。

特に、人気なものは体の深熱を高めながらマッサージをし、大量発汗を促すメニューです。

マッサージにより血行が促進され、体に溜まっている老廃物を体外に排出する事ができる為、効率良く体を絞る事が出来ます。

その為、多くの方が結果を残されています。

是非、日々のトレーニングに取り入れて頂くのはいかがでしょうか(^^)

体脂肪を落として、リバウンドのない体を手に入れましょう！